1樓：窩窩★釋懷
這種方法不限時間和地點，不講究裝備和技術，只需你每天抽出30分鐘，可以選擇上、下班途中、午飯後、晚飯後，地點可以是公園、走廊、商場。研究證實，這項運動不但可以鍛鍊心肺、消脂**，還有助增進腦部功能。樓梯――絕好的**工具。
可多利用上、下樓機會，提高腿，..
吃什麼可以**消脂
2樓：網友
**和消脂是乙個比較複雜的過程，需要綜合考慮多個因素，包括飲食、運動、休息和心理等方面。以下是一些常見的食物，它們在**和消脂方面具有一定的作用：
蔬菜和水果：富含纖維素和水分，可以幫助控制體重和消脂。建議每天攝入5份蔬菜和水果，包括綠葉蔬菜、胡蘿蔔、西蘭花、蘋果、士多啤梨等。
堅果和種子：富含健康脂肪和蛋白質，有助於提高代謝率和控制食慾。建議每天攝入適量的堅果和種子，例如核桃、腰果、杏仁、亞麻籽等。
蛋白質食物：蛋白質可以幫助增加飽腹感和維持肌肉質量，有助於**和消脂。建議選擇低脂肪的蛋白質食物，例如雞胸肉、魚肉、豆類和蛋類等。
飽和脂肪酸和高熱量食物：應該儘量避免或減少高熱量和高飽和脂肪酸的食物攝入，例如油炸食品、快餐、甜點等。這些食物容易導致能量攝入過多和脂肪堆積，影響**和消脂效果。
需要注意的是，**和消脂是乙個長期的過程，需要逐漸調整飲食習慣和生活方式，以保持健康的身體和持久的效果。最好在醫生或營養師的指導下進行**和消脂計劃，以確保安全和有效。
運動如何快速消脂
3樓：箕楊氏哀棋
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+俯臥撐10個；
8、原地跳3分鐘+俯臥撐10個；
9、原地跳3分鐘+俯臥撐10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：主食（公尺飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
什麼運動消脂最快 快速消脂方法
4樓：du知道君
運動就每次半個小時，乙個星期5次，下午2點~晚上8點之間。
掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛**的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
桌球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
最**的運動有哪些 這三種運動消脂效果好
5樓：網友
1.爬樓梯**！
隨著生活水平的不斷提高，很多人都住進了電梯房，不僅上班搭電梯下班也搭電梯，導致平時的運動量非常有限。而為了**成功，建議大家將搭電梯這種習慣戒掉，儘量多爬爬樓梯，這樣不僅能夠提高身體素質，預防多種疾病的發生，還能夠****，收穫的效果簡直是太好的，因此如果你是想要**卻有苦惱沒有時間鍛鍊的朋友，那不妨試一下爬樓梯。
2.跳繩**！
很多人認為跳繩需要的器械太簡單，因此對跳繩帶來的**效果也表示懷疑。事實上對於女性朋友來說，堅持跳繩能夠起到很好的**效果，甚至有調查研究表明，跳繩十分鐘就跟跳20分鐘健美操或者30分鐘的慢跑所消耗的熱量是一樣的，因此想要**的朋友，跳繩相信也會是乙個不錯的選擇。
3.慢跑**！
慢跑是很多人保健的一項基本運動，很多老人家都會選擇慢跑來鍛鍊身體。但實際上大家可不要小看了慢跑帶來的熱量消耗，慢跑能夠促進機體內新陳代謝速度，幫助身體毒素和廢物的排出，能夠起到很好的排毒**效果，另外堅持慢跑還能夠幫助燃燒脂肪，對於預防脂肪囤積在體內效果是非常顯著的。
身體胖的人可以用什麼泡水喝能消脂
身體胖的人可以用什麼泡水喝能消脂。脂肪多怎麼 新方法，通常人們都會適當的喝茶，有利於減輕體重，用烏龍茶消脂減體重去油脂 用檸檬茶減輕水腫，可以用薏仁茶去油膩 用吃陳皮茶，可以通便等等。不過，這些都是對減輕體重七到了輔助的作用，而胖人真正的消脂是脂體脂率和代謝率，以及脂肪代謝是否正常，這才是對消脂減重...
吃什麼食物可以減脂肪最燃脂又刮油的食物是什麼
第一種 水果 香蕉 香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是 首選的優良食品。第二種 水果 橙子 橙子含有豐富的維生素c 鈣 磷 鉀 胡蘿蔔素 檸檬酸 橙皮甙以及醛 醇 烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有...
吃什麼或者是喝什麼最容易變胖，吃什麼水果最容易發胖
吃的東西話，垃圾食品，像漢堡包，袋裝的雞腿 雞翅 麻辣燙，街邊的燒烤，不僅容易長胖還容易傷害身體，染上疾病 喝的東西，碳酸飲料，像可樂，雪碧，芬達之類的高糖飲料 高鹽飲料也會對身體有害 多嘴一點 不想變胖 想 養生 的話，先改善飲食，吃好的，最好不要喝飲料，渴了喝水，喝濃湯都可以，儘量多走走，少吃垃...