外面打工吃飯沒什麼營養日漸消瘦應該怎麼補鈣？

1樓：曲聞楣

俗話說「乙個好漢三個幫」，要想讓鈣順利地留在體內，以下幾種營養談前素是萬萬不能少的，有了它們，能讓鈣更好地沉積在骨頭中，促進骨骼健康，預防骨質疏鬆。

維生素d維生素d可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排洩鈣。因此，維生素d又被稱為鈣的「第一密友」。人體90%的維生素d通過陽光中的紫外線照射，依靠自身**合成；其餘10%通過食物攝取，如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等。

奶製品。牛奶、酸奶等奶製品不僅鈣含量豐富，而且吸收率好，是膳食中鈣的最佳**。除了直接喝外，牛奶和酸奶也是非常好的烹調幫手，比如和麵時加牛奶更筋道、蒸雞蛋時加口感更滑嫩、煮粥加味更香，酸奶可以代替沙拉醬來做水果沙拉……如此烹調，不知不覺中就會攝入很多鈣。

豆製品。大豆不僅含有豐富的優質蛋白，是素食人群肉類的替代品，而且豆腐絲、北豆腐等豆製品鈣含量比較高，每天吃一兩北豆腐或者一兩豆腐絲，含孫清就可以補充80~100毫克鈣。其他豆製品如豆腐乾、素雞等也可以提供不少鈣。

綠葉菜。如果按鈣營養素密度（營養素的含量除以熱量，數值越高，對預防肥胖越有利）排名，那麼綠葉菜肯定名列前茅，比如小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等，它們的含鈣量高，且熱量凱嫌較低，因此多吃綠葉菜對補鈣也非常有幫助。

芝麻醬。芝麻是含鈣大戶，可是其中的鈣並不能很好地消化吸收，磨製成芝麻醬之後，則消化率大大改善。油煮蔬菜或者水焯蔬菜，加上一勺芝麻醬（10克）當調味品，不僅提鮮增香，還能補充100毫克以上的鈣。

需要提醒，芝麻醬熱量比較高，不宜多吃。

2樓：網友

外面打工吃飯沒什麼營養，日漸消瘦，可以考慮服用葡萄酸鈣，同時配合維生素d進行調理，具體用藥請遵醫囑，還可以做針灸，拔罐等中醫調理。

此外，還可以從改變不良的飲食習慣開始，做到膳食營養均衡，不過度偏食，多吃富含優質蛋白質的肉類、蛋、牛奶、魚類等。如果以上方法仍瞎仿無法改善消瘦的尺尺情況，建議及陵神高時就醫，尋求專業醫生的建議。