求健身計劃！現在在健身房裡，健身。器械充足。183cm，170斤。想鍛鍊胸肌，腹肌。上肢肌肉。
1樓：凱瑟霖娜
我這有乙份自己的健身計劃，你看看適用不。
訓練前跑步3-5分鐘做熱身，速度7-8
上身訓練計劃。
一、 啞鈴挺舉：6kg，8-12個一組，共四組二、 臥推：，8-10個一組，共四組。
三、 下拉：60kg，6-8個一組，共四組四、 槓鈴挺舉：10kg，8-10個一組，共四組五、 頸上推舉：
10kg，6-8個一組，共四組六、 飛鳥機：一邊12kg，8-10個一組，共四組七、 聳肩：12kg,10-12個一組，共四組八、 抓舉：
10kg，8-10個一組，共四組腹部訓練計劃。
一、 仰臥起坐：直腿15個，屈腿15個。
二、 側臥：15個。
三、 下壓前屈：20個。
四、 後壓：20個。
肩部三角肌訓練。
一、 啞鈴交替前平舉：3組 8-12次。
二、 啞鈴側平舉：2組次三、 俯身飛鳥：3組 8-12次。
四、 直立划船：3組 8-12次。
本人176cm 80kg 幫忙制定乙個健身計劃，以**塑形為目的。我有健身房的會員卡，也可以去健身房
2樓：手機使用者
步，跳繩，游泳等。還有，健身的時候選擇小負荷，效果好一點。
求健身計劃，要求資深私人教練能為我量身打造，謝謝。本人體重82.6kg，身高1.61公尺，需要減掉腹部肌肉。
3樓：
我不是健身教練，但練過自由搏擊，對健身方面還是比較瞭解的。
看你的情況應該是胖子啦。。。哈哈，我給你一些健身方法和建議，希望對你有幫助。但最重要一點，必須要堅持，否則一切免談。
首先你的個子不高、肌肉比較多脂肪肺活量也小，開始肯定不能盲目的亂訓練。第一步要先減掉多餘脂肪再談練肌肉，否則會練得很難看又不實用。
針對計劃：1.每天至少慢跑30分鐘，速度不限，但要均勻。能多跑最好，跑到沒力氣為止。
2.堅持每天跳繩20分鐘，以自己最快速度跳。
作用：啟用身體各部位肌肉，大幅度消耗脂肪，提高肺活量。也許開始腿會比較累，甚至感覺全身酸，這樣的話跳繩可以穿插著來，但長跑必須每天堅持！
注：以上需至少堅持2-4周，這樣身體機能開始慢慢上公升，才能繼續其他強度練習。
針對計劃：3.看你急於想減去腹部贅肉，那告訴你方法，只有仰臥起坐。
不過有多種形式，減得部位也不同。第一種：平躺在墊子上（床也行，但別太軟)，雙腿彎曲九十度，或伸直（推薦），雙手抱頭，上身靠腰部力量往上起。
部位：主要是鍛鍊上腹部肌肉（減贅肉，同理）。第二種：
平躺在墊子上，雙手平放於身體兩側，雙腿合攏，靠腰部力量將雙腿上起成九十度（快起快落，但落時腿別貼到地面（床面），要不然前功盡棄。部位：主要練小（下）腹部。
第三種：像是前兩種的結合，是雙腿和上身同時上起，雙手儘量往腳尖摸，同樣快起快落，下落時腿別貼地。部位：
綜合腹部肌肉練習，最累的一種。
以上三種仰臥起坐練習時每種做三組，每組10-20個。因每個人體質不同，通常堅持3-5個月效果就會比較明顯了。
還有不明白的可以問我，全部手打啊。。。累。。。望。
4樓：憂傷的小蝸牛
每天仰臥起坐30個，重複三次到4次，和側仰臥起坐10到30個，再練下亞鈴2·5公斤共舉10到30下，重複1至3次……可以試一下，有一定的效果。
本人20，48kg，170cm，想要壯一點，求乙個在健身房的健身計劃，謝謝各位大神給點意見，幫個忙。
5樓：me↘程浩峰
到了正規的健身房、裡面有教練的。他會告訴你該如何去鍛鍊、肌肉都是有週期性的。
6樓：tt小小怪
先吃再練再吃。。。你太瘦了。
本人男，今年17歲，172cm, 55kg，現在求一週的健身計劃，準備在健身房訓練.
7樓：晉令颯
穿衣服好看？瞭解自己的傷病史，避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好，健身是一件長久的事情，要把計劃執行起來。
第二步：良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。
健身訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復，這很重要。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充還需要靠吃蛋白粉來補充。蛋白粉一般選擇國外的，比如肌肉科技、歐普特蒙等，購買的話，線上線下，可以考慮某寶的pqfitness。
第三步：選擇合適的訓練計劃。1、上下肢訓練。
2、區域化訓練。3、全身訓練。第四步：
訓練動作的數量安排。1、發展絕對力量。1、發展絕對力量。
2、發展肌肉維度。3、弱項糾正。
我14歲身高160cm62KG可以扣籃嗎？到17歲可以長多高要跳多高可以扣籃
目前不可以。以後估計可以。14歲1米60是比較高的，但可能會是早發育的表現，如果是的話，以後可能不會太高。但你能跳50的話，扣籃應該是可以辦到的。請別介意，因為我14歲的時候已經有170有多，現在21了也就只有180的高度，遲發育長得更高的可能會較大的。要是你韋博也不一定能扣哈，本來運動能力就和黑人...
我今年15歲，171CM，45kg，瘦的可以看見肋骨。但平時又喜歡鍛鍊，所以腹肌還是有的
不要晒太陽，衣服穿長袖，這樣可以遮住太陽，雖然會有點熱，不過習慣就好了，穿短袖的時候不要去有太陽的地方，時間久了就好了，不過這樣的方式是 保持不會變黑，變白什麼的具體我也不是很清楚，至於變壯什麼的，多吃一些，就會長肉了，但是要保持鍛鍊，這樣可以保證那些長出來的不會變成贅肉，那樣就不是壯而是胖了，保持...
誰懂演員，我又乙個演員夢，可以給我一些資訊嗎？
您好。我今年歲，來自農村，一直有個演員夢，但我現在很迷茫 您可以給我一些建議嗎 期待您的回覆.好好學習，爭取考上好的藝術或者是影視院校。然後靜下心學習演技，等待機會。夢想的意義在於，它能促進你成為更好的自己。只要心存演員夢，不論你是否擁有成為演員的資源和條件，都應該去努力，朝著夢想去奮鬥，夢想的實現...