1樓：匿名使用者
當你以為坐下是減輕腳的負擔時，這負擔跑到什麼地方去了？不論你朝哪個方向想，你會發現背部是這個轉移的受害者。如果把站立時脊椎承受負擔的指數定為100，直坐時相當於150，彎著坐就達185。
有背痛的人，往往是因身體整個窩進沙發或椅子裡，脊柱成為c形，以至於過度拉扯下背部的韌帶，使它壓迫到附近進出脊柱的神經根，造成背痛。所以，怎麼坐很重要。
人要對自己的脊椎好一些，如果坐椅沒有支援下背部內凹曲線的設計，最好放個墊子或枕頭之類的，總之，讓你的脊椎有得靠，而且無論坐的是什麼樣的椅子，都別坐太久。
一般坐姿
1.椅子的高度要使雙腳可以平穩踩地，或者將雙腳擱在矮箱或矮凳上，雙膝高於髖關節，背的負擔自然比較輕。可以跨腿而坐或將雙腿擺在矮凳上。
2.背部保持平直，腰部要緊靠椅背，或有適當支撐，以維持脊椎曲線，頭肩部不能前傾，以免造成頸椎，胸椎壓力。
3.桌面高度以人體坐下時，手能平伸於桌面為佳，寫字時不能懸腕或懸肘，也不宜將上身或頸部前傾。
4.電腦熒幕高度要與眼睛平視，打字時手腕與前臂維持一直線，不要過分用力敲鍵盤，儘量讓肌肉維持在放鬆狀態。切實做到每工作1小時，休息5-10分鐘。
5.東西掉落要撿拾時，不要扭轉身體，不要做出不自然的姿勢與動作，應該旋轉或移動椅子，面對地上物品，雙腳微微張開分立於物品兩側，背部保持平直，屈膝，身體前傾。
沙發坐姿
1.讓身體深陷的沙發選不得。
2.要以椅背支撐下背，保持腰椎的生理曲線，必要時可在腰部凹陷處，放個枕頭或抱枕，輔助腰椎。
3.坐的時間不宜太久，以15~20分鐘為原則，增加姿勢變換的頻率。
4.看電視時，宜坐在正前方適當距離，不要坐在側面扭頭看電視，會讓頸部肌肉持續繃緊而僵硬。
起身猛然起身，常常是疼痛，受傷的開端。臀部先移到坐椅前緣，再以手支撐扶手起身。
長時間坐在一個位置上，等於慢性自殺。千萬別讓「懶」字左右你的健康。偶爾站起來，伸伸腿，走一走，再坐下；開車時的原則也一樣。
2樓：匿名使用者
坐姿 坐的姿勢，一般稱為坐姿。它所指的是，人在就座以後身體所保持的
一種姿勢。具體的方法是；人們將自己的臀部置於椅子、凳子、沙發或其他物體之上，以支援自己身體重量，雙腳則需放在地上。坐的姿勢，從根本上看，應當算是一種靜態的姿勢。
對廣大服務人員而言，不論是工作還是休息，坐姿都是其經常採用的姿勢之一。
學習與訓練坐姿時，服務人員必須首先明確兩點：一是允許自己採用坐姿時，才可以坐下。二是在坐下之後，尤其是在服務物件面前坐下時，務必要自覺地採用正確的坐姿。
坐姿是體態美的主要內容之一。對坐姿的要求是「坐如鐘」，即坐相要像鍾那樣端正穩重。端正優美的坐姿，會給人以文雅穩重、自然大方的美感。
坐姿的特點是：安詳、雅緻、大方、得體。
坐姿的基本要領是：入座時走到座位前，轉身後把右腳向後撤半步，輕穩坐下，然後把右腳與左腳並齊，坐在椅上，上體自然挺直，頭正，表情自然親切，目光柔和平視，嘴微閉，兩肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可以放在椅子或沙發扶手上，掌心向下，兩腳平落地面，起立時右腳先後收半步然後站起。
一般來說，在正式社交場合，要求男性兩腿之間可有一拳的距離，女性兩腿併攏無空隙。兩腿自然彎曲，兩腳平落地面，不宜前伸。在日常交往場合，男性可以蹺腿，但不可蹺得過高或抖動，女性大腿併攏，小腿交叉，但不宜向前伸直。
為使你的坐姿更加正確優美，應該注意：入座要輕柔和緩，起立要端莊穩重，不可弄得座椅亂響，就坐時不可以扭扭歪歪，兩腿過於叉開，不可以高蹺起二郎腿，若蹺腿時懸空的腳尖應向下，切忌腳尖朝天。坐下後不要隨意挪動椅子，腿腳不停地抖動。
女士著裙裝入座時，應用手將裙裝稍稍攏一下，不要坐下後再站起來整理衣服。正式場合與人會面時，10分鐘左右不可鬆懈，不可以一開始就靠在椅背上。就座時，一般至少坐滿椅子的三分之二，不可坐滿椅子，也不要坐在椅子邊上過分前傾；沙發椅的座位深廣，坐下來時不要太靠裡面。
座位高低不同時，坐姿也有不同要求：
低座位：輕輕坐下，臀部後面距座椅背約2釐米，背部靠座椅靠背。如果你穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝蓋會高出腰部，你應當併攏兩腿，使膝蓋平行靠緊，然後將膝蓋偏向你的對話者，偏的角度應根據座位高低來定，但以大腿和上半身構成直角為標準。
較高的座位：上身仍然要正直，可以蹺大腿。其方法是將左腿微向右傾，右大腿放在左大腿上，腳尖朝向地面，切忌右腳尖朝天。
座位不高也不低：兩腳儘量向後左方，讓大腿和你的上半身成90度以上角度，雙膝併攏，再把右腳從左腳外側伸出，使用權兩腳外側相靠，這樣不但雅緻，而且顯得文靜而優美。
不論何種坐姿，上身都應保持端正。
最為常用的八種坐姿：
1、 正襟危坐式。又稱最基本的坐姿，適用於最正規的場合。要求：上身與大腿，大腿與小腿，小腿垂直於地面，都應當成直角。雙膝雙腳完全併攏。
2、 垂腿開膝式。多為男性所使用，也較為正規。要求，上身與大腿，大腿與小腿，皆成直角，小腿垂直地面。雙膝分開，但不得超過肩寬。
3、 雙腿疊放式。它適合穿短裙子的女士採用。（或處於身份地位高時場合）造型極為優雅，有一種大方高貴之感。
要求：將雙腿完全地一上一下交疊在一起，交疊後的兩腿之間沒有任何縫隙，猶如一條直線。雙腿斜放於左右一側，斜放後的腿部與地面呈45度夾角，疊放在上的腳尖垂向地面。
4、 雙腿斜放式。適用於穿裙子的女性在較低處就座使用。要求：雙膝先併攏，然後雙腳向左或向右斜放，力求使斜放後的腿部與地面呈45度角。
5、 雙**叉式。它適用於各種場合，男女皆可選用。要求是：雙膝先要併攏，然後雙腳在踝部交叉。交叉後的雙腳可以內收，也可以斜放，但不宜向前方遠遠直伸出去。
6、 雙腳內收式。適合一般場合採用，男女皆宜。要求：兩大腿首先併攏，雙膝略開啟，兩條小腿分開後向內側屈回。
7、 前伸後屈式。女性適用的一種優美的坐姿。要求，大腿並緊之後，向前伸出一條腿，並將另一條腿屈後，兩腳腳掌著地，雙腳前後要保持在同一條直線上。
8、大腿疊放式。多適用男性在非正式場合採用。要求：
兩條腿在大腿部分疊放在一起。。疊放之後位於下方的一條腿垂直於地面，腳掌著地。位於上方的另一條腿的小腿則向內收，同時腳尖向下。
什麼樣的坐姿才是最正確的？
3樓：匿名使用者
1.頭部、頸部不要往前傾。
2.椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲。
3.手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。
椅子如果能有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著。
4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子的靠背底部最好稍微前凸，用以支撐腰椎。
坐姿也牽涉到椅子的適合度，
如果椅子太高，要看桌上的東西或是鍵盤，頭勢必要往前傾，於是頸部就必須出力;
如果椅子太低，同樣會對頸椎、腰椎造成負擔。
因此,正確的坐姿還要配合合適的桌椅，在坐著的時候，椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲，
而鍵盤的位置也要讓手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地打字，身體不必過度的伸展或彎曲，保持頸椎、
胸椎及腰椎正常的曲線才是最重要的。看螢幕或寫字時，頭儘量不要往前傾，而是讓眼睛的視線往下看，但是如果你不可避免的必須往前傾，也要記得以手臂支撐，以免肌肉過於緊繃.
怎樣才是正確的坐姿?
4樓：匿名使用者
1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，
手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個
直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦
熒幕**，座椅最好有支援 性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，
保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償
功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎
病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人
在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸
椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或區域性按摩，同時養成規律
運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平
線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90
度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏
的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8. 舒緩體操
a: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，
與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
b: 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後
緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼
前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到
難受為宜。
c: 左右旋**雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部
伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這
樣反覆交替做4次。
d: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放
下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片
刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，
鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。
e: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；
然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動
反覆做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量
放鬆，動作以慢而穩為佳。
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