有什麼好的練胸肌和塑臀的方法麼？

1樓：匿名使用者

做俯臥撐就可以了，我也是這樣練的，而且效果蠻好的，每天堅持做。

什麼運動可以練臀部？哪些動作可以**提臀？

2樓：萬物養生

很多人都想讓自己的臀能夠更加**，卻不知道該怎麼樣才能美美地做到這些，並且使身體恢復到極致，因為女人最美的時候就是臀部，同時胸部也有一定的英雄，也有很多女性因此而苦惱，需不需要用手術的方式來達到完美的效果，怎樣才能練就完美**的臀部呢，接下來跟大家分享一下其中的運動妙招。

1.背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然後右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰。

2.保持上乙個動作，然後將左後跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴胸後仰，雙臂開啟，手掌向前，保持動作十秒。

3.接著上乙個動作，保持下半身不動，上半身向右轉動，頭也往右邊看，保持動作十秒後恢復站立姿勢，換左腳在前，向左側扭重複動作。

4.保持站立姿勢，身心放鬆，胸部微挺，眼睛平視前方；

5.將左腿彎曲，左手撐起左腳背，右手儘量向上伸展；

6.吸氣，儘量將左手、左腳向上舉，向後撐開，眼睛注視乙個地方，慢慢的呼吸；

7.還原，雙手包膝蓋放鬆，然後再換另一邊練習，左右重複20-30次。

8.臀部上翹。

針對部位：臀部、背部、胸部。

這是為大家找尋的提臀**的運動方式，大家是否已經明白了呢？其實做這些運動也是身體需要的，不僅可以提臀，**，還可以緩解一下大家壓抑已久的心情，當你開始試著改變自己的時候，已經比那些還沒有明白的人領先一步，希望大家可以堅持下去。

3樓：天德永相承

抬腿，肌肉拉伸，波比跳，深蹲，慢跑，游泳，這些運動都可以幫助我們好好的練臀部；橢圓機，擴胸運動，臀橋訓練，深蹲開合跳，負重深蹲，這些動作都可以很好的幫助我們**提臀，但是如果自己沒有經驗的話，一定要選擇專業的機構進行鍛鍊。

4樓：甜更越

可以慢跑，登山，游泳，可以尋找專業人士進行相應的輔導，做出針對性的練習計劃；可以做一些深蹲，做一些健美操，練習波比跳，做一些擴胸運動，還可以利用橢圓機，這些動作都可以**提臀。

5樓：我鵬之

舉重，游泳，滑雪，打桌球，打網球，這些運動都是可以的。舉鐵，平板支撐，臀橋，深蹲，仰臥起坐，這些動作都是可以的。

6樓：雙子小黑嘿

游泳，競走，騎車，滑雪，瑜伽等等。深蹲，臀橋，波比跳，這些動作都可以有這樣的效果。

如何練胸肌和翹臀

7樓：┈━═☆將遺忘

胸肌很好練的！兩個星期就出來了！每天堅持做俯臥撐早上晚上中午有時間也做！

每次做到撐不起來動作要標準！！不然沒效果！翹臀我就不懂了我是男的！

8樓：網友

臥推-胸肌翹臀-深蹲，我現在半年了，效果很好。

怎麼鍛鍊胸肌和屁股

9樓：尋找的青春歲月

網上有教程哦，很多的！