1樓：令狐閒麗度今
對於體重較大的人來說，運動不傷膝需要注意以下幾點：
1. 選擇合適的運動方式：對於體重較大的人來說，游泳、騎車、踩橢圓儀等有氧運動是比較適合的選擇，這些運動對膝蓋的衝擊較小，不傷膝。
2. 控制運動強度和時間：剛開始運動時，應該逐漸增加運動時間和強度知悄燃，讓身體逐漸適應。避免一次性過度運動，以免造成膝蓋損傷。
3. 做好熱身和拉伸：在運動前做好熱身和拉伸，可以增加肌肉和關節的靈活性，減少受傷的風險。
4. 佩戴適當的保護裝置：如護膝、鞋墊等，可以減少膝蓋的負擔，保護膝蓋。
5. 注意運動環境：選擇平坦、軟硬適中的場地進行運動，避免在堅硬的地板上做劇烈運動，以減少對膝蓋的衝擊。
6. 合理控制飲食：運譁控制飲食，減輕體重，可以減少對膝蓋的壓力，降低受傷風險。
總之，對於體重較大的人來搭虛說，運動不傷膝需要注意選擇合適的運動方式、控制運動強度和時間、做好熱身和拉伸、佩戴適當的保護裝置、注意運動環境和合理控制飲食等方面。如果存在膝蓋不適或損傷，應及時停止運動，並尋求專業醫生的建議和**。
2樓：匿名使用者
大體重的人群，首要目標就是減脂，然而減脂簡歲的有氧運動不宜選擇衝擊性過大的運動，比如需要避免快跑或是長時間的慢跑。比較適合大體重的人群減脂的有氧運動有快走（注意地面和專業跑鞋），緩衝性的橢圓儀，坐式動感單車，游泳，游泳池走路，爬坡（僅僅上樓攔銀睜梯，不搏猛能下樓梯）等。
體重過重的人怎樣跑步不傷膝蓋
3樓：氣切筱
體重過大者，相較於體重較輕的人在跑步過程中傷膝蓋的概率更高一些，但也不是完全不能跑。不論體重輕重，如果跑步姿勢不正確，都有可能損傷膝蓋。所以，要想不受傷，要做好以下措施。
1、帶好護膝
帶上護膝可以有效保護膝關節，提供一定的支撐。
2、做好熱身
跑步前一定要做好熱身，把身體活動開，儘量減少受傷的幾率。
3、循序漸進
運動要量力而行，循序漸進，不可冒進，建議可以從慢走開始，再過渡到慢跑，走跑結合，不要過於追求速度和長度。循序漸進可以大大減少膝蓋受傷。
4、選擇合適的路面
跑步最好能段襲選擇專用塑膠跑道，柔軟有彈性，可以緩衝，不會對衫培膝蓋造成過度衝擊。健身房或家用跑步機也是乙個不錯的選擇，跑步機也可以緩衝膝蓋壓力。
5、儘量不要爬坡
爬坡比平坦的路更容易磨損膝蓋半月板，所以儘量在平地跑步。
6、跑步姿勢要正確
大家觀念裡常常認為跑步嘛，誰不會跑呢！但是，其實跑步也有姿勢正確不正確之分的。真不是想跑就跑這麼簡單，否則不僅不能鍛鍊身體，還會讓身體受傷，得不償失。
7、鞋子一定要舒服合適
鞋子對握塌兄於跑步的人來說，說非常重要的工具和行頭。跑步鞋一定要大小合適，舒服合腳，最好帶有減震功能。也可以選擇專用的跑步鞋。
8、適當控制體重
體重過重，給生活帶來很多不便，可以適當控制一下飲食，跑步前不妨從幾乎沒有什麼運動傷害的游泳等專案開始。堅持下來，總會有效果。
體重基數太大，有什麼完全不會傷到膝蓋的健身方式？
4樓：口亞舍
先說乙個很悲傷的事情，幾乎沒有不傷害膝蓋的健身或者運動方式。
比如最日常的走路都會對膝蓋造成一定程度的傷害。更別說是體重基數比較大，那樣子的話膝蓋承受的壓力更大更容易受到傷害。
嗯，其實比較建議體重基數過大的小可愛們如果是想運動**的話可以從控制飲食開始，這是最好的，畢竟三分練七分吃，只要不是節食而是健康的控制飲食等體重基數小一些再做運動可能是最好的。
但是如果非要是通過健身的話也不是不可以，沒有辦法避免的話，我們就只能儘可能大的減少對膝蓋的傷害了，畢竟膝關節還是對我們非常重要的乙個地方，沒有它們我們以後甚至無法好好走路，多麼痛苦。
先說一下，大部分人做運動，特別是有氧運動導致膝蓋受傷，主要是由於這幾個原因：體重過大，運動量過大，動作姿勢不規範，器械調節不正確。由於體重基數過大是暫時沒有辦法改變的那麼我們只能從另外三個下手。
首先控制好你的運動量，儘量選擇緩和一些的運動，避免膝關節的用力，比如一些躺著依靠型做的無氧訓練，第二個儘可能保證你的運動姿勢的正確性，這個對於防止運動受傷真的很有用。最後乙個調節好器械，如果你是在健身房可以求助於教練。
總之運動雖好，卻也需要正確科學，才能健康運動成功變成你想要的樣子。
5樓：面試答疑木樨
想要不傷到膝蓋的話，那就都坐上身運動，等你的上半身瘦下來，再做下半身運動。
6樓：哦哦家裡人弄
體重基數過大的話，應該沒有完全都不會傷到膝蓋的健身方式。你可以練深蹲，如果要跑步的話，儘量選擇好一點的跑鞋和在膠面上跑步。
7樓：職場湯達人
由於基數大的，而會給身體造成的重負，游泳這項運動應該可以很好的緩解解決這個問題。
8樓：那就
如果體重基數太大的話，在跑步的時候會非常影響你膝蓋所承受的壓力和重力。但是健身方式的話，我覺得就只能帶護膝。
9樓：青桔物語
可以選擇游泳，但很多運動都不能保證完全不會傷到膝蓋，只要保持正確的運動姿勢，就不會有很大的傷害。
10樓：瞎胡扯的大腸
建議是游泳和瑜伽，都是可以減少膝蓋的損傷的，尤其是游泳前期減輕體重還是很明顯的。
11樓：loser的無賴
體重基數太大了，最好不要長跑，比較短距離的跑步適當的事可以的，然後最多的做一些靜態的動作吧。
12樓：小鹿沒事偷著笑
慢跑或者是散步啊。而且要注意自己的日常膳食搭配。可以嘗試一下游泳這個運動。
13樓：一口養樂多
當然可以通過佩戴護膝來對膝蓋進行保護，這樣就可以避免我們的膝蓋受到傷害。
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