1樓：最美不過初遇
練拳不練練腰，終究藝不高。
俗伍睜陵話說「太極拳，太極腰早做」。乙個人的「腰」是人體上下轉動的樞紐(關鍵)，它對全身的變化，調整人體重心的穩定。以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。
所以太極拳經譜中雲：「腰為主宰」、「主宰於腰」。「脊」是上下的門樞。
腰」是左右的門樞。練習傳統太極拳在技術上對「腰」部的要求是「松」「沉」「直」。脊柱務求垂直中正。
腰部在練拳時要求是「松」「沉」是為了有助於「氣沉丹田」。
能夠「松」「沉」得充分，可以使上體氣不上浮，下肢穩當有力。為了防止脊背或內凹或外凸，腰部又要求豎直而正，脊柱同時務求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂的意思，有輕輕拔長之意即可垂直腔戚。
腰脊一直，能豎直中正，在左旋右轉的轉動時，中軸不彎、不搖晃。中軸不彎、不搖晃的轉動，才能使內勁達到支撐八面的靈活功用。
2樓：原宛妙
在中國武術。
中，有「練拳不練腰，終究藝不高」之說，李小龍。
在電影《猛龍過江》
中說：「要想腿攻拳擊不軟手軟腳，就要從腰部練起，做到腰馬合一」。
在武術中， 有許多拳諺對腰法進行了描述，如「腰似車軸，手掘汪似車輪」，「腰如蛇行，步賽粘喚段」等。太極拳論講「上下九節勁，節節腰中發」。可見，腰的練習與應用是武術攻擊中的精髓。
到腰馬合一」。
腰居拳架的中盤，是連線上盤與下盤的紐帶。人體的運動系統。
中有許多關節，就像是車軸一樣，隨拳式動作的不斷變化而轉動。
在人體眾多的「軸」中，腰椎關節是其中的「主軸」。人體有些關節出現了病症，一般對人的運動能力不會造成太大的影響。
可是，一旦腰關節出了問題，如腰椎間盤。
突出等，人就會有寸步難行之感。人體的腰部，不但是生理上的重要部位，而且也是拳架中的關鍵環節。
練腰還可以使發勁順暢，使勁力不至於在腰部中斷。腰活是用腰的第一要訣。腰不練，自然僵硬，並導致身法的呆滯，肢體的笨拙，也就達不到勢正招圓的要求判鏈仔。
古人曾形象地比喻「腰如車軸」，「活似車輪」，要求在習武練拳中做到「腰似蛇行」，「形如游龍」。腰不活，則擰不順，轉不圓，無法起到主宰作用。
3樓：知音泥太美
活腰。<>
入門拳擊該練什麼？
1、基礎體能（耐力、協調、力量）
我這裡說的體能並不是說跑步能跑多久那種體力，這個體能是指體適能，他分別有力量、速度、耐力、協調、平衡、柔韌、靈敏。包含了很多種，體適能是許多專項運動的基礎，他決定了你的運動水平上限和下限。
那新手需要練習那些基礎體能呢？
一、耐力。 像長跑，徒手力量這些運動，增加自己的肌耐力。你跑步能跑很久並不代表你在拳臺上體力充沛。
因為拳擊運動是全身肌肉的運動，也包含了變速，持續的節奏，擁有好的耐力才能支撐專項的訓練內容。
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