1樓：匿名使用者
控制飲食，提高身體代謝。
如果不想有氧，其實無氧也是可以減脂的知識沒有有氧那麼那麼的直觀。
但無氧運動提高代謝，反而讓身體進入乙個良性減脂的迴圈，更好。
怎麼跑步才能減脂又不消耗肌肉？？
2樓：網友
跑步**是有效的**方法之一。但是，有些人卻只是盲目地跑步，沒有任何技巧而言，跑步速度 過快、跑步姿勢不正確等容易引起膝蓋損傷。通過跑步來**，雖然有效果，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？
怎樣確保既能減脂又不消耗肌肉？
跑步減脂：1、跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。
2、跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
3、跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
4、跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
以**為目的的跑步，每一次的跑步時間不應少於20分鐘，速度要慢些，均勻呼吸，以保持氧氣的充分供給，讓身體裡面的脂肪氧化。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪，從而達到**的目的。
在跑步鍛鍊減脂，做到不消耗脂肪的方法：
讓跑步「只掉肥肉，不掉肌肉」，違反人體科學機理，可以用保持中低等強度，一次30-60分鐘，一週3-4次的跑步訓練，做到減脂的同時，不消耗肌肉。
同時注意，跑前充分熱身，跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。
其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
3樓：o0小猥
跑步是不會消耗肌肉的，只會減少脂肪增加肌肉，樓主不用擔心。
4樓：網友
跑步是不會消耗肌肉，只會讓你更結實。
5樓：網友
肌肉不是提供能量的，肌肉是消耗能量的，跑步只會消耗能量，糖、脂肪，
6樓：王騰昇
肌肉的主要成分是水和蛋白質，運動後要記得多喝水，吃些蛋白質含量高的食物，如雞蛋，牛肉，大豆製品等。
為什麼減脂都要跑步，跑步弱爆了
7樓：小美吖
快速減脂方法：
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
慢跑多久才能減脂？遇到疲憊期怎麼辦？覺得有點累，不想跑了怎麼突破？
8樓：網友
其實可以跑步前先做點無氧運動，例如器械，如果做半個小時，那跑步就跑20分鐘就可以了。單純跑步後期很難減脂。
厭倦了跑步卻有減脂目標怎麼辦
9樓：匿名使用者
厭倦了？你跑步沒有效果吧，運動的同時要注意調整飲食，不要吃油膩、甜的等高熱量的食物。堅持一段時間，你會發現自己體重就減下來了。慢慢你會愛上跑步。
力量訓練與跑步如何安排？不想減脂
10樓：阿凡提阿童木
首先你的謎世隱底明確則前：
鍛鍊自己的心肺功能提高耐力。
那麼你就孫返清要從控制時間下文章。
每次鍛鍊的時間不超過半小時一般就不會減脂肪。
儘量採取大強度的運動。加快速度。
減脂期應該跑步嗎
11樓：網友
繼續跑，效果得堅持才有。平臺期後減脂速度會比之前慢，也要有思想準備。
每天堅持跑步乙個小時，**遇到了瓶頸期，要怎麼破？求大神指導，**等
12樓：鄭啊九
**減到想要哭泣 **遇到瓶頸期該怎麼辦！！求解。
13樓：真與人為善
**是需要毅力的。有的明星演員，接到了角色，導演說，乙個月內減30斤，否則就換人。到了乙個月他就減30斤。演員能做到，你能做到嗎？
14樓：燦爛的發糕
我也是乙個在積極**的人。一開始是從136斤順利的減到了118斤，後來也遇到了所謂的瓶頸期，乙個多月體重幾乎都保持不變，後來我就恢復正常飲食了。不要刻意的去節制，不要太在乎體重降不降，慢慢的體重又開始降了。
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健身減脂怎麼安排每天練什麼？
健身減脂的訓練計劃應該綜合考慮有氧運動雹改鋒 力量訓練和核心訓練，以下是乙個每天練習的安排建議 週一 全身力量訓練，包括深蹲 臥推 倒立划船 俯臥撐 啞鈴源晌卷腹等。週二 hiit有氧訓練，包括間歇性跑步 跳繩 爬樓梯 泳池訓練等。週三 核心訓練，包括平板支撐 仰臥起坐 倒立頭頂支撐等。殲悔。週四 ...