如何判斷自己是否超量恢復。

練力量要練到怎樣的感覺算好，練完後怎麼判斷肌肉處於超量恢復的狀態，可以開始第二次的訓練

1樓：栗悟飯

練的時候充血，酸脹感，第二天有痠痛感。

2樓：開掛小子

超量恢復只會偶爾發生。

超量恢復的規律總要表現為什麼

3樓：匿名使用者

超量恢復。也稱超量代償。

有關運動時和運動後休息期間能量物質消耗和恢復過程的超量恢復學說，是由前蘇聯。

學者雅姆波斯卡婭提出來的。她的研究證明： (1)在適宜的強度下，運動肌糖原。

消耗量隨強度增大而增加； (2)在恢復期的乙個階段中，會出現被消耗的物質超過原來數量的恢復階段，稱為超量恢復； (3)超量恢復的數量與消耗過程有關，在一定範圍內，消耗越多，超量恢復效果越明顯。此後，許多運動生化工作者對肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白質、肌紅蛋白。

磷脂、酶活性的超量恢復過程進行了研究，進一步證實超量恢復的基本規律是客觀存在的；並且不同物質超量恢復的速度不同。由此提出： (1)肌肉活動時消耗物質的超量恢復原理； (2)運動後恢復期物質恢復的異時性原理。

超量恢復的程度和時間取決於消耗的程度，在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復越明顯。如果活動量過大了，超過了生理範圍，恢復過程就會延緩。運動實踐證明，運動員在超量恢復階段參加訓練或比賽，能提高訓練效果和創造優異比賽成績。

超量恢復原則的定義

4樓：解答小博士

超量恢復就是指一次力量鍛鍊之後，肌肉會明顯增粗，在這個時候增加負荷鍛鍊效果會更好。因為人體內的能量**速度還停留在劇烈運動時期，比平時要高，所以這時運動成績也會提高，運動會以前就可以這麼幹，但前提是你能堅持的住。希望採納，謝謝。

力量練完後怎麼判斷自己的肌肉在超量恢復階段中，而不是在恢復前或者超量恢復後

5樓：網友

那就要看你的訓練質量了，一般比較推崇的是力竭，這個度掌控好，就能達到最佳效果。

練完力量後怎麼判斷肌肉處於超量恢復的狀態，可以開始第二次的訓練

6樓：網友

肌肉脹痛感，有沒有爆血管，疼痛感，需要自己體會！

怎樣判斷肌肉是否已經恢復可以進行練習

7樓：斛月禕

第一，沒有痠痛的感覺，第二，訓練時比上次訓練有進步。

8樓：網友

人家問的是如何判斷肌肉已經恢復，你的回答是肌肉為何會痠痛以及如何緩解痠痛，答非所問還這麼長的篇幅，居然還能成。看樣子答主你的語文成績不行啊兄弟。