咋樣可以緩解疲勞啊？怎麼樣才能緩解疲勞？

1樓：齊齊

1.飲食平衡。在日常的飲食生活中，平衡是抗疲勞的關鍵，在平衡的基礎上還應該保證營養的全面性，這樣才能避免營養不良引起的身體虛弱。

因此，在日常的飲食中應該要遵守原則：每餐乙個水果；每天兩次蔬菜；食用含有澱粉的食物但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋，這樣的飲食原則才能幫助你看個疲勞。2.

糖分和碳水化合物。適量的糖分以及碳水化合物是我們人體的營養基本，這兩種營養成分是人體體能團滲粗的主要**。我們人體內所有器官的執行，特別是人體大腦的運作都要消耗糖分，除此之外我們人體每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

選擇含糖食物的時候應該儘量選擇複合糖，它不僅很快被身體消耗，並且還能常時間給人體補充能量。比如麵點、公尺飯、麵包、乾菜等，這些食物中都含有豐富的複合糖。3.

維生素c。要想抗疲勞怎能少了維生素c，它的抗疲勞功效是眾所周知的，除了能幫助你抗疲勞之外同時還能增強免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素c。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質，特別是b族維生素和維生素c，起著維持人體的塌鎮智力和體力的關鍵作用。而在我們人體的生長發育階段，葉酸更是必不可少的一種元素，它能保證人體正常的生長，同時還能保證神經系統的執行。4.

補充鐵。很多女性都存在有不同程度的貧喊鬧血狀況，而生活中的很多因素以及習慣都是導致女性貧血的主要原因。可以說很多女性都不喜歡吃紅肉，但你可能不知道，紅肉中的紅細胞是我們人體的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。

如果女性貧血的話，就會出現極度疲乏的現象，因此在平時一定要多吃一些富含鐵元素以及紅細胞的食物，比如血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。5.多吃乾果。

專家指出，在大量的體力以及腦力活動之後，應該儘量的多吃一些乾果類食物，這樣可以儘快的補充流失的體力。因此無論是上班族還是學生一族，都應該隨身攜帶一些乾果類食物，以此來補充體力以及腦力。注意事項，應該注意合理的休息，合理安排休息時間同樣可以讓你快速的恢復體力。

怎麼樣才能緩解疲勞？

2樓：昌德文別辛

睡眠充足。睡得好，睡的時間足夠，是最有效的放鬆方式。無論你如何勞累，只要好好地睡一覺，醒來會覺得舒服老滾。

如果平常睡不夠，就要想辦法補睡。比如，在較為輕鬆的一段時間多睡一些，或者利用每天空隙時間閉目養神或小睡侍亂餘，都可取得良好的效果。當然，在相當疲勞之後，乙個體質差的人就是睡夠了也難以迅速恢復精力。

水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。

多喝溫開水。喝溫開水有利於血液迴圈，對於消除疲勞非常有益。

喝杯熱茶。清香的茶味陪舉及甘醇的口感令人舒服、輕鬆，也有助於提神及消除疲勞。空腹不能喝茶，以免損害胃腸。

吃點水果。吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營養，對於消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素a、b、c、e和鐵質，還含有協調身體酸鹼度平衡的磷和其他礦物質，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。

多吃一些富含蛋白質的食物。比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助於恢復精力。