1樓：姑蘇奇志
<><爬樓10問
爬樓的發力部位是**？
爬樓主要調動的是臀部和腿部的肌肉，把手放在大腿和臀部，都能感受到肌肉的發力。加上爬樓是一項有氧運動，所以它不光能訓練臀部肌肉，讓腿更細、臀部更豐滿，還能全身減脂。
連續爬多久比較有效？
普拉提對盆底肌的訓練效果很好，可以恢復收縮力和肌肉彈性，對於產後腹直肌分離修復也很關鍵l
爬樓為什麼更燃脂？
相比跑步、跳繩、騎單車、燃脂操等常見有氧運動，爬樓梯提公升心率速度更快，心率更容易處在燃脂區間。具體燃脂多少，跟每個人的體重有關。一般情況下，堅持30~45分鐘，如譁攔約消耗200~300卡路里。
速度越快越好嗎？
不是的。首先，速度不是衡量爬樓質量的指標，動作才是！在動作標準的前提下，保持勻速甚至慢速都可以。覺得強度不夠可以適當提速，或者兩階兩階爬，加大難度。
正確姿勢是什麼？
保持屈髖姿勢，腰背挺直 對。
兩個腳掌全部落在臺階上 對。
雙腳基本與肩同寬，稍微呈外八字，膝蓋始終對準腳尖 對。
膝蓋自然彎曲，不要超過腳尖 對。
收緊核心 對。
哪些錯誤姿勢要避免？
整個身體不要呈一條直線 錯。
不要弓腰、駝背 錯。
膝蓋不要超過腳尖 錯。
不要踮著腳爬，不要只半個腳掌踩在臺階上 錯。
不要跺腳爬，減少噪音 錯。
不要扶著樓梯把手爬 錯。
姿勢錯了有什麼後果？
如果腰背、核心、臀部沒有正確參與發力，所有力量都集中在大腿和膝蓋，「拖著腿爬。
樓」，那最終的效果就是大腿前側和小腿前側又酸又累，還可能變粗壯，而且對膝蓋不太好。蘆銷。
動作學會了爬多少呢？
新手：循序漸進——先適應：乙個臺階乙個臺階地爬；再進階：先一階一階地爬一層樓，再兩階兩階地爬一層樓，交替進行；如果想要衝刺：就兩階兩階地衝著爬；最後，坐電梯下來。
老手：可以自由組合其它動作一先做5分鐘熱身；直接一次爬兩階，迅速提公升燃脂心率；在平臺處做站立燃脂動作，如深蹲、蹲跳、開合跳、高抬腿；次數量力而行，5~10個都可以；再繼續爬，爬樓和燃脂動作持續交叉進行；最後，坐電梯下來。
為什麼建議「坐電梯下來」?
膝關節是人體下肢非常重要的承重關節。平時下樓梯，並不會對膝蓋造成影響。但如果每天下樓梯時間比較長，膝關節的交叉韌帶組織和軟骨半月板可能會受損。
誰不能爬？
膝蓋不舒服的，膝關節渣胡做過手術的 錯。
2樓：赤發科普屋
<><普拉提的作用與好處
普拉提的作用與好處。
普拉提可****。
普老蠢拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普。
拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減。
肥效果還要好一些。
練普拉提可恢復保護脊柱。
普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提。
公升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周。
圍肌肉和韌帶的力量。
練普拉提可提高精神。
普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩。
緊張精神，寧心靜神。
練普拉提可挺拔身姿。
能對目標肌肉進行拉伸，對訓練者身姿有很。
大的作用，如果充分且正確的拉伸練習，可。
以使膨脹的肌細胞縱向伸展，塑造均勻，修。
長的肌肉線條，並改善肌肉的柔韌性，機體。
器官在這個過程也會得到強化。
普拉提可均衡肌肉。
普拉提可以讓身體產生乙個核心，這個核心就。
是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可。
以使軀幹，骨盆和肩帶成坦絕為乙個穩定整體，照。
顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓。
練不足或訓練過度的情況。
普拉提的主打人群。
缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去。
的。力再平均分佈。
練習普拉提的注意事項。
1：普拉提沒有年齡和性別的限制適於任何人。
2：由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建。
議女性朋友讓含姿不要梳辮子來練習。
3：沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別。
吃太多。4：儘量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉。
是否處於緊張狀態。
假期燃脂得有氧運動分享
3樓：週週手工吖
<><從132斤到104斤燃脂的有氧運動分享
推薦跑步方法
初級跑法
快走2分鐘+慢跑10分鐘+快跑10分鐘+慢跑5分鐘+慢走5分鐘。
進階跑法
快走1分鐘+慢跑6分鐘+快跑3分鐘+快走1分鐘+慢跑6分鐘+快跑3分鐘+快走1分鐘+慢跑6分鐘+快跑3分鐘+快走3分鐘。
高階跑法
快走1分鐘+慢跑3分鐘+快跑6分鐘+慢跑4分鐘+快跑8分鐘+慢跑3分鐘+快跑6分鐘+慢走5分鐘。
有氧拉伸
1、腳踩牆蔽渣跟拉伸法。乙隻腳踩在牆上，腳跟在地面上，保持10~15秒，然後換另乙隻腳，做5~10分鐘。
2、推牆身體呈l型拉伸法，不但可以拉伸小腿，而且還可以拉開肩臂。身體距牆一腿的距離，雙腳併攏，雙手襪餘與肩同寬，推牆，使身體重量向後，腳跟著地，重心落在腳跟上，臀部儘量向後，保持30秒以上，重心巨集好悄轉向腳掌踩地，做5~10分鐘。
假期這8個減脂秘籍收藏起來
4樓：赤發科普屋
<><讓脂肪不斷下降的8個技巧
1、早餐多吃蛋白質
早餐一定要吃，而且要記得補充好蛋白質咐餘，蛋白質可以加速一整天的代謝，加快脂肪燃燒。早餐可以吃水煮蛋，無糖豆漿，無糖酸奶，或者純牛奶，這些都是很不錯的蛋白質**。
2、學會低碳飲食
吃肉不是發胖的關鍵，過量攝入碳水才是長胖的元兇，所以減脂期要學會低碳飲食，學會把一半的白公尺換成燕麥、糙公尺等。如果覺得餓，可以多吃點蛋白，增強飽腹感。
3、安排欺騙餐
如果你有嚴格的低碳飲食習慣，那麼一週一次的欺騙餐還是很有必要的，這一天可以多吃點自己喜歡的碳水，讓身體放鬆一下，這樣你的減脂計劃才能長久有效的進行下去。
4、適當進行有氧運動
減脂期除了飲食，力量和有氧訓練都少不了，有氧實際上不需要太久，每次20-30分鐘足夠，一週可以安排3次，比如慢跑、跳繩巨集簡悄、游泳，都是不錯的有氧減脂方式。
5、吃健康蔽渣的油脂
並不是吃進去的脂肪就會轉化成脂肪，適當攝入一些優質脂肪反而有益健康，它可以提高代謝，提高身體技能，優質脂肪有橄欖油、牛油果、堅果等都是不錯的選擇。
6、不要太計較卡路里
在低碳的日子裡，無需計算卡路里，也不必捱餓你需要做的僅僅是對食物的質量嚴格把關。吃乾淨的食物，減少各類新增劑的使用，天然的食物一般熱量都不高。
7.多喝水、喝茶、喝不加糖咖啡
水果本身是含糖的，所以在大量飲水的情況下花茶要比水果茶更合適。每天喝水的總量要達到25毫公升以上，才能讓脂防充分的燃燒。
8.多做力量訓練
減的太快很容易導致體內的肌肉和水分流失不如多加點力量訓練，鍛鍊肌肉不僅讓體形更緊緻，同時還能讓減脂事半功倍。
嘗試每週進行2次力量訓練，2次間歇有氧訓練持續2-3個月，你會以肉眼可見的速度瘦下來。
10個燃脂動作，簡單粗暴，隨便選幾個都能讓
5樓：溜到被人舔
初級動作就行了。
動作一：高抬腿40秒。
挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂。
保持最快速度。
動作二：開合跳+x跳躍20次。
雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，同時雙臂向上開啟放下兩次開合跳後，雙腿分開跳躍，雙臂開啟，使身體呈現x形儘量往高處跳。
落地還原後再次開合。
動作三：弓步提膝15次，換邊。
站立，一條腿向後撤一條腿，呈弓步。
弓步姿勢時，上身與後腿呈一條直線。
起身同時提膝，動作儘可能穩定、流暢。
雙臂隨著腿部動作自然擺動。
弓步時骨盆不可歪向一側，骨盆、上身始終正對前方動作四：徒手深蹲20次。
站立，腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙臂自然下垂。
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，同時雙臂在胸前抱拳。
然後起身還原，全程保持腰背挺直。
動作五：原地爬行20次。
直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈）
彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方雙手依次向後爬行至雙手到腳尖處後起身。
**燃脂，
6樓：教練
我是一名健身教練，要科學的達到健身減脂目標，需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食安排 並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計劃。
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、公尺湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答。
7樓：進擊者
現在是冬季 每天早上50俯臥撐 10分鐘端腹 壓壓腿 乙個月後你會有別樣感覺 這些都是室內運動。
8樓：網友
每天事實上**不用那麼累，吃飯吃到七成飽就是行了。至於鍛鍊上面，你可以上網搜尋鄭多言**操，有許多種類呢，各方面肉都減。貴在堅持！
五一假期又一步港片大作上線，你認為《追虎擒龍》能否成為港片又一力作？
目前對於 追虎擒龍 的評分是非常低的，而且從整體的影片來看，這部影片的質量是低於港片的整體水平的，所以對於 追虎擒龍 來說，是很難成為香港電影史上的力作。雖然說對於這部電影他請了很多大牌明星來參與演出，但是對於這部電影本身來說，它的整體的劇情還是非常老套，雖然說是延續了大多數的港片的風格，但是缺乏一...
1步1個腳印的靠近夢想嗎？
步個腳印 的確是乙個朝著夢想靠近的方法，只有通過不斷地持之以恆地邁出每一步，才能在漫長的路途中堅定自己的前行。正是辯虧耐堅持不懈 腳踏實地地努力追尋夢想的過程，才能讓我們更好地理解自己 成長 取得進步。同時，要時刻提醒自己理解自己的長短處和優缺點，有所取捨，培養自己實現夢想所需要的各種素質和能力，才...
10月1假期的見聞和趣事作文10月1日假期趣事作文600字
國慶見聞 今年的國慶節，我過得十分愉快。國慶發生的那些有趣事，至今還常常出現在我眼前。國慶長假的第一天，媽媽開車帶著我和姥姥來到xx農莊遊玩。今天的天氣還算不錯，一路上我們說說笑笑，不知不覺就來到xx農莊。進了園子一看，裡面已經是車山車海了。媽媽停好，我們就向農莊裡面進發了。我們先到了柿子園，撿了幾...