高飽感食物有哪些，飽腹感強的食物有哪些

1樓：網友

藜麥是最近幾年火起來的一種減脂食材，蛋白質含量高達14%-22%，膳食纖維含量高達7%。除此之外，藜麥的營養也非常豐富，被稱為「谷塌液前物之母」，含有人體所必需的八種氨基酸、b族維生素以及鈣、鐵，鋅、硒、鉀和磷等礦物質，其中鈣含量更是小麥的4倍建議替換公尺麵食用。

魔芋最大的特點就是就是熱量低，膳食纖維含量高，所以一直被當作**最好的食物來食用。魔芋還含有一些可以吸附膽汁酸和膽固醇的團清物質，起到**減脂的作用，烹飪也非常方便，不管是水煮還是涼拌，味道都很好吃。

糙公尺其實就是脫殼之後依舊保留外層組織的公尺，膳食纖維含量很高。相比於經過精加工的白公尺，糙公尺的營養價值更高，膳食纖埋衡維、礦物質、b族維生素含量都很豐富，飽腹感更強。

玉公尺的膳食纖維含量是普通白公尺飯的倍，玉公尺中的膳食纖維不僅能促進腸道蠕動，起到清腸排毒的效果，也能增加食物的飽腹感，幫助減少整體飲食量。除了膳食纖維含量高之外，玉公尺最大的好處就是便於購買，無論是自己蒸煮還是隨便找個便利店，都能獲得簡單方便，適合懶人。

紫薯的膳食纖維含量也很高，整體熱量也只有公尺飯的2/3。除了膳食纖維高熱量低外，紫薯中還含有大量的花青素，花青素又有抗氧化的作用，是「凍齡美顏」的佳品，用紫薯來代替公尺麵，**美容兩不誤。

2樓：靜明穎碩

西藍花花菜雞肉等等這些都是**食用較好的能帶來飽腹感的食物。

3樓：白又又

口感粗糙的黑公尺、紫公尺、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。

飽腹感強的食物有哪些?

4樓：乾萊資訊諮詢

一、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種比較常見的食物，它的熱量比較低而且飽腹感比較強，而且它裡面含有的營養元素是比較高的，特別是胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在進入身體後會轉化為維生素a，而維生素a對身體的大部分器官都有很大的幫助。

另外胡蘿蔔素中含有大量的膳食纖維，膳食纖維不僅能夠提高身體新陳代謝，還能夠控制身體想要攝取油膩食物的慾望。

二、雞胸肉

大多數**的人在**期間都會食用到雞胸肉，都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物，雞肉中所含的脂肪含量比較低，在**期間用它來當作主食不僅能夠提高飽腹感，還能夠補充足夠的蛋白質。

因為在**的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量，所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。

三、紅薯

紅薯裡面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化為碳水化合物，對於**的人來講，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。

四、芹菜

芹菜也是一種必不可少的**蔬菜，它裡面所含的水分比較高，而且有大量的纖維素能夠幫助身體補充水分，而且在食用後有極強大的飽腹感。

五、魔芋

說起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一種熱量低纖維比較高的食物，它在食用後能夠在腸胃中膨脹數倍，能夠延緩胃排空的時間，讓**者不容易感覺到飢餓，而且魔芋的水分也比較高，能夠促進腸胃蠕動，讓糞便能夠排出體外。

飽腹感強的食物有哪些?

5樓：乾萊資訊諮詢

飽腹感強的食物有：

2、魔芋。魔芋，又名glog，健康低熱量飽腹感高，是飲食**的好選擇。魔芋含有十多種氨基酸和微量元素對人類，但也有低蛋白、低脂肪、高纖維，吸水性好，通貨膨脹率高等特點，並具有降血脂、降血糖、血壓、**、美容、醫療、排便和更多的效果，是一種熱的食物**的女性。

3、酸奶。作為一種乳製品，酸奶富含蛋白質，可以增加飽腹感，減少總食物攝入量，保持血糖平衡。喝酸奶時，儘量選擇低糖、木糖醇和無糖酸奶。如果可能的話，在酸奶中加入適量的乾果和水果以增加口感和飽腹感。

4、雞蛋。雞蛋含有完整的蛋白質，是各種必需的氨基酸，但不是自動合成的，可以被消化，釋放出抑制食慾的激素。雞蛋的蛋黃佔蛋白質的一半，所以吃雞蛋時不要只吃蛋白。

5、蘋果。蘋果富含果膠，可以減緩消化，讓你感覺更飽。因此，如果你在飯前半小時吃乙個蘋果，你可以吃得更少。