1樓：匿名使用者
田徑的運動專案包括：各種跳躍、投擲專案，各種長短距離的賽跑。無論你選擇那種運動專案，在練的時候都要做好充分的準備活動，例如：
上肢、體側、體轉、下蹲、踢腿、體前屈、跳躍等，可做二八呼，把身體的各關節活動開，也叫作熱身。在鍛鍊的過程中要循序漸進，逐漸加大運動量。鍛鍊結束的時候要做整理運動，例如：
舉臂抬腿、深呼吸等，可做二八呼，使身體放鬆下來。為了更好的參加鍛鍊，提高運動水平，平時要多做一些小步跑、高抬腿、後蹬跑、仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等。關鍵還要持之以恆。
再給你定個訓練計劃:
一週體育鍛煉計劃（自己辛苦寫的，絕非網上copy)
星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳臺階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三★重複星期一訓練內容
星期四★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳臺階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復
不知道是否符合你的意思？
有具體要求可以提出來
該計劃休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止區域性過度疲勞導致運動傷病
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你好，如果你堅持的話，運動量比較小比較適合減輕體重，增強體質，達到鍛鍊身體和塑形兩種效果，如果單是加強力量和肌肉就要更大強度的訓練，但是一般的初練者都習慣不了，所以最好循序漸進，堅持才能達到自己鍛鍊的目標。開學的時候也可以稍微減少一些運動量，如果都可以堅持上面的運動能減輕體重，達到塑形的效果。
2樓：匿名使用者
我告訴你吧我不知道你成績怎麼樣我4分35大概是這樣，在比賽前幾天繼續保持訓練，但強度要小，大腿疼證明你在比賽以前沒有系統訓練，為了臨時的突成績，我告訴你一些小技巧，比賽前要把大小便都排乾淨了，比賽時要熱身，早上比賽早飯要吃，吃少一點的，清淡一點，下午比賽中午吃少點，比賽前多穿點衣服，比賽後在拿下來，知道不，不知道你滿意嗎
3樓：匿名使用者
慢跑10來分鐘.收腹跳
4樓：匿名使用者
跑步前一定要做的簡單熱身運動，2分鐘就搞定！
田徑比賽前怎麼熱身要？
5樓：曰薄虞淵
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部 拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係) 拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二 坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。 拉伸小腿(後部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。 拉伸肩部肌肉 仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。 拉伸肩部肌肉--方法二 雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘。 拉伸肩部肌肉--方法三 一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘。
100米田徑比賽前應做哪些熱身運動？
6樓：匿名使用者
慢跑800--1200米（熱身跑），柔韌性練習10分鐘（壓腿等，以後群肌，股四頭肌，小腿三頭肌，上肢為主），跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、後蹬跑、加速跑各2-3組），換釘鞋後加速跑、起跑練習3--5組。專業運動員整個準備活動時間約40--50分鐘。
奧運會田徑賽中都有哪些專案，奧運會上田徑具體包括哪些專案
在2008年北京奧運會上，28個大項和分項比賽專案已經不會有變。現在距離2008年奧運會還有三年，比賽專案基本都確定了。那麼，奧運會的專案又是如何劃分的呢？根據國際奧委會的資料，奧運會比賽專案是這樣劃分的 大項 sport 分項 discipines 和小項 event 與雅典奧運會一樣，北京奧運會...
田徑賽場上都有哪些專案，田徑比賽專案有哪些？
田徑 track and field 或稱 田徑運動 是 田賽 徑賽和全能比賽的全稱。田 是指廣闊的空地，在跑道所圍繞的 或臨近的場地上舉行的跳躍 投擲，統稱為田賽，田賽是用米尺丈量所跳的高度 遠度和所投器械的遠度的專案。徑 是指跑道，在跑道上舉行的競走和各類形式的賽跑都屬於徑賽，是以時間計算成績的...