怎樣的坐姿可防止久坐電腦前頸椎不出毛病

1樓：

你好日常的注意事項主要有：

1、操作電腦時要保持正確坐姿：確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。

如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

使用人體工學電腦椅，可以在工作時給腰部、背部有效支撐，避免您在全身心投入工作時身體無意識地變成不良坐姿。

2、調整眼睛與電腦螢幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放鬆狀態下投入面對電腦的工作。比如使用專用的電腦支架，可以自由調節電腦螢幕的角度和高度。

3、加強頸肩部肌肉的鍛鍊。在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛鍊和適度的擊打按摩。

4、用長期低頭久坐工作一小時左右，要主動有意識地打斷1次，站起來舒緩一下頸腰及身體各部。

5、無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。晚上睡覺蓋好被子，避免受風；開車避免冷風直吹頸部背部。

6、適度鍛鍊。游泳(一週兩到三次，每次一小時)或放風箏(一週一到兩次，每次2小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)。自我鍛鍊頭頸部，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。

7、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。

8、舒適的枕頭。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個「正常」位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。

這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：

①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但**較高。

枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：　(肩寬-頭寬)÷2。頸椎枕亦可起預防或**作用。

9、舒適的床。各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。

因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

10、頸椎病患者的睡眠體位。一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉鬆弛，容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放鬆，這樣，最好採取側臥或仰臥，不可俯臥。

如果必須長時間面對電腦或久坐，可以考慮採用人體工學電腦椅和升降桌，來減緩頸部疲勞和不適。信而立人體工學家居里有，可以參考看看，什麼寶什麼網搜店就可以了。

2樓：官官

首先保持正確的坐姿很有必要。一般我們在電腦前的坐姿都是很隨意的，怎麼舒服怎麼坐。但是其實很多人的坐姿是不正確的，例如佝僂著背、癱軟著、翹著二郎腿、斜側著，這些錯誤姿勢很容易頸椎造成損傷。

什麼樣的坐姿才不會導致頸椎病

3樓：麗麗麼能

不良體位和坐姿會導致頸椎間盤內壓增高引起頸椎病一系列症狀。對長期伏案工作者若能注意如下幾點，才不會導致頸椎病：

1、坐姿要端正。儘量眼睛平視，不要彎腰駝背，不要歪頭扭腰，身體左右要對稱，

2、定時調整一下頭頸部體位。伏案工作30分鐘後應起來活動一下頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，

3、調整桌面高度與傾斜度。桌面高度要合適，桌面與水平面夾角呈10°～30°，椅子高度能使眼睛與電腦顯像屏中線高度一致，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。在配合苗父加養生的中的藥，。

**，這樣會逐步的好的專的。

4樓：交瓤戎

1.頭正：下額微收、目視前方。

2.肩平：雙肩開啟，兩耳尖與肩平行。

3.背直：挺胸收腹。

4.足安：小腿與大腿成90度使雙腳自然，踩地。

其實每個人都有自己的習慣姿勢，不管您姿勢是否標準，只要45分—60分鐘改變一下姿勢，抬抬頭聳聳肩，就能最大限度的減少頸椎的損傷。

5樓：am丶小白

不經常坐，一般都沒事，隨便吧應該