騎單車可以瘦**
1樓：乾萊資訊諮詢
騎單車是有氧運動，是**的良策，既可以瘦腿又可以瘦肚子，可以使你的身段更為勻稱迷人，是有益身心健康的運功。
騎單車的好處有：
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，騎單車可以強化了微血管組織和血管可以，使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、單車運動能防止高血壓，防止發胖，使骨骼強壯。
騎單車可以瘦**
2樓：仰望的竹籤子
可以鍛鍊腿部肌肉。
騎行可以幫助喚醒我們人體下半身的肌肉，起到非常好的鍛鍊的效果。同時，當我們離開車座蹬車時還可以鍛鍊臀部肌肉。
通過騎自行車，可以塑造苗條緊實的好身材，更不用擔心練出嚇人的塊狀肌肉，因為騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。通過那些專業自行車手，我們可以看出，長期騎行將會擁有緊實、線條優美的肌肉。
2.可以減脂甩掉贅肉。
經常有人誤解，認為騎自行車不能鍛鍊到腹部，對減肚子效果不大。其實並不是如此，騎車時的姿勢就好比在腰上繫了一條腰帶，隨著蹬車的律動，腹部的脂肪也會隨之燃燒。
騎行是一項心肺運動，可以鍛鍊人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是贅肉，可以得到有效鍛鍊，是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。
3.不會損傷膝蓋。
與跑步健走等運動方式相比，騎自行車的最大優勢就是可以有效保護我們的膝蓋。自行車會幫助身體分擔我們的體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找乙個對膝蓋無負擔的運動，那麼自行車是你的不二選擇。
4.增強心肺功能。
運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛鍊人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液迴圈，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。
3樓：無關風月
瘦腿，瘦腹，基本上瘦全身的。
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶迴圈」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。
他說：「老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。」
3，單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4，自行車是**的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。
5，單車運動，不只可以**，還使你的身段更為勻稱迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
4樓：網友
瘦大腿比較明顯的。
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
5樓：清澈水岸
可以使你的身體更加勻稱，瘦全身。
6樓：xiao鈥唍
腿部和肚子瘦的會明顯。
踩單車可以**嗎？
7樓：網友
你好，不會，騎車是有氧運動。
有肌肉要大量無氧強力運動，和大營養，高蛋白食物。
你的體重建議，游泳，和快走，騎車也可以，40分鐘以上。這個體重不建議跑步，爬坡。
** -不一定去健身房。(運動前1小時和運動後30分鐘內，注意要加餐)
一週去健身 2-3次，有規律就可以。請您留意第三條，飲食方面的資訊。（女生可以減少第二條的使用次數。）
介紹01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什麼跑步**，和游泳**後容易**）。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止**的身體結構）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
運動前後加餐，注意要加餐，脫脂奶，酸奶200ml-400ml，全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個)
操作：01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘。
跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
02.無氧運動。
就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
每次無氧運動後，再進行10-15分鐘的有氧運動，當然能夠堅持30分鐘效果最佳。
03.飲食。
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
8樓：蔡曉剛
踩單車只要堅持肯定可以**。
9樓：網友
推薦你種方法，騎單車1個點，跑步30分。 一天一次。 吃飯正常吃 不過怕你堅持不住，想**就不能懶，就得全靠意志。希望你能挺住。。
10樓：網友
可以不過時間長了。
你的腿部將十分健壯。
11樓：財富章魚哥
**沒有特定的時間，不是說，這個時間段可以**，那個時間段就不能**了。
所以，如果你一定要**，只要保證每天安排60分鐘的有氧運動，騎自行車也可以；保證營養全面合理的飲食，充足的飲水和睡眠，就可以循序漸進的，健康的**。
每天的飲食只要是健康的，開始的時候可以不要減少食量，但是建議分多次食用。一般人都是一日三餐，你可以嘗試一日4餐或5餐。只要保證不要餓著，但吃的時候不要一下子吃太多太飽就行。
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