1樓：活動的百庫全書
我覺得百米賽跑成績提升一秒是一件很簡單的事。不需要六個月的訓練。只要稍微訓練一下就可以了。除非你的成績已經達到了極限，不能再提高了。這樣的話你怎麼訓練恐怕也無濟於事。
2樓：白珍全全全
可以的，六個月的訓練完全可以加深自己對於技能的訓練，完全可以有希望將百米成績提升一秒。
3樓：娛動天下
我覺得如果通過六個月的訓練，是可以將百米成績提升一秒的，只要我們自覺地去訓練，就一定能夠有更好的突破！
4樓：愛吃西瓜的熊
應該是可以的，只要在這6個月內的訓練中努力刻苦不去偷懶，在成績上是會有很大改善的。
5樓：夏見冬
能夠做到，只要在這6個月裡面通過皆苦的訓練是可以達到這個成績的，很多運動員也是這樣訓練的。
6樓：夢長科普小屋
我覺得通過六個月的訓練，可以將百米成績提升一秒，因為六個月的時間可以很好地提升一個人的身體素質能力。
7樓：王志剛剛剛
可以的，只要自己正確的訓練，找到適合自己的方式。掌握其中的技巧，一定可以提升一秒。
8樓：大超說教育
還是可以的，如果你的百米成績在13秒開外的話，經過6個月的專業訓練，還是可以提高到13秒以內的。
9樓：愛唱的英侃
當然是可以的了，但是這個過程是非常痛苦的，而且也是非常難以做到的，很多的人甚至都無法完成。
如何在短時間內提升一百米成績
10樓：天問
短跑最好是用腳尖／前腳掌蹬地 ：100米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。
另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米衝刺等。
以技術為中心的全面身體訓練 :人體是一個有機的統一整體，各個器官系統是相互緊密聯絡，相互影響的，要想提高短跑運動成績，必須全面地改善與提高運動員的身體訓練水平。
提高步長、步頻能力：步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的。
1)步長訓練：採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
2)步頻訓練：高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術， 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。
發展絕對速度 ：絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。
在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
1)20~40m行進間快跑練習；
2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；
3)下坡跑練習；
4)順風跑練習；
5)各種短段落的變速跑練習。
怎麼訓練才能大幅度的提高100米成績 50
11樓：滿意請採納喲
一：100米是速度型的，有很多先天條件在，後天能改善的一般只有步幅度和力量，頻率比較難變化，建議平時訓練時多注意技術動作，刻意的加大自己的步幅，大小腿摺疊積極往前上方送出，送出後積極下壓扒地，高重心，輕觸地(忌高跳)途中跑技術要穩定，可多做下彎道的放鬆跑來糾正動作，多練習自己的快速跑能力。
二：短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次。
星期。二、負重弓箭步交換跳10組*30次。
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺，10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次。
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組。
星期日 積極性的休息：比如打球等。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
12樓：2013攢錢買房
體育生必看的百米衝刺技巧，科學訓練，合理飲食提高成績。
13樓：匿名使用者
去健身房練動感單車，練習腿部力量，與爆發力和腿部頻率！
14樓：匿名使用者
除了跑還是跑，你看什麼可以鍛鍊爆發力咯，以前我們就是練習蛙跳，還有扛著車胎跑。
如何短時間提高100米成績
15樓：匿名使用者
你缺的就是爆發力，你和劉翔一樣，他總是起跑時和別人差不多，後半程發力後才靠前的。我覺得你應該很練小腿的力量。這樣起跑才有力量，才會比別人快。
你可以每天早晨練起蹲，每次50下。每天練幾次。堅持下去。
相信你！超過博爾特。
我練田徑短跑100米現在12秒1，在5個月內怎麼能達到二級運動員水準
16樓：誰知道__呢
背槓鈴蹲起（半蹲，起來的時候後腳跟離地幾釐米），蹬拉皮帶跑（快速蹬擺），還有蛙跳。
同時練一練長跑，練練耐力。
要是就一個小時的話那下面的計劃供你參考。
每週六天。第。
一、二週。大運動量，做好體能儲備。
第三週。完善技術，加上強度。
第四周減小強度，調整狀態。
第。一、二週。
第一天：速度：3000米慢跑。柔韌性。60米加速跑*8--10第二天專項跑。
1000米跑。柔韌性。
車輪跑接加速跑*60米*3組。
跨步跳接加速跑*60米*3組。
400米*4--6次。
第三天專項力量。
慢跑1000米。柔韌性。
拿著你的綁腿沙袋，快速敗筆40次*4組。
跨步跳100米*2。。200米*2.。400米*1高抬腿50米*3
第四天速度耐力。
慢跑1000米。柔韌性。
300米+400米+500米+600米】*2組第五天力量：
雙槓臂屈伸。
引體向上。仰臥兩頭起。
懸垂舉腿。俯臥兩頭起。
弓步交換腿跳。
單腿蹲起。單足提踵。
直腿腳尖跳。
每一項做2--4組。
週六，一般耐力。
6公里。柔韌性。
第三週週一四。
專項3000米。
200米*1
300米*1
400米*3
最大速度跑。
跨步跳80米*3
週二五1000米。柔韌性。
技術跑400米*3
500米*1
拿出最好的技術動作。
週三六800米。柔韌性。
100米變速跑。800米一組*2組。
400米中速跑*1
600米中速跑*1
沙袋擺臂40*4
跨步跳100米**4
第四周。週一二四五。
800米。柔韌性。
技術跑400米*3，拿出最好的動作，中等速度沙袋擺臂30*4
跨步跳60米*4
週三3000米。柔韌性。
400米*2
17樓：小几吧蛋子孩
我主項是400m的，100m可以給你一些意見參考一下。400m一下的短跑還是比較看天賦的，尤其是100m先天條件很重要。你可以看下你們學校校隊練田徑的同學，800,1500達二級的很多，但是100米二級就會相對的少許多。
至於你說的塑膠場其實並不重要，你訓練時在煤渣地上跑，等你真的參加比賽上了塑膠跑道，成績只會更好，而不會下降。就是平時在沒炸跑道上穿跑鞋訓練時，注意去穿長釘的跑鞋，短釘的鞋子只適合塑膠跑道。另外你訓練時間確實有點少了，1小時卻很不夠，因為你中間肯定要休息不可能持續不間斷的一小時內都在訓練。
最好訓練時間能在2個小時左右，儘量安排在下午4-7之間，下午是運動員訓練的最好時段，如果下午上課沒時間的話就安排在晚上吧。早上和上午不要進行訓練，早上跑完步後你會覺得很乏力，然後就是一天你都沒辦法聽課，趴在桌子上睡一天！至於訓練方面100m多練習跑一下110,120米還有加速跑，折返跑，還有深蹲這個對短跑的人很重要，短跑力量一定要跟的上，還有多練習擺臂，不要總認為跑步只與兩條腿有關！
其實你跑步的速度和你擺臂的速度有密切關係。最後就是找個教練或者老師給你制定個訓練計劃就ok了！5個月達二級雖然比較困難，不過我相信有志者事竟成。
18樓：猶猶豫豫猶猶豫
男子：100米 手計） 11.
74（電計）200米 手計） 電計）400米 53.
0（手計） 電計）女子：100米 12.
8（手計） 電計）200米 手計） 27.
24（電計）400米 1：03．0（手計） 1：03．14（電計）我以前也是練習100米的 在我們這裡的半專業隊裡訓練了一個多月 從以前的12秒1左右就提高到11秒4左右 其實要提高也是很容易的 只要你能堅持下來就好 要求多練習下肢力量和爆發力 如用槓鈴做蹲起和做蛙跳都可以！！！
從你100米和200米的成績你的體力明顯不夠 要多加練習一下你的體力！！！多做力量，也可以跳沙坑 !!
19樓：匿名使用者
很難啊，我也是體育生。我的一百米跑。你以前有訓練的基礎的話，我簡易你堅持背槓桿做升動起，然後一個加速跑。這樣堅持做。
20樓：網友
多做腰部腿部力量訓練。
21樓：馬豔丹齊欣
多做力量，也可以跳沙坑。
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不可以 真的最後不要 回答 六個月寶寶不可以吃榴蓮。寶寶正在發育期最好吃人奶，奶粉或米糊，這樣好消化，有些東西寶寶吃了不好消化，建議寶寶六一八個月最好吃的雞蛋糕或米糊類的東西這樣好吸收，所以寶寶六個月最好不要吃其它食品或不好消化水果。寶寶六個月能吃榴蓮嗎 六個月的孩子最好不要給她吃榴蓮，榴蓮營養豐富...