鉛球比賽訓練方法，鉛球專項訓練方法

鉛球專項訓練方法

1樓：陽光生活

1、握持鉛球

握球(以右手投擲為例)五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速指手度。

2、持球

握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步和最後用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。

3、最後用力

最後用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達80%--85%。動作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。

當滑步結束右腳著地時，右腿迅速蹬轉，左腳積極著地。滑步結束後，右髖向投擲方向轉動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉動中逐漸抬起。為加快上體轉動和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉至側對投擲方向。

此時肩軸仍落後於髖軸，左臂和左肩高於右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側弓姿勢，拉長的肌群成待發漏敬之勢，為軀幹最後用力動作創造有利條件。

身體形成側弓後，右腿繼續蹬伸，加速右髖向投擲方向轉動和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動微屈。左臂由上向身體左側靠壓制動，同時快速轉體，挺胸抬頭，用力推球。當鉛球將要離手時，右手屈腕，手指有彈性地撥球，以加快鉛球出手速度。

鉛球出手角度一般是35一39度。

右腿用力蹬伸，推動右髖轉動，使肩軸更加落後於髖軸，從而使軀幹肌群得到最大限度的預先拉長。當髖軸轉至接近正對投擲方向時，肩軸迅速轉動，趕超髖軸，形成自下而上的用力順序，使下肢和軀幹肌肉的力量得到充分的發揮。

最後用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動，而髖部動作將直接影響著轉體和身體側弓動作的形成。左腿的支撐動作非常重要，它可以有效地保證動返逗慎量轉換，從而加快上體和鉛球向前上方運動的速度，提高鉛球的出手高度，並使鉛球獲得較大的垂直分力，進而達到理想的出手速度和出手角度。

鉛球訓練方法

2樓：生活導師過悅柔

鉛球訓練方法如下：

1.建立合理滑步速度的訓練方法擺腿分解練習，雙手或擺動腿同側手扶固定物或拉住同伴雙手做擺和橡腿動作。

滑步分解練習，在兩條間距10~16ccm寬的直線上做滑步分解練習。控制身體重心起伏練習，利用一定高度的障礙物做滑喚燃旁步練習。

2.橡皮筋助段森力練習。橡皮帶固定在離地10cm處，另一端扣與擺動腿踝關節上，運動員在拉直橡皮帶的基礎上再向前走兩步使得橡皮帶拉伸開，然後按照技術要求完成滑步動作。

3.推鉛球訓練原地推鉛球，正對投擲方向站立，雙手持實心球與右肩上方，身體重心略右移後半蹲，然後蹬伸雙腿將實心球向垂直上方推出。