1樓：匿名使用者
嗯要的 還要補充一定的碳水化合物健身期最少1kg也要補充1到2g的蛋白質 平時吃的飯中的蛋白質達不到補充方法健身前要喝20g蛋白粉，健身後喝40g，最好喝動物蛋白即純乳清蛋白粉，安利的是植物蛋白效果很小，而且吃雞蛋的話要吃蛋清，最少也不能只吃蛋黃，如果你不打算買乳清蛋白粉的話，早上吃3個雞蛋1個蛋清，就在訓練前吃三個蛋清，兩個蛋黃，訓練後吃3個蛋清一個蛋黃，一般提前30分鐘吧 脂肪含量少的話可以補充，一些碳水化合物如訓練前衝50g左右的燕麥片，訓練後喝兩勺蜂蜜或者50g葡萄糖或兩根香蕉.
2樓：熊熊雅
吃雞蛋，黃豆就可以了 不必那麼複雜。 因為雞蛋是全營養食品，而且蛋白質含量很高。有條件可以吃牛肉。
告訴你個祕密：知道外國人為什麼比中國人壯嗎？ 那就是吃豬肉和牛肉的區別。
3樓：cdsu的賬號
蛋白粉包括乳清蛋白、大豆蛋白等。所以你的問題有點毛病。
健身必須吃動物蛋白，就是乳清蛋白，被稱為蛋白之王，動物蛋白的氨基酸組成和人體的很接近，容易被人吸收和利用，所以健身鍛鍊長肌肉首選這個。和強度沒有太大關係。
4樓：礪健3w健身學院
乳清好，生物價值高，易吸入，
運動前45分鐘，運動後10分鐘，每次從22克起，最多不超50克，否則對常人來說肝和腎的負擔加重，
有可能出現蛋白質中毒症狀，如排稀便等
健身吃增肌粉還是蛋白粉好
5樓：浙江衛健科技****
健身蛋白粉是為了通過健身達到明顯增加肌肉、明顯增重的人而設計的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人體對乳清蛋白的吸收利用率非常高，鍛鍊後機體能夠更快、更好地吸收健身蛋白粉，從而滿足肌肉生長的需求。
高強度鍛鍊後需要補充大量的蛋白質，如果僅靠普通食物來補充，則需要吃很多的肉類、蛋類、牛奶等，但這需要增大食量，還會攝入過多的脂肪，達不到健身目的。這時，高純度的健身蛋白粉在快速補充蛋白質的情況下不會攝入過多的脂肪，達到增肌目的，肌肉線條也會更加明顯。
健身蛋白粉的主要作用包括以下幾個方面：
加快肌肉合成，增強肌肉力量；
2.健身後，肌肉處於充血狀態，這時健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質，促成肌肉成型；
3.健身鍛鍊對免疫系統影響很大，容易在高強度訓練或長時間耐力訓練後受到抑制，這時健身蛋白粉能夠增強免疫系統功能，使健身更有效果。
6樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
健身該喝蛋白質粉還是乳清蛋白粉 10
7樓：匿名使用者
健身一邊喝動物蛋白，健身用的蛋白粉主要分乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白在鍛鍊完之後喝。鍛鍊後，身體繼續吸收蛋白質，乳清蛋白就是很容易迅速被人體吸收的蛋白。
酪蛋白是被人體緩慢吸收的，服用後能長時間緩慢釋放。建議睡前吃。你所說的普通蛋白粉是混合型蛋白粉，其中包括乳清蛋白和酪蛋白，還有一些氨基酸，有些還會包含碳水化合物。
業餘健身愛好者比較適合混合型蛋白粉，營養比較全面
8樓：仙人掌丿
對健身愛好者來說蛋白質粉會好一些：
蛋白質適應人群：
1.想在高脂肪蛋白質以外，以更健康的方法攝取高質量的植物性蛋白質者,如健美愛好者,運動員,強體力勞動者。
2.日常飲食中，牛奶、肉類、乳酪等蛋白質食物攝取不足者。
乳清蛋白則是修復功能多一些，所以，健身還是選擇蛋白質粉好一些。望練出健康的身體
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
9樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
10樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的；
11樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
12樓：一宿更名
可以，不過這不是專門的健身用的乳清蛋白粉，吸收利用方面會差一點，所以平時的飲食你也要吃得營養全面。再有植物蛋白沒有動物蛋白好，不過有總比沒有強，先用著。鍛鍊後和起床後20-30分鐘內加碳水化合物服用，碳水化合物可以是麵食或香蕉。
13樓：溫墨徹堅亥
建議不要刻意的去吃那些東西~~並不是吃什麼就補什麼的，再說，吃了蛋白粉也會被人體的消化功能所分解。所以保持正常的量，合理膳食就行了。
14樓：莘元斐苟寅
可以適當吃一些
但是還是少吃點
如果你要吃蛋白粉
不如吃煮雞蛋的
蛋白一次6個
不吃蛋黃
效果比吃蛋白粉好的多
大部分蛋白粉是植物蛋白
不適合肌肉增長
我想增肥! 在健身中 ，該吃增肌粉還是乳清蛋白粉?
15樓：二貨嚴
蛋白粉和增肌粉是2個不同的概念，蛋白粉可以為肌肉生長提供優質的蛋白**，如果為了方便的話可以喝蛋白粉，記著要乳清蛋白而不是大豆蛋白，另外買的時候要走正規渠道，現在假粉滿天飛，購買的時候謹慎一點，增肌粉裡面不僅有蛋白質還有碳水化合物，增肌粉如果使用不當的話很容易造成脂肪堆積的，建議喝乳清蛋白粉就好了，不過再補充蛋白質的時候最好要補充點碳水化合物，麵包，米飯，面試之類的，身體對蛋白的吸收是需要碳水做載體的，你這個體重和運動量運動後補充25g-30g左右的蛋白粉就差不多了。胸肌最基本的平板槓鈴臥推，如果以前從來沒做過俯臥撐或者臥推之類的運動建議不要剛去健身房就練臥推，健身房裡面應該都有組合器械練胸的，先玩一個禮拜打打基礎，基本上就是4到6組，每組8到12個，平板槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推，平板啞鈴臥推，上斜啞鈴臥推，平板飛鳥，上斜飛鳥，按這個順序練，手臂的話大臂就是2,3 頭，然後小臂，個人感覺小臂不用刻意的去練，你拿啞鈴什麼的小臂都會用力的，二頭基本的就是直立槓鈴彎舉，直立啞鈴交替彎舉，3頭的話俯臥屈臂伸，直臂下壓，練腿深蹲是絕對的王道，練得時候一定要注意姿勢標準了，保護好膝蓋和腰，不要貪圖大重量，其它練腿的動作就要看看你健身房裡面的器材了，一般都有坐姿腿屈伸的器材，還有一個就是趴在上面往上面抬腿的，叫什麼名字忘掉了，快速只是相對的，想要練出來的話必須靠堅持，必須要時間和過程~~
16樓：匿名使用者
我個人會比較推薦你去嘗試一下
健身後吃雞蛋還是蛋白粉
17樓：常老師
1：健身後應該吃蛋白粉。
2：因為蛋白粉是快速吸收的蛋白適合在訓練後快內速吸收，雞容蛋適合早上吃。
3：雞蛋一次吃3個左右即可。
4：蛋白粉會對肝腎有微小的傷害。
又名雞卵，雞子，是母雞所產的卵，其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分，雞蛋主要可
分為三部分：蛋殼、蛋白及蛋黃。
雞蛋含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質，是人類常食用的食品之一。
2023年8月，考古隊員在赤水發現作為陪葬品的雞蛋，推測其歷史已有2000多年。
18樓：冰涼丶回憶
蛋白粉快喝完了，健完身以後喝蛋白粉還是吃雞蛋好
19樓：匿名使用者
我健身時間有四年了。從個人經驗來看，雞蛋在早晨吃最好，早晨我一般是兩個全蛋，六個蛋清。蛋黃只能扔了，不要怕浪費，蛋黃真不能吃多，不能拿健康開玩笑。
在訓練前半個小時我會吃點麵包再喝點蛋白粉，訓練後吃跟香蕉或麵包，然後是蛋白粉。雞蛋白是很好，但是不能全靠雞蛋，一天它可以佔你蛋白質攝入的十分之一。蛋白粉是訓練前後還有睡覺前喝的。
其他時間就去瘋狂的吃牛肉和雞胸肉吧。 不是蛋白粉對器官不好，而是蛋白質攝入的太多對器官不好，影響肝腎。高蛋白飲食也不能長期攝入，一年中可以一個月減少蛋白質的攝入，就像汽車一樣，得保養。
蛋白粉的話，我一天是三勺，夠了，太多也沒用，還浪費。重要的是基礎飲食，基礎飲食做不好，再多的蛋白粉都沒用。蛋白粉的話，我感覺肌肉科技是效果最好的，個人意見。
bsn的緩釋不錯，適合晚上睡覺或者早晨起來喝。
還有，你只問了蛋白質的問題，其實碳水和脂肪的重要性不必蛋白質差，這兩個攝入也必須足夠。如果系統健身超過一年你可以再加谷氨醯胺，支鏈氨基酸，肌酸。這三樣夠了，其他的我感覺效果一般。
（早晨起來，看到這個問題，就很想多回答一些，全部手打，全是個人經驗）
20樓：匿名使用者
就練一個小時？每天一個小時嗎？ 如果每天一小時強度還湊活 不過沒必要，如果不打算幹健美就別吃蛋白粉太毀身體 不管是進口還是國產
21樓：噠噠大
一隻雞蛋的蛋白質含量大約5.7g，雞蛋白蛋白質含量3.5g左右，吃6個大概補充21g蛋白質。正常情況下我們的日常飲食蛋白質補充都是不足的。
假設您的體重在80kg，那麼增肌的話每天需要補充200g的蛋白質，通過食物來攝取需要非常大的食量，不太現實，雞蛋的飽腹感也很強，所以很難堅持每天吃很多個，而且個人感覺蛋黃不吃有點浪費哈。蛋白粉補劑就是作為補充用的，比起吃雞蛋的話是經濟且便利的。
22樓：大大滴問題青年
蛋白粉.蛋白粉較好.
健身一定要吃蛋白粉嗎？蛋白粉有什麼作用？
23樓：健身小鋼炮
喝蛋白粉健身到底有沒用，首先你要知道健身為什麼要喝蛋白粉。
每次去健身房，總有一些剛辦健身卡的人在一旁盯著你，不知道還以為在**得罪了人，知道在人少的時候，他走來來問：「老鐵，你喝蛋白粉嗎？「頓時無語～
蛋白粉彷彿就是被各種神話一樣。
喝了蛋白粉就能變大塊頭？忘掉雜誌海報那些手捧蛋白粉的模特，那不過是在營銷，他們的身材絕對不是靠喝蛋白粉出來的。
喝了蛋白粉就能**？忘掉什麼利，什麼萊那些所謂的蛋白質奶昔吧，不過是騙一些不想運動的人而已。
回到正題：喝蛋白粉健身到底有沒用，有！但你需要有以下2種情況，才需要喝蛋白粉：
1、你的日常飲食中缺少蛋白質
我們人體裡75%的含量是水分，20%是蛋白質，剩下的5%是一些微量元素，這也是為什麼要補充蛋白質的原因，不管你有沒去健身房鍛鍊，補充蛋白質都是必不可少的，如果你的日常飲食裡很少吃到肉，蛋，奶，那麼你就要補充一點蛋白粉，又或者說，你是一個素食主義者，平時靠植物蛋白來補充蛋白質，那麼，你可以喝蛋白粉。
2、你的訓練強度很高
訓練強度高，就需要更多的營養來促進恢復，蛋白粉在這個時候，可以適當的補充一點，但建議，還是以肉蛋奶等蛋白質作為補充，因為蛋白粉，它的成分就是乳清蛋白質，沒有其它東西，而肉蛋奶不一樣，除了蛋白質，還有其它微量元素，還記得第一條說的嗎？人體有5%是微量元素構成的。
以上是蛋白粉對健身到底有沒用，接下來說說，健身的話，蛋白粉是不是必須要的。
答案是：有的話就喝一點，沒有的話，也無所謂。
為啥？還是那上文說的：你的日常飲食缺少蛋白質和訓練強度很高，需要蛋白質來促進恢復。
最後說幾句題外話：
1、如果你訓練強度不夠，那麼你補充蛋白粉，真沒什麼必要，日常飲食完全可以滿足
2、如果你連日常飲食都沒做好，你指望蛋白粉這些補劑來幫助你提升運動狀態或者改善健康？開玩笑吧
3、在你飲食沒做好，訓練強度不夠的情況下，蛋白粉等補劑不是起必需品，等你前面兩個都做好的情況下，蛋白粉才會起錦上添花的作用。
乳清蛋白粉小孩喝有什麼副作用，蛋白粉有什麼副作用啊
你好，很樂意為你解答。引發肥胖 兒童體內多餘的蛋白質在經過消化吸收之後，肝臟會使其轉化為肌糖原或肝糖原儲存，多餘的就會轉變成脂肪貯存起來，從而引發肥胖。導致腎功能下降 蛋白質的轉化是需要經過肝臟的加工才，且蛋白質在體內代謝時會產生尿素 氨 肌苷等含氮物質，要經過腎臟來排洩。攝入過多蛋白質，會增加肝 ...
乳鐵蛋白粉和蛋白質粉有什麼區別，乳清蛋白粉和蛋白質粉有什麼區別啊？
1 定義上的區別 乳鐵蛋白粉 含有乳鐵蛋白的蛋白粉。乳鐵蛋白是乳汁中一種重要的非血紅素鐵結合糖蛋白，分子質量為70 80 kda，由一條多肽單鏈和2 4條多聚糖側鏈組成，主要由乳腺上皮細胞表達和分泌。1961年，blanc和isliker將從人乳中分離獲得的此種蛋白正式命名為乳鐵蛋白。蛋白質粉 一般...
吃完蛋白粉可以吃藥麼，蛋白粉怎麼吃
這個一般你25歲不需要吃什麼膠原蛋白粉的你吃這些說明你已經被人宣傳了你現在正常飲食多運動就會更健康 你吃這些只會造成你的血管硬化中老年後得腦益血腦栓塞這些的吃這個時也不要吃藥會造成吸收不良的 儘量不要吃，有依賴性，年輕人更沒必要吃，多運動比吃什麼都好 這個也可以幹吃的，不過這個吸收可能不太好的，平時...