孕婦經常有飽腹感，卻又要補充營養，該怎麼做到營養平衡呢？

1樓：甘之如母嬰天地

懷孕階段的飲食就應該遵循身體的需求來決定。但實際上放開吃並不是正確的做法，想要緩解孕期飲食習慣又能正常補充營養物質，就要做好這幾點。

女性懷孕階段在飲食方面應該多加註意一些，日常飲食當中一定要做好營養搭配，比如蛋白類、維生素類以及纖維素類等等。最好保證每一頓的飯菜都符合營養均衡的標準，也可以額帆槐鄭外新增一些孕媽奶粉，這樣孕媽在吃飯時就能攝入到更加充足的營養。

由於女性懷孕後對營養物質的消耗增加了，所以單純的一日三餐可明運能滿足不了孕媽的需求，為了緩解孕媽的飢餓感以及補充更豐富的營養物質，孕媽可以在非飯點時適當加餐。比如說孕媽早上消耗較大，就可以在早、午餐中間加一頓水果，如果孕媽下午消耗較大，也可以考慮在午休後適當補充營養。

不過孕媽加餐時要注意，一旦確定了加餐的時間和加餐量態頌，就不能隨意變動了，這樣做是為了幫助孕媽養成孕期的進食習慣，避免因為隨意吃喝而影響到腸胃健康。

懷孕後身體缺水也容易造成飢餓感，如果孕媽分不清楚口渴和飢餓，就會因為隨意吃喝而影響到腸胃方面的功能。建議孕媽平時注意水分補充，儘量將白開水放在自己能隨手拿到的地方，便於提醒自己需要飲水。

睡眠不佳其實也會影響到腸胃方面的正常運作，如果孕媽經常起夜或失眠，那麼腸胃方面就無法得到休息而繼續運作，飢餓激素持續分泌，飢餓感就由此而生了。建議孕媽調整好自己的睡眠，儘可能避免晚睡或起夜，身體休息的好，腸胃方面才能正常運作。

可見孕媽們容易肚子餓這種情況，依靠隨意吃喝來緩解並不是最好的做法，如果孕媽隨意吃喝，不僅臟器方面的功能容易出問題，還會導致孕媽體重增加過快，對孕媽自身的健康也有影響。

2樓：星了

調整自己的飲食結構，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，多虛攜虛吃一些優質高蛋白的食物，補充身體所需要的各種營養成隱櫻分，然後藥少食多餐，不能暴差燃飲暴食，不能一次性吃的太多，兩餐之間適當喝一點水促進消化。

3樓：f但是

而且要少食多餐，每頓餐吃不要太多，吃時候要多注意營養搭配，這樣話可以達到營養均衡的效果。

孕婦在營養補充方面的3大誤區

4樓：健康達人雷恩

在孕期很多準媽媽為了寶寶更健康都會注重營養補充，但是就因為重視往往會陷入很多誤區，關於孕婦營養補滲螞充孕媽們應該瞭解的是怎麼補、補多少、補多久等問題，很多人認為營養補充就該多多益善，其實這些都是錯誤的，特別是對於孕婦來說，適量即可。

1、過分的相信食補

我們特別相信老祖宗的傳統智慧，認為「藥補不如食補」。即使是出現了明顯的孕期貧血，有些人還老想著食補，不太願意吃鐵片，哪怕醫生告訴她鐵片很安全。即使是出現了明顯的缺鈣，有些人還是特相信喝骨頭湯補鈣。

2、過分的強調和誇大單一食品的營養價值

1. 在老祖宗的傳統智慧當中，講究的是「食補」，有很多很神奇的食物，好像吃了就可以有神奇的效果。其實，無論是大人還是肚子裡的胎兒，我們日常需要的主要還是這三種巨集量營養素：

蛋白質、碳水化合物和脂肪，當然還有微量元素和各種維生素。

2. 以蛋白質為例，無論是雞、鴨、魚、豬肉、牛肉、羊肉，還是其他動物**的蛋白質，結構上沒有本質的區別。

3. 從蛋白質的角度來講，根本不存在某種動物**的蛋白質會比其他的動物**的蛋白質的營養價值會高出那麼多的情況。

4. 科學的做法是保持攝入蛋白質**的多元化，也就是說雞、鴨、魚、肉啥都吃，不要盯著一樣東西吃，一方面是均衡，一方面是美食，一方面是食品安全。

3、談到營養，就是要「補」

現在的人絕大多數不是營養缺乏，而是營養過剩和營養不均衡同時並存，所以州逗現在的飲食原則是：適量，均衡，多樣化。冊喊賣。