1樓：大話網球
運動後放松，泡熱水澡，或者第二天做跟前一天一樣的強度的運動量，或者更大。
2樓：匿名使用者
疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分旦轎孝和整理運模稿動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
5運動後放松 ，運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺帆差在有水汽的地上。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
這是我平時常用的方法。）
希望你可以用的上，最好就是平時也多運動，這樣就不會那麼痠痛了。
3樓：丶
做完運動 立即做放鬆。
熱敷。都行、
大量運動後怎樣消除腳部疼痛
4樓：網友
1、適當休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
2、前期冷敷 大運動量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
3、伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。
運動後的腿腳痠痛如何快速消除?
5樓：乾萊資訊諮詢
運動後肌肉痠痛，可以通過拉伸以及區域性按摩來緩解。建議**健身app，選擇適當的動作拉伸你的大腿甚至全身的肌肉，也可以嘗試按摩熱敷等方法來緩解疼痛。
運動後出現的肌肉痠痛，主要是突然間的大量過負荷運動造成的乳酸堆積造成的，屬於正常的生理反應，一般來說會在幾天內自行緩解的。
運動後肌肉痠痛的原因：
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
參考資料 百科詞條 肌肉痠痛。
劇烈運動後腳痠痛怎麼辦？
6樓：乾萊資訊諮詢
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆悔鎮孝，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除旅譁較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提碧稿高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
運動過猛後手疼如何緩解?
7樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
8樓：網友
緩解肌肉痠痛方法：
1，應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
2，為緩解因運動挫傷和拉。
傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼。
痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
預防肌肉痠痛的方法：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。**。
如何消除跑步後的腳疼
9樓：網友
1、首先就是運動的時候我們的身體其實是屬於一種狀態，臨時性的應激狀態，在這樣的狀態之下，只能是慢慢的去適應，但是一旦適應不過來，腳部可能是會發生痛感。
2、如果是小腿或者是大腿的疼痛，其實是可以繼續堅持跑下去，但是需要降低自己跑步的速度，這樣才行。
3、但是如果是自己的腳腕或者是腳板發麻的那種疼痛感，我們就要考慮自己的身體是不是不適應跑步導致的問題，所以應該停下來。
4、多數的時候只有跑步的時出現的腳痛，其實就是因為沒有熱身好，還有就是運動的地面太硬，比如在水泥地上運動就容易出現這樣的問題。5、在運動的時候，做好熱身，選擇在運動場的矽膠跑道上面運動，以及發現不適應可以降低自己運動的幅度或者停止運動，這些都能避免跑步腳痛。
擴充套件資料：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時要上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
10樓：仁壹瑜伽課
這個動作可以非常快的緩解小腿痠脹感，打通全身經絡，調節腸胃消化功能，滋養**延年益壽。
11樓：熊熊晴曦
1、注意休息，停止跑步。腳後跟痛是因為跑步過度撕裂，那麼最好的辦法就是停止跑步，讓腳好好靜養。
2、低強度輔助按摩。放鬆性的按摩，不能是那種粗魯的扯來扯去。
3、正確地跑步。跑步容易出現腳後跟痛，可能是因為平時跑步的動作錯誤。不少人都習慣前腳掌著地，這樣的話，不僅會損害你的膝蓋，還會導致腳後跟痛。
正確的做法是全腳掌著地，膝蓋稍稍的彎曲就可以了。
12樓：麼麼噠
紅花油或其它藥搓，搓到腳發熱，每天兩三次。 軟組織損傷(扭傷、拉傷、挫傷):直接使用接骨散外敷，它區域性給藥，使藥能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫，活血化瘀，接骨續筋，達到**目的，而且安全可靠，有條件的理 107 首選。
新傷2-3天止痛消腫，3-6天**。3個月以內的傷一般2-3副藥就**了。嚴重的需要3-4副藥。
陳傷需要3-6副藥。軟組織損傷應急時**，以免發生神經粘連，肌肉萎縮等其它後遺症和併發症的出現。
2.可以服用骨仙片、洛索洛芬膠囊，並且多休息，對患處可以進行熱敷，如果**效果不好，應該拍乙個光片，根據檢查結果制定合理**措施。祝您早日**。
3.出現了跑步後腳掌疼的情況我們應該及時的到相關的醫院去進行專門的**，同是在以後的生活中一定要養成經常跑步的好習慣，在戶外跑一跑步可以有效的呼吸新鮮的空氣，能夠幫助我們緩解多日來的壓抑，讓自己的身心全方位的。
聊一聊如何緩解運動後的肌肉痠痛？
訓練小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷 加強伸拉 排酸訓練 營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣的新鮮血液帶到目標肌肉，為超...
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛，如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌...
跑步後肌肉痠痛如何緩解，如何快速消除運動後肌肉痠痛
你這是標準的戰前磨刀呀 我也遇到過這種情況 身體痠痛很正常 因為你今天運動量超了你身體的負荷 記住明天考試之前 你一定要提前運動一下 腿疼你也要動 等你全身活動的差不多了的時候你會覺得累而不是疼要不你就完了 趕緊休息睡不著聽首歌吧 可以用熱毛巾來敷在疼痛處，用手來回搓。不可以一次劇烈長時間運動 運動...