1樓：中國農業出版社
肌肉力量可以分為最大力
量、快速力量和力量耐力。
最大力量是肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。
快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。
力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數（動力性運動）或最長時間（靜力性運動）來表示。
力量練習的運動強度一般用「rm」（repetitionmaximum）來表示。rm是指可重複一次的最大重量值。例如2rm表示能重複2次的最大重量值。
一般用臥推來測試上肢的力量，假如你用盡力量只能推起50千克重的物體一次，那麼50千克就是你的1rm。每個人的肌肉力量不同，他們的1個rm也不相同。不同rm的練習對肌肉的影響也不同，見表3。
例如，一個30歲的男性，想要提高自己的肌肉體積，若已知他上肢的1rm是60千克，查hotlen表（見表4）可知其10rm是45千克，就可以用45千克的重物來練習，每次練習4～6組，組間休息2分鐘。
2樓：牽雨澤韓君
我不知道我的方法管不管用
反正我就是這樣練上來的
以前教練要我做身蹲
90公斤起不來
就直接做100公斤
你應該知道這樣肯定做不起來
可是用100公斤熬了幾次
再做90公斤就很輕鬆了
不過這樣做要有人保護
3樓：信仰
拳壇上有人苦練三年五載力量、速度仍然不見長進。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握俱備的高手。只有牢牢記住快、準、狠三字才能克敵制勝。
但是業餘拳擊愛好者也沒有太多的時間進行訓練，在日常生活中也能有很多快速增加拳擊速度與力量的小竅門。
答：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。可以帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。
每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反覆練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。
待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。
答：：打出重拳的祕密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。
訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。
一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
答：李小龍曾經說過：出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部（髖）。
僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛槓鈴和硬拉，然後扛槓鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
4樓：幸運的精氣神
每天平板撐三分鐘，保證你兩個月力量大增。平板撐你搜下就知道了。請給點分啊，打字不容易，關鍵是對你真實有效。兄弟
5樓：匿名使用者
有肌肉是有力量的基礎，並不代表力量大，而且通常認為有肌肉的定義是比較明顯的人體主要幾塊經常發力的肌肉群（比如肱二頭肌，三角肌肉，胸肌，等。。。）提供以下幾點建議吧。
1、訓練爆發力
手臂肌肉 通常可以練習寸拳，多角度的勾拳，肘擊，而且是練習擊出後迅速收回，並能迅速的二次攻擊。從鍛鍊的角度來講，就是鍛鍊深層肌肉的協調發力能力，這樣的發力才能發揮出原有主要肌肉的最大潛能，由於你輔助協調的肌群不能為主肌肉群提供良好的持續協調，所以才有覺得有肌肉卻力不從心的感覺。
腰腹背肌肉 除了正確收腹的仰臥起坐外，可以練習彈跳，踢腿，保持腹式呼吸習慣等，也可以鍛煉出腰腹與下肢肌肉的配合能力，協調能力強了，力量就能爆發出來，不會因為中途肌群的傳遞能力差而將力量的效果打折扣。
腿部肌肉 從蹬腿、低踹、彈腿訓練，加強肌肉的彈性、柔韌度，讓肌肉達到最舒適的伸縮往返運動，建立起肌肉反應的記憶庫（潛意識的），就可以慢慢的體會到力量增長的過程，蓄積爆發能力的增強。
2、作息和營養配合
不知道你所謂的自我感覺有肌肉的分量是如何，但我的自我定義是有較為明顯的肌肉輪廓，而且不是主要肌肉群，所有表面的肌肉群都有一定的輪廓，才是所謂的比較有肌肉（如肱三頭肌、背肌、腹肌、小腿比目魚肌等有一定的輪廓感），所以在鍛鍊的過程中要保持晚11點前的睡眠（讓肌肉纖維成長），多吃牛肉，細嚼慢嚥（合成肌肉纖維的氨基酸吸收），堅持的運動計劃（持續的鍛鍊刺激，將深層肌群和淺層肌群建立起協調運動能力）。
3、其他健身方法
方法沒有唯一的，只有最合適的，通過自己所愛好的運動去挖掘鍛鍊到肌肉的位置，就可以通過不同的運動健全不同位置肌肉的健身方法。 無論是簡單的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、還是武術、籃球、足球、羽毛球 等複雜的競技運動。都需要在堅持鍛鍊的前提下，帶著思考去運動，才能成效。
不必為自己的力量發愁，要為自己擁有無限潛能而沉著，讓堅持運動帶給自己驚喜的獎勵吧。 加油！！！
6樓：匿名使用者
【十個問題自測身體好壞】①早上7點起床，9點就無精打采？②上下跳10次，心跳是否加速？③能否後踢到自己臀部？
④不挪雙腳，能否轉身向後看？⑤拿著重物上下樓梯是否感到吃力？⑥連續走30分鐘是否感到疲憊…美國《讀者文摘》最新載文，總結出10道自測健康試題。
你的健康是否達標？
7樓：沃渟金添智
打架絕對
是來得最快的辦法。
怎樣增加肌肉的力量，如何增加肌肉力量
怎樣增強上肢力量，增加上肢肌肉？俯臥撐，引體向上是最簡單的，還可以用啞鈴或器械 一套 推與拉 分部位練習能夠有效連續地鍛鍊上半身肌肉，全面加強力量，在練習過程中，使用不同手段練習同一部位的肌肉，既提高鍛鍊效果，又減少了恢復時間。由於這是一個十分平衡的練習計劃，在練習中你會很快發現自己身體的優勢與缺點...
如何快速增加體重？怎樣快速增加體重
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。二 三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。3.攝入適量的蛋白質...
dnf女漫遊加力量，速度，智力哪個
您好，樓主，很高興為您解決問題。漫遊槍手，無論是男漫女漫，都是物理型面板攻擊，技能多以物理攻擊為主 除了手雷 銀彈和機器人 所以智力可以無視。至於力量，如果樓主您有條件，可以追求。但因為是面板攻擊，所以如果附魔，物理攻擊力一定比 力量好，如果不是附魔，那麼就要 力量。速度 漫遊裝備皮甲，皮甲精通會加...