1樓：愛健身的趙唯
<>《正在**路上奔跑的寶寶們，最大的願望喚蘆早就是瘦的要快！
從**效果來看，【間歇性斷食】對那些追求短期內（1-2個月）快速**的寶寶來說，還是很有效的！
什麼是間歇性斷食？
斷食≠節食，可以稱之為輕斷食/限制時間的進譁散食。
每日進食時間規定在一天中的某一段時間內，斷食時間和雀則不可以吃任何東西。
一般會有5種不同的模式：
1：1輕斷食——正常吃一天，輕斷食一天。
5：2輕斷食——每週2天輕斷食，5天進食。
16：8輕斷食——16小時輕斷食，8小時進食。
18：6輕斷食——18小時輕斷食，6小時進食。
20：4輕斷食——20小時輕斷食，4小時進食。
什麼是5：2斷食**法？
一週5天正常吃，剩下不連續的2天把能量控制在平時每天正常攝入熱量的1/4左右。
男性約600千卡/天，女性約500千卡/天。
如何合理安排5：2斷食**？
注意！！控制熱量的2天是不連續的！
例如：可選擇週一控制飲食，週二週三週四正常進食，週五控制飲食，週六日正常進食。
正常進食≠胡吃海塞！！合理安排飲食！
正常進食並不是說隨便吃，拒絕高熱量食物，如：油炸、高糖等食物；拒絕吃撐，吃飯8分飽即可，飲食過量依舊減不了肥。
控制飲食日，營養要均衡！！
每天攝入熱量只有500-600千卡，所以更要吃的營養均衡！
膳食纖維+維生素：蔬菜（多以綠葉蔬菜為主）
碳水：全麥麵包、燕麥、紅薯、紫薯、水果。
這種輕斷食雖然瘦的快，但是還是得根據自己的身體狀況來選擇，瘦了雖然好看，但是健康才是資本！
要瘦，更要健康的瘦！！
乙個星期瘦5斤的方法
2樓：積水成淵
1 第一點，如果想乙個星期瘦五斤，就應該養成良好的飲食習慣。尤其是在夏天的時候飲食習慣應該以清淡為主。不要吃太過於辛辣的食物以及油膩性的食物。
多吃五穀雜糧冰糖燉雪梨喝紅棗湯煮豆腐。不要挑食，不要偏食，多吃高纖維素。
2 第二點，如果想乙個星期瘦五斤，就應該堅持運動鍛鍊下去。飯後一定要注意多做運動鍛鍊，有助於促進消化有助於健康**。每天都應該在家中做一些健美操練練瑜伽之類的活動。
可以騎自行車或者是步行去上班。飯後要多走動走動。
3 第三點，如果想乙個星期瘦五斤，就應該注意多喝枸杞菊花茶以及金銀花茶。多喝檸檬水柚子茶以及白開水，有助於排毒養顏潤腸通便。多喝果汁牛奶香蕉汁以及蘋果汁。
不要喝咖啡可樂，也不要熬夜加班。多喝綠豆湯西瓜汁。
注意事項。如果想健康的**，乙個星期瘦五斤，就應該注意多運動鍛鍊，注意休息。每天都應該保持愉快的心情，注意個人飲食習慣。最後，祝您早日**成功，生活愉快。
怎樣在一週瘦5斤？
3樓：饒煦池景明
一星期內瘦5斤可以說是魔鬼任務了，但想瘦下來也不是沒有可能。
首先，飲食篇：
要想**，飲食是肯定要控制的。但又不能不吃，基礎的營養以及每日所需的基本能量還是得補充的。在這裡我個人的建議是一週每天早上乙個蘋果，一杯牛奶。
這樣只要在睡眠充足的情況，上午你還是有精力去幹自己的事情得。中午也是要吃的，因為下午會很疲憊。我個人建議是隻吃蔬菜，這個樓主可以放心大膽的吃。
只要是自己喜歡吃的蔬菜都可以吃，最好多吃番茄。同時堅決不吃飯和肉類，一點都不能吃。下午再喝杯濃茶，家裡要有好茶那最好，普洱茶的**功效最為明顯。
晚上不吃，這是關鍵，再餓也不能吃。僅僅一週而已，是可肢逗以堅持的。如果實在餓的難受可以吃一點點零食，就是那種脹肚子卻不發胖的，多喝水為宜。
但在6點之歷殲賣後是死活都不能再吃了的，尤其是睡覺前。
運動篇：樓主有時間的話，應該在晚上集中鍛鍊2小時。主要內容便是跑步與仰臥起坐。
因為光控制飲食而不消耗脂肪一週內改悉是怎麼也瘦不了5斤的，所以個人建議以中等速度跑1個小時，10000m左右，根據個人能力適當加減。之後再做仰臥起坐，每組30個，共四組。要求一定要慢起慢落，這樣才會引起腰部脂肪共振，加速燃燒，為**起到很好的輔助作用。
俗話說的話，**先減腰嘛。
在飲食與運動的基礎上，本人建議多喝水，以維持體內新陳代謝的正常速度。保持充分睡眠（8小時以上）以克服飲食以及運動缺失的能量。
如果樓主具有頑強的意志，更嚴格的要求自己的話，一週之內瘦5斤不是問題。最關鍵的便是：堅持！
希望這些能夠幫助到你。
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