1樓：乙個無主見流浪漢
800公尺乙個月的訓練量較大，訓練專案較多，而且不止要跑，800公尺需要進行長跑，2千公尺訓練以碧帆及深蹲橡慧前跳蛙梁清跳等種種訓練。
八百公尺訓練方法
2樓：遊致
訓練方法：<>
1、學會最有效的鍛鍊：
提高800公尺最快的方法是跑1000公尺或1500公尺，除此之外要多訓練肺活量（壓槓鈴），和腿部褲薯力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200公尺，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺胡猛者臂練習，手臂角度在90到120之間。
2.學會調整呼吸：
中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口知猜出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500公尺和800公尺就好，最好是多個200~400公尺，並且最後的四百公尺一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
3.跑步時姿勢：
擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
八百公尺訓練方法
3樓：小胖
第。
一、八百公尺跑在跑步運動裡面是比較重要的乙個基礎專案，這個跑步專案對於中學生來說是很關鍵的乙個體能的訓練，我們應該堅持做好這個基礎的身體鍛鍊，每天堅持一段時間練習是提高成績必須的步驟。
第。二、我們鍛鍊八百公尺跑步的時候，其實是跑步基礎鍛鍊的乙個整體訓練，在我們每天練習跑步之前，大家要先做的是熱身，乙個想要真正鍛鍊好身體的人，一定要注意自己的熱身，這點是跑步的基礎。
第。三、我們每天在鍛鍊跑步的時候，要有乙個正確的計劃，建議大家每天訓練的時候，要根據自己的情況跑幾組加速跑，基本的鍛鍊方式是跑一百公尺加速完畢放慢速度跑一百公尺，接著是二百公尺，根據體力不斷增加。
第。四、加速跑我們需要乙個過程，一般半小時為佳，跑步完畢以後，需要儘量的讓自己方鬆下來，最好可以自己給自己的腿部按摩放鬆，我們也可慢跑幾大圈放鬆，跑的時候要身體自然，跟著節奏緩慢跑。
第。五、我們也可以藉助一些工具進行鍛鍊，建議大家注意自己的身體承受能力，慢慢的循序漸進鍛鍊，我們在平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步，不過開始的時候要用輕量沙袋。
第。六、我們跑八百公尺的時候，要想自己真正的出來乙個好成績，那麼你的平時鍛鍊的時候就要有乙個更長遠的目標，那就是好你一定要往1500公尺的鍛鍊強度才可以，這樣你的耐力就沒有問題了。
4樓：爭氣出人頭地
一丶150公尺加速跑每天5到15組（剛開始少點，慢慢加）二丶5到8圈變速跑（就是幾個人排隊一起跑不用太快，最後面的全力衝到第乙個一直重複）
三丶直道全力跑，彎道慢跑恢復體力，5到8圈四丶負重深蹲，負重半蹲一組10到15下，3到5組每天堅持做，重點自己看情況抓。
乙個月的時間，如何鍛鍊八百公尺跑
5樓：圈住的情
變速跑、間歇跑是體育考生800公尺訓練的主要手段。
800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
體育考生800公尺訓練， 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
6樓：滕琬凝
先連連你的柔韌行試著把腿上的肌肉恢復活力，然後就是你的心肺功能和體能提高！先慢跑提高耐力時間要40分鐘，讓後無氧運動提耐力，衝400 200 100.全力去衝，記得運動前熱身，運動後放松。
7樓：士多啤梨味思維
你可以結合其他運動一起鍛鍊 空中自行車可以鍛鍊腿部力量 高抬腿 還要鍛鍊呼吸 開始可以先從快走開始。
8樓：小姨媽逐漸好轉
其實沒什麼怎麼練的技巧 這種東西跑著跑著就習慣了 ，多鍛鍊對身體好，還有就是適量一下子太多身體接受不了。
9樓：霄貝勒
樓主真幸運，我以前是練800,1500公尺的。不知道為什麼你要專門練800公尺呢？
還是先回答你的問題，首先，你的體力然不夠，先抓底子，每天跑10圈即可，跑完後休息5分鐘，跑10個100公尺衝刺。然後，等感覺體力明顯比以前好了，可以練變速跑，200公尺快跑，100公尺慢跑，5個一組，跑3組。最後階段，專項練習400公尺，4個一組，跑2組。
八百公尺該怎樣訓練，訓練方法怎樣？
10樓：du風雲
800公尺中距離跑，是奧運會田徑比賽的重要賽事之一。1896年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，男子800公尺、正式成為奧運會田徑比賽專案。在國際賽事中，400公尺以上（不含400公尺）的徑賽專案，均採取站立式起跑。
發令員口令為「各就位」，當所有參賽者在起跑線後準備妥當靜止後，便可鳴槍開始比賽。
訓練方法。1、提高800公尺最快的方法是跑1000公尺或1500公尺，除此之外要多訓練肺活量（壓槓鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200公尺，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
2、中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500公尺和800公尺就好，最好是多個200~400公尺，並且最後的四百公尺一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
3、在教學過程中，根據循序漸進的原則，一開始採用200公尺定時跑，經過一段時間的練習後，再過渡到400公尺定時跑，在過渡到600公尺，最後到800公尺。（女生需要在400公尺訓練時多訓練）。
4、輔助練習：變速跑練習，100公尺快接100公尺慢交替進行，距離為1000公尺至2000公尺；（男3000公尺，女1500公尺到2000公尺左右）；腰腹肌訓練、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等。
賽後體力恢復方法。
1）賽前喝水，補充水分，千萬不要到賽後渴了才喝，容易脫水。
2）賽時要調節呼吸，以免傷身。正確的呼吸法是兩步一呼、兩步一吸；用鼻子吸氣口呼氣，就像深呼吸那樣 。
3）跑完800公尺後，補充體力，不要蹲或坐。因為心臟還在劇烈跳動，一下子停止運動，心臟會超負擔，所以跑完後要跟著心臟的節拍再走一段路 。
11樓：詛咒哥
其實你初二八百跑這個成績也不錯了，我現在高二成績是兩分零八，其實你不彷練練四百看看，四百講究綜合素質，比較適合做專項、
公立幼兒園乙個月七八百，私立幼兒園乙個月2000，區別是什麼？
公立園與私立園的收費有很大不同，私立園比較貴，公立園比較便宜，兩者差距在兩倍以上是很正常的，我家大寶讀私立園時，每個月元 七年之前 公立園的 只有多元。入學的容易程度不同私立幼兒園與公立幼兒園的入學概率是不同的，前者入學更容易一些，私立幼兒園相比公立幼兒園，數量上更多，只要提前報名，一般都能順利入學...
想在乙個月內快速提高兩百公尺成績，如何做針對性訓練？
鍛鍊你的小腿和大腿肌肉，你可以選擇蛙跳。抬高雙腿可以增加雙腳的頻率，百公尺跑中放鬆技術的有效運用，有利於身體的合理體能消耗，步長和步頻的優化組合，有利於身體最大速度的發揮，有利於提高身體保持高速的能力。放鬆技術是提高百公尺成績的關鍵技術，要提高公尺成績。必須掌握放鬆技術，提高百公尺跑成績的實驗研究。拖尾是運...
通過六個月的訓練，可以將百米成績提升一秒嗎？
我覺得百米賽跑成績提升一秒是一件很簡單的事。不需要六個月的訓練。只要稍微訓練一下就可以了。除非你的成績已經達到了極限，不能再提高了。這樣的話你怎麼訓練恐怕也無濟於事。可以的，六個月的訓練完全可以加深自己對於技能的訓練，完全可以有希望將百米成績提升一秒。我覺得如果通過六個月的訓練，是可以將百米成績提升...