1樓：小月有愛
熱身運橘緩動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。正如同汽車發動後如果不暖機就高伍枝全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。許多愛好運動的朋友常常進行戚敏的「拉筋」動作，其實並不能達到熱身的效果。
2樓：喬傲晴
拉筋操對體育專案和傷痛預防的功效本身就是無法用科學方法去衡量的。當然你可以用坐位體前屈去衡量拉筋操對靈活性的作用，但是要是去定義這對體育表現和傷痛預防的具體影響，即使可能，也是非常困難的。最近支援這一觀點的研究認為：
因羨肢知為目前可得的研究資料不足，研究結果存有差異時，我們無法就拉筋操減小傷痛風險的作用得出明確的結論。用外行的話說就是，這方面還沒有足夠的研究，即使有，結果也不明確的，或者沒那麼有持續性。飢圓最大的誤區，對拉筋操在熱身過程中的功效的困惑導致人們將拉筋操全部捨棄。
理解兄消拉筋操作用的關鍵就是拉筋操是熱身運動的重要一環，但並非熱身運動本身。不要錯認為做幾個拉筋操就是熱身了。有效的熱身運動包含幾個關鍵因素，它們可以將運動傷痛的可能性降到最小，使個體做好運動準備。
熱身運動要安全有效，分清步驟並按順序進行至關重要。記住，拉筋只是有效熱身的乙個步驟，它在熱身過程中的位置是明確的，並要與其他步驟相依相存。
有效而完整的熱身運動應該包含下面四個關鍵因素：
1. 總熱身運動： 進行 5 到 15 分鐘輕運動。這是為了提公升心率和呼吸頻率，增加血液流量，提公升肌肉溫度。
2. 靜態拉筋： 接下來，在整體熱身運動中應該加入 5 到 10 分鐘溫和 的靜態拉伸，這是為了逐步拉伸主要肌群及其上所附著的軟組織。
3. 針對特定運動的熱身運動： 這一階段，用 10 到 15 分鐘，針對所選擇的運動專案進行相應準備。
4. 動態拉筋： 這階段需要在最大範圍內剋制、溫柔地彈動或者擺動自己身體的特定部位。彈動和擺動的力道逐漸增加，但一直要有控制。
這四步同等重要，每一步都不能省略，或者視其為可有可無。這四步結合起來能將身心狀態帶到巔峰，使身體準備好進行之後的運動。
3樓：猴18545咐盒
我們經常會忽略這項準則。沒有切實做好熱身，很有可能會因為強行拉筋而嚴重受傷。伸展未經熱身的肌肉，就像硬要拉開乾枯的舊橡皮圈一樣，風險是：
可能會斷掉。伸唯瞎磨展運動前先熱身有幾個好處，但最主要的目的是讓身體和心理為較費力的活動做好準備。熱身能提高人體的核心體溫和肌肉溫度。
肌肉溫度一旦提高，肌肉就會變得放鬆、柔軟及靈活。如此一來，就能確保伸展運動能帶來最大的益處。正確的熱身運動也能提高心跳及呼吸速率。
我們身體的血流量會因此增加，從而把更多氧指鬥氣和養分帶到要運動的肌肉部位。這些因素，都能幫助肌肉為伸展運動做好準備。正確的熱身運動應該包括少量的體能活動。
熱身運動的強度和時間長短要視運動者的神派體適能狀況而定。不過大部分的人應該先做 10 分鐘熱身運動，而且要達到輕微發汗的狀態。
怎樣做運動前的熱身運動，體育課前的熱身運動怎麼做
熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人 專案不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該專案相近的運動為佳，至於要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑 舞蹈 球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最後再做些與運動專案相關的...
活動手腳之前，要做什麼熱身運動，熱身運動都要做哪些動作？
活動手腳前的準備活動如下 1 頸部運動 頸部肌肉的伸展，低頭 仰頭 向左側 右側，最後，頭分別由左向右或由右向左繞環。4 8拍，要求 幅度由小到大，充分活動。2 上肢運動 左腳向左跨出，與肩同寬。1 2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3 4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5 6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前...
運動前要做哪些熱身運動呢
簡單點說就是讓所有的關節都在劇烈運動前適應一下，所以就是活動各個關節從上到下，增加關節滑液的分泌，不至於在劇烈運動時受傷，還有就是做肺活量的運動，長出氣 讓肺養分充足就可以了。1.胸部和肩部的熱身操 將雙手置於身後緊握並上下襬動。2.肩部和手臂的熱身操 手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向後轉5圈，再...