1樓：網友
訓練運球。首先是熟球，把球帶著跑步，一般每天3000-5000公尺，注意要原地型，不能是運動場。
然後是玩球，一些基本的訓練，如左右交叉，胯下，背後等，這個階段需缺枝早要兩三年的每日不斷的訓練，具體的訓練最好伏雀是諮詢一下專業的教練，另外就是街球的一些訓練有利於控球。
然後就是練搭櫻逼搶，乙個人搶乙個人運，球場上來回跑就是了，死纏爛打式的防守。找個防守強的隊友陪練比較好。
最後是實戰。實戰前需要訓練到一邊看其他的東西（場上看人，看位）一邊運球，能夠下意識的運球，就可以進行實戰訓練了。（這個不單是訓練運球了）
作為乙個後衛，控球能夠做到控過半場不丟也就合格了，最主要的還是大局觀和傳球，另外還需要有一定的突破能力，運球只是基礎而已。
中鋒的身體怎麼學後衛運球
2樓：板忠趙歌
運球動作是侍型液由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組租悉成。
一）身體姿勢。
運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
二）手臂動作。
運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球**起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。
三）球的落點。
運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的範圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。
在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在老物身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。
四）手腳協調配合。
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及**起來的力量越大。
運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關係和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。
參考資料。
高個控衛運球技巧和訓練方法
3樓：網友
多練練一步過人吧， 這玩意最實用， 不過一不注意就走步了，
得分後衛如何練習運球
4樓：鏡音雙子
運球時一定要抬頭，靠手對球的感覺來練習，養成好習慣在以後的比賽中會受益，這樣可以隨時觀察場上情況，最短時間內完成組織進攻。 低運球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。
同時，用手短促地按拍球，控制球從地面**的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。 動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。
高運球 動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的後側上方，球的落點在身體側前方，球**的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點：
手按拍球的部位正確，手腳配合協調。 運球轉身 ★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。
在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。 ★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀幹來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。
轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。 體前變向換手運球 動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，並靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側**，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。
如何訓練運球
運球是籃球比賽中個人進攻重要的手段之一，它不僅是個人擺脫防守進行攻擊的方法，而且是組織配合的手段之一。1.高運球 高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。動作方法 運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球 的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向...
怎樣練好運球？怎樣打好後衛？ 20
怎樣練好運球？怎樣打好後衛？練習運球等基本功只有苦練，沒有捷徑，水滴石穿，功夫不負有心人。打好後衛？重要的是你想當什麼樣的球員，後衛雖然控制球時間長，但在控制的不是球，而是比賽，球在誰手裡不重要，但比賽如何打是後衛需要考慮的，也就是說，打後衛最基本的就是無私，可以不投一個球，但要把所有隊友的攻防積極...
足球單人如何訓練 合格的中後衛意識怎麼鍛鍊
你們一前一後應該是類似鏈式防守，你應該是盯人中衛，就像卡納瓦羅。防長傳球，要在看球的同時看人，中國運動員很多踢球的時候只看人或者只看球，這是經常失誤的原因。看球的時候根據球的執行軌跡和速度判斷落點。還要注意和清道夫 也就是你身後的那個隊友 之間的距離和位置，這也就是我們所說的位置感，位置感對於球員來...