1樓：匿名使用者
飲食**法：這種**的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到**的目的。首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃。
這種方法必晌旅須長期堅持，效果緩慢。
運動**法：運動**是比綠色的**方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動**方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
這種方法也貴在堅持，切勿半途而廢。
吸脂**法：如果不能長期堅持運動**的話可以選擇吸脂**，這也是大多數人選擇的方法，花點錢減少長期的痛苦。吸脂**術是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過**小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體區域性堆積的皮下脂肪去除，以達到**及改善體形的目的。
影響吸脂****的因素：
1、所選擇的整形醫院影響吸脂**，每個整形醫院的檔次和整形醫院當地的收費標準都截然不同，也會影響吸脂**的**。
2、整形專家影響吸脂**的**，專家是吸脂**效果的直接體現，對於技術經驗非常豐富的專家在做吸脂**術的同時效果更好更安全，所以也可能會影響吸脂**的**。
3、吸脂**技術不同，其吸脂手術**也不一樣，採用最先進的水動力吸脂比普通吸脂手術的**肯定會更高一籌，但效果會非常好，***也更小。
4、吸脂整形**的**，對於吸脂部位的不同**也是不一樣的，比如手臂吸脂**面積比較小**也就相對較低一些，而對枯謹圓於腰腹部和背部吸脂面積較大，吸脂**的**也就相對比較高些。
如果你還有疑惑，可以點選上方我頭像旁邊沒塌我們醫院進去了解或與醫生交流。
2樓：隨風的等待愛
建議這兩天適當減少運動量，燈推的疼痛感減輕之後在多加訓練。
3樓：匿名使用者
一般沒事的，疼可能是因為你不經常鍛鍊才會出現這種情況的，多鍛鍊就行。
階梯站一半瘦腿方法多久有效
4樓：匿名使用者
踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為限（約3分鐘。
5樓：大蝸牛仙人
1，喝適量的水加強新陳代謝。
2，做適量的運動，游泳很不錯的。
3，吃完飯後30分鐘後再坐或睡。
點選一下。
想**這三天原地跳20分鐘小腿很疼不上**階，可怕的是我的小腿變粗了不少腿還能變細嗎？還敢不敢跳了？
6樓：善良的海的追求
可以堅持試試，我前段時間也是每天都跳，就是跳過後，還會往腿上塗抹「塑魅婷」，塗過後，還會再按10分鐘左右，兩個多月，就減下啦22j，對了，你油膩的儘量不要吃，睡覺前可以做做蹬腿運動。
7樓：匿名使用者
以前我腿上的肉比較瓷實，後來用塑魅婷瘦下來的，現在真是又細又長。
上下樓梯可以瘦小腿嗎
8樓：小鄧書燕
你好：
是可以的。但是效果不是特別明顯，同時也比較難以堅持。
我來告訴你乙個最簡單也最有效的方法，這個方法是我親身體驗過的。
但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。
具體方法：
1、想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法：
從「環跳」穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是「風市」「中瀆」；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖。
另外，捶打「足三里」「承山」，這兩個穴位每次捶打50下，每天捶打兩次，捶打的力度以你能夠忍受的程度為限。開始的時候可能比較疼，過幾天習慣了就不疼了。
9樓：匿名使用者
吸脂瘦腿可以很好的減掉腿部贅肉。吸脂手術具有諸多優勢，能突出實現瘦腰、減腹、修減腿形、臀形的**功效，不僅能精確定位，還能全身塑形，輕鬆減掉腿部贅肉。
但是在進行吸脂瘦腿手術時，要注意的就是進行抽吸的時候要注意兩邊腿的均勻，在吸脂的時候不要太貪心而一次性的過多的抽吸，這樣反而會傷到自己的身體健康，記得在手術前要與醫生做良好的勾通。
手術後求美者的腿部會出現一些腫脹的現象，此現象是正常的現象，可以採納冷敷緩解，手術之前的半個月我們要注意對一些阿司匹林之類的藥物以及避孕藥等等要禁忌，而且如果您想進行這項手術，注意避開女性的月經期間。
10樓：匿名使用者
這個很難有效果，因為小腿一般都是肌肉型的，可以打瘦腿針的。
前一天因為學舞蹈而渾身痠痛,第二天還能接著練嗎
11樓：網友
完全bai
可以！由於平時du缺乏運動，突然練舞蹈zhi，第二天渾身酸dao痛是肌肉疲勞的體現版，腰疼﹑腿。
權疼是很正常的！！鍛鍊後1－3痠痛達到頂點，要注意：多喝水﹑保證睡眠﹑做好準備活動﹑練完後做肌肉放鬆﹑也可以作熱敷﹑小腿疼拉根腱！
要是實在受不了就吃點維生素b1 、b12，維生素c、e，吃點肉﹑糖﹑水果（比方說獼猴桃。還有什麼來著。忘了。
嘿嘿，因為最多乙個星期以後就不會疼了！）
12樓：手機使用者
可以，這樣證你明的韌帶讓拉開了點，繼續學就會好點的，以後就慢慢能適應了。
13樓：√ォ釹·夲尊
能，這是非常時期，肌肉痠痛說明您舞蹈的動感對了，用到位置了，要繼續練習 這樣會再過一段時間後 肌肉適應了這種強度，便不會疼了。
14樓：匿名使用者
要接著練，但練完後要放鬆肌肉，特別是緊的部位，否則會越練越結實，越練人越粗壯。舞蹈學校的學生都是天天上課的，不是嗎？
15樓：網友
沒啥不能練的。以後再跳舞的話先把準備活動做好，跳完以後疼痛部分的肌肉多拍大拍打就會好很多，不至於太疼。會疼就是因為以前木有鍛鍊，猛一跳舞又沒有拍打拍打肌肉，所以才會痠疼。
16樓：唯愛金阿九
渾身 痠疼 是因為 長期 沒有 運動， 沒有 練得這麼 狠， 可以繼續練，適度的……
練劈叉腿疼要休息幾天再練嗎
17樓：鹽山小夥啊
要趁熱打鐵，採用正確的方法進行適度的練習。
步驟：1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
注意：劈叉是乙個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心。
18樓：一杯清茶
繼續，如果停下來再練的時候也會疼。
19樓：網友
繼續堅持就是勝利！！！
難道沒聽過？？
只你成功！！！
20樓：匿名使用者
接著練沒事 ，我就是這麼練的。
21樓：網友
繼續，堅持就是勝利！！！
瘦小腿應該避開哪些誤區？
22樓：韓允微
誤區一：穿燃脂緊身褲可以瘦腿。在**上經常會看到有賣燃脂纖腿緊身褲，很多人就誤以為穿上了那種褲子，就可以通過燃脂的方式達到瘦腿的效果，其實並不是這樣的，那種褲子並不能幫助腿部燃燒脂肪，還會壓迫到腿部的神經，不利於血液的迴圈，對於瘦腿是完全沒有任何幫助的。
誤區二：跑步越多腿就瘦的越快。在很多人的潛意識裡總是認為只要多跑步，出汗的越多，腿就會很快瘦下去。
但是，並不是這樣的，如果過度的劇烈運動，身體承受不了就會感到很不舒服，同時還會加重腿部肌肉的負擔，嚴重的話還會危及生命的。
誤區三：跑步時前腳掌先落地。在跑步時用前腳掌先落地可以讓人不費勁，所以這能使跑步運動變得更輕鬆。
但這樣的跑步方法卻會使小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來**了。
誤區四：塗抹按摩乳液就能瘦腿。這種方法不能說沒有效果，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但人們往往只是簡單地隨意塗抹一下，並不會藉助護膚品來按摩腿部肌肉，這樣並不能起到真正的瘦腿效果，根本無法瘦腿。
誤區五：瘦小腿很輕鬆。其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿，是不大可能的，瘦小腿就是減去小腿部位的脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
23樓：翰林學庫
為什麼你的小腿那麼粗？
小腿粗主要分為「脂肪腿」和「肌肉腿」兩種，脂肪腿可以通過運動消耗脂肪，但肌肉腿要怎樣瘦下來呢？
小腿的肌肉主要分為兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；另一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多，比如站立、行走和慢跑。比目魚肌的主要發力情況是膝關節彎曲時，例如快跑、跳高等。
腓腸肌過於發達會使得小腿看上去粗壯，比目魚肌在視覺上可以拉高、拉長小腿。所以爆發力強的運動員的小腿肌肉普遍比我們更發達，卻看起來更長。
24樓：朵朵
瘦腿有三個特別大的誤區：
第乙個誤區就在於拉伸腿部韌帶的時候不可以一次拉伸過度，這樣肌肉是沒有任何記憶力的。只有重複、緩慢的練習拉伸才會有效果。
蠍子式倒立有助於頭部與身體的血液迴圈，學生黨在頭腦混沌的時候趕快做一下。曲肘倒立，兩個手臂支撐在地面上，腰腹發力，保證兩條腿在空中的平衡，一條腿向體前伸出，膝蓋後壓，腳背緊繃，與地面垂直。另一條腿膝蓋彎曲支撐在牆面上。
第二個誤區就在於拉伸運動做完之後，大家就立刻坐下休息，沒有給腿部乙個緩衝的時間。如果你沒有緩衝，那麼你的瑜伽將是白費的。
半月式只用單側的身體支撐地面是很難保持身體平衡的，大家能夠做到嗎？單側的手臂與腿支撐在地面上，注意手臂要與地面垂直。兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋後壓，另乙個手臂朝向空中伸展。
頭部轉向空中，眼睛看向手臂。
第三個誤區也是特別重要的一點，大家在運動之後沒有按揉腿部肌肉。要知道按揉腿部肌肉是可以加快血液迴圈的。這個對你的瘦腿耽誤最嚴重。
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