1樓：嘎嘎
基本功抄
還是找專業的老師教吧,舞蹈最bai重要的就是基礎du,基礎打牢了,以後學習成品舞會比較zhi
容易,因為dao不瞭解你自己身體柔韌程度和承受能力,所以不建議自己在這裡練哦,
如果有老師指導動作,那祕訣就是多練,形成肌肉記憶,身體沒有捷徑,要多練才行
2樓：匿名使用者
叫一家正規的舞蹈培訓機構學習啊，不正當的自我練習會影響自己不良的漏習的！學舞蹈基本功真的很重要！！！ 我以前也是學舞蹈的自然知道這些的，我現在沒有學了，還不是小時候沒有學的好噢！
你要加油！
3樓：匿名使用者
以前有練過嗎？給你個建議，最好是找專業的舞蹈老師進行輔導，不要隨便在家練習，很多基本功都是有訣竅的，自己練習容易出危險。
4樓：紫倪珍
最好找一個資深一點的老師，一開始就要用對練得方式不然對以後會不好的 ，
基本功其實就是先壓腿的 腰也練得，
5樓：伊小茵
如果沒有功底的話，那就慢一點來，可以把腳放在牆上壓的那種
6樓：匿名使用者
千萬不要練得太用力，要變肌肉的········
7樓：善愛景陀嬋
如果是腿，可以找一張矮一點的椅子，把腳掛在凳腿之間的槓子上，可以墊寫軟的東西下豎叉，可以增加軟度，最好能坐到地上
怎樣在家練舞蹈基本功？
8樓：李遊
1.腿的軟開度訓練（建議每天練早功）：
壓腿（前旁後）每腿5分鐘
踢腿（前旁後）每腿50～200下（可分組做）
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
2.腰的訓練：
腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
3.注意點：
記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以後會得風溼、關節病。
擴充套件資料：
練舞蹈時的注意事項：
預防受傷，根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產生有氧受傷的原因：
1.外因，服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。
預防有氧受傷的方法：
1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。
9樓：蜂鳥飛燕
一、 壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
二、壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
三、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
四、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
10樓：妮歆子
不晚不晚，
只要有恆心，只要能堅持，就能練成很好的基本功。我今年14歲，記得11歲學的舞蹈，基本功練得非常好，全舞蹈房的第一呢，老師也很重視我哦，叫我當小老師，呵呵，對舞蹈的基本功也是很熟悉呢，讓我來告訴你吧，舞蹈的基本功一般分為把上和把下兩部分。
把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
家裡一定有桌子吧，找一張和自己腰差不多高的桌子，把腳放上去，使放在桌子上的腳和另一隻腳成90°~120°，慢慢的往下壓，壓到自己的極限為止，每天壓後，就會發現自己的韌帶沒有以前那麼硬了，記住，中途不能放棄，一旦放棄，韌帶就會變得和以前一樣硬了，之後，你就開始練習下跨了，家裡有沙發嗎?沙發的後面是平的吧，注意一定要挨地平，不然就沒有效果了，如果家裡的沙發不是這樣，就去找找看，一定會有的，如桌子啊，哦，對了，沒有就去牆壁，牆壁是平的吧，找一塊大一點的牆壁，面向牆壁，進行下跨，慢慢的下，兩隻腳挨著牆壁，第一次肯定不能把兩腿全挨著牆壁，叫你爸爸媽媽幫忙，在後面輕輕的用兩腿頂你的屁股，你的跨就會變得更開，一段時間後，你就可以下一個完美的橫跨了，豎跨就不成問題了，接著，就是下腰了，每天睡覺之前，就開始練習，把上半身往床下放，下半身在床上，輕鬆的下去，沒事的，你就會聽見嘎嘎的幾聲，別嚇壞了，沒事，之後你反而會覺得更舒服，想經常這樣練呢，不過，也別太久了，不然起來時就覺得有些暈了，聽見嘎嘎幾聲後過半分鐘就可以起來了，然後站在床上，兩手向後，撐住大腿，頭向後，放輕鬆，一分鐘後起來，最後，趴在床上，頭向前看試圖去用兩隻手去抓兩隻腳，當你前身（腰)起來時，下腰就應該沒問題了，下腰，下跨練成後，基本功就沒什麼大不了，最後姐姐提醒你，千萬別太逞強，也別因為有一個基本功練好了就猛練，更不要練基本功太久了，那樣兩肩就會變寬，使你的身體成三角形，希望你能進步，還有什麼不懂就來問姐姐吧
奧，打字累死姐姐了
11樓：童玉花闞茶
是的，學舞蹈是有科學的方法的，如果你沒有一點基礎的話，在家練幾乎不可能，我這樣告訴你一些方法你也不懂，因為都是專業術語，而且，即使你大概懂得，你也不知道你的腳、手、腰要做到怎樣的程度才是正確的，你要先找個專業的老師練一段時間，再根據老師所教的方法在家裡練習就ok了
12樓：匿名使用者
去買下舞蹈資料來學吧~~最好還是有人教~~
13樓：靜逸
這個不是看年齡，當然年齡越小越好，我今年都18了，都覺得自己很老了，如果我也有你那樣的年齡，我一定會好好珍惜，加油，我相信你可以的，12歲的年齡挺不錯的
14樓：bgirl雨銘
我想問一下三樓 那位姐姐的q 謝謝
怎樣自己練舞蹈基本功？？
15樓：愛佳佳的恐龍
1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。
2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。
3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。
下腰，這是舞蹈動作裡很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。
擴充套件資料：
韌帶拉傷：
1.積極進行早期修復
以免因早期未得到合理**而造成晚期的嚴重功能障礙。
2.休息
馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
3.冷敷
冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
4.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
16樓：卡薩
腿的柔韌性練習
三分壓腿七分踢
每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。
腰的軟度練習
空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。
下腰，手摸地後手往裡走，儘量摸腳，反覆幾次。
腰部力量練習
1、快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯！
2、腹背肌
仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。
基本功八要素
基本功第一要素：站
行家一出手就知有沒有，基本功不紮實你不用出手，往那裡一站就能看的出來，"站"不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！
基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖。
基本功第三要素：直
"直"主要指腿直、後背直。腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵。
提高方式：把杆所有動作都貫穿著「直」的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的「直」方得以實現。
基本功第四要素：行
「行」因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！"行"練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合。
基本功第五要素：韌
"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。"韌"解決得好，身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩。
基本功第六要素：快
"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈，"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
提高方式：把杆的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。
基本功第七要素：輕
"輕"指動作完成要輕鬆，騰空要輕飄、落地要輕緩。"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。
基本功第八要素：穩
"穩"是指動作平穩、舞姿準確，穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確。
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。
自己在家怎樣練習舞蹈基本功怎樣自己練舞蹈基本功？？
基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。在家練基本功可以先做好下面幾項 1 壓腿 這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前 旁 後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼...
自己練舞蹈基本功應該怎麼辦練習舞蹈基本功的具體步驟
首先你要自問，你以前學了六年柔韌性到什麼程度了，然後根據這五年你的自身情況後再做出自己的身體條件是否真的很硬的判斷。一般來說，女子的身體柔韌性天生較好，就算停了五年，想必柔韌性也不會很差。何況你現在只有十五歲，要對自己有信心。練習前若覺得身體僵硬必須先做熱身運動 冬季每次都要做，因為身體在冬季特別容...
練舞蹈韌帶怎麼才會被拉斷練習舞蹈基本功拉傷了韌帶怎麼辦？
猛然拉，有斷 的危險。慢慢拉就不會斷,但是如果太急,就會有斷的危險,當你下劈的時候,腳跟已經動不了了,而且拌有劇烈疼痛,表明這已經到了你目前韌帶的極限,如果你每天堅持拉韌帶,就會有很大的改善,損傷機理 在劇烈運動，如進行學院體育競賽 舞蹈 雜技等時，固然容易出現韌帶損傷，但即使在日常生活中，車禍 高...