1樓：網友
一定要穿速乾的t恤和短褲，要不然大量出汗後不排出去很難受，當你靜止的時候，體內熱量也會流失。在講究一點要選新增銀離子的衣服，除菌抑臭。防曬效果好的衣服也是首選，夜跑除外。
夏季夜跑**的方法？
2樓：匿名使用者
1。逆車流而跑。
大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。
另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。
2。穿亮色衣服。
夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。
3。沿著熟悉的線路跑。
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。
不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
4。放慢跑步速度。
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步**，速度要放慢一些。
5。把握夜跑最佳時間。
夜跑最好在晚餐結束乙個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。
過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
6。夜跑注意補水。
夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。
喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
7。跑後控制飲食。
運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
3樓：法子凡
儘量在有燈的地方跑，以免摔倒。
跑步後多久才合適洗澡?
4樓：51全心全意
跑步完休息30-45分鐘為宜。
運動完後，最好休息30-45分鐘，再洗澡，溫水淋浴在20分鐘內完成，水溫以36℃~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。
跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因。
1、跑步馬上洗澡易受涼。
運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成肌肉痙攣。
2、跑步後馬上洗澡易缺氧。
運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
3、立即洗澡易致頭暈。
運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，運動後立即洗澡容易導致流向肌肉和**的血液增加，其他器官供血量不足，嚴重者可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
跑完步隔40分鐘再洗澡的原因就是這些了，姑娘們在跑步後可以洗個臉，發個狀態，休息拉伸一下再洗澡哦。
5樓：網友
跑步是劇烈運動，這種運動停下來以後，需要讓身體恢復正常之後，再洗澡，能達到放鬆解乏的目的，建議15-20分鐘後再洗澡；如果跑步不是很劇烈，只是慢跑，回來之後可以馬上洗澡。
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