怎麼感覺卷腹沒有仰臥起坐練腹肌明顯 5

2025-07-23 13:45:08 字數 2805 閱讀 5645

怎麼感覺卷腹沒有仰臥起坐練腹肌明顯

1樓:

我是健身教練,腹肌顯現不出來,需要把表面的脂肪更多的減少下去,否則 不清晰,不過如果把身體鬆弛下來,肯定還是會有清晰度減弱的。有健身疑問可以找本教練解答。

練了三個月卷腹沒有腹肌,肚子反而變的鬆垮怎麼辦?

2樓:網友

練多少個都不能,如果體脂率不夠低的話每天練1000個練10年也不會出腹肌。

腹肌不是練出來的,而是露出來的。

很多人都有腹肌,只是因為厚厚的脂肪擋住了。所以想要8塊腹肌的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度,讓直腹肌顯現。

再有減脂是全身性的也就是說不是說你碼敬只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部,而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的,而單純腹肌的鍛鍊的敬模飢鍛鍊強度不足以。

讓你有更多的燃脂。一般你想減掉腰腹贅肉,就需要循序漸進地從有氧運動過渡到hiit運動,也就是高強度間歇運動,比如快跑40秒中速跑20秒如此往復。

這也是為什麼腹肌撕裂者僅僅是一部操中的一節而已。

建議進行hiit跳操,或者全身大肌群的力量訓練+有氧,這樣燃脂效果才好,才能讓你的腹肌露出來。

當然同時也可以不要忘了腹肌的鍛鍊,比如卷腹、反向卷腹等可以增加核心力量,增加腹肌維度增加腹肌的線條感。

當然5分練5分吃(對於新手來說),良好的飲食搭配運動才是減脂的不二之選。食譜可以自己看看地中海飲食,多吃低gi食物,多蛋白質攝入。

時間方面的估計需要知道現狀才能估計,但是由於腰腹贅肉總是減脂最後才會減掉,所以要有耐心毅力堅持。

你說肚子鬆垮要麼是沒控制好飲食,要麼就是控制飲食了,但是減重太快導致**跟不上減重速度,導致**鬆弛。亮返建議飲食控制為每日250-400大卡的熱量缺口,減重太快容易引起**鬆弛。

訓練腹肌是卷腹好,還是仰臥起坐效果明顯?

3樓:全球播報大師

卷腹和仰臥起坐哪個對腹肌更加有效?

4樓:手機使用者

第一跑步。第二步卷腹或者仰臥起坐。做得做不起來為止。第三步用手橫切酸脹的腹部。

卷腹和仰臥起坐差不多,為什麼卻說仰臥起坐比卷腹容易傷腰?

5樓:丞哥說娛樂

仰臥,雙手置於耳朵位置,足跟發力支撐,腹部收緊,軀幹抬離地面,儘量接近膝關節整個過程呼氣。軀幹放回,整個過程吸氣。動作要領——從肚臍發力,軀幹下落不要過快,頸部避免過度用力,儘量減少腰部壓力,身體向上的時候不要大幅度晃動。

6樓:小陳

這兩個動作如果注意動作要領,都不太會傷到腰肌。但大多數沒有經驗的人在仰臥起坐腹肌練的乏力時,容易動作變形,借用腰部的力量,十分容易傷到腰肌。

7樓:無為阿晨

仰臥起坐腹肌練的乏力時,容易動作變形,易傷到腰肌。

8樓:網友

我們做仰臥起坐是為了鍛鍊腹肌,卷腹是標準的腹部發力的姿勢,你所說的仰臥起坐應該是腰部做過度用力,會加重腰部的負擔,對腰及其不好。

9樓:顯顯

仰臥起坐一般會用到腰力,卷腹的標準動作如下:平躺,要儘量貼地面。

10樓:大辣椒

動作幅度比較大,一般動作幅度比較大的運動,都會對身體產生一定的影響。

11樓:星空下的小哪吒

仰臥起坐發力比較重,卷腹只是帶動腹部肌肉,故仰臥起坐不提倡健身。

12樓:網友

仰臥起坐腹肌練習乏力時,容易動作變形,就需要用腰部力量支撐。

13樓:獨愛梁大大

大多數沒有經驗的人在仰臥起坐腹肌練的乏力時,容易動作變形,借用腰部的力量,十分容易傷到腰肌。

腹肌練的乙個半月,現在連續做仰臥起坐120個都沒感覺了,為什麼我的腹肌還很不明顯

14樓:

樓主你好:

你只做仰臥起坐,再做1年也出不了腹肌的。

我們平時所熟悉的就是八塊腹肌,而仰臥起坐只能煉到上腹部,你的中腹、下腹還有斜方肌,還有腹部深層肌肉你都沒有煉到,怎麼可能出腹肌呢???

你要用不同的方法去鍛鍊腹部肌肉群,你上網一搜,肯定能找到50種左右折磨你腹部的動作,你先選10種,堅持做,肯定有效果。

ps:仰臥起坐基本是最簡單的了。

15樓:網友

因為仰臥起坐只鍛鍊上腹部,腹肌是有八塊肌肉組成,中腹、下腹沒有鍛鍊到,所以不明顯。建議增加仰臥抬腿練習中下腹部。

仰臥抬腿,對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿。

目標鍛鍊肌肉:腹直肌下部(下腹)

動作要領:1.平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)。動作過程中、上背、臂、手,都保持固定。

2.併攏和繃直雙腿,抬起雙腿,直到大腿垂直地面;停頓,復原,重複。

注意事項:1.動作過程中併攏和繃直雙腿,抬起雙腿最多也不要超過垂直位置,下背部不要離開板凳,否則背部開始參與用力。

2.復原下放雙腿時,不要將其使其觸及地面,以保持腹肌持續緊張。

3.不要利用慣性完成動作,放慢速度倚靠腹肌力量來控制。

4.增大難度可以雙腿夾啞鈴;或者在抬腿垂直位置後,進一步垂直向上做舉腿的動作。

5.也可以交替抬腿。

16樓:葉孤天煒

光練是不行的還要配合飲食,多換幾個動作 增加負重。

17樓:匿名使用者

是胖子嗎?如果是先**。

仰臥起坐導致腰疼吃什麼藥,仰臥起坐 卷腹 之後 腰疼 。

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