健身新生的困惑，關於健身的一些困惑

1樓：網友

還是你鍛鍊的不察和夠，做俯臥撐每組30個，休息一分鐘，一叢御次做4組，要標準點，蹲馬步（標準）5分鐘滲沒巖，仰臥體做每組150個，休息三分鐘，一次最少做三組。

我的方法如果還沒效果那就見鬼了，到時候在聯絡我。

2樓：網友

身高175cm、體重55kg，在標準體重的下線。根據你的表述，你如果真心想將自己的身體鍛鍊好，根據我的個人經驗，我建議你採取如下方法進行強身鍛鍊，並且鍛煉出乙個高大、勻稱、強壯、幹練、瀟困嫌磨灑、漂亮的身材來：

首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，（鍛鍊和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好），這對自己的身材成長有很大的促進作用；

五是每天睡覺前準備一杯開水，早晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），適應後每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：

一是最好要吃點麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必須隨時注意把握控制好）；

七是晚飯兩者頃小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰臥起坐，鍛鍊到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；

八是到新華書店、網上購買或**一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。待到身體鍛鍊好後，再考慮是否拜師習武為好。

以上各條，在健身房內鍛鍊同樣適用。但是，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：二三個月你就會得到一定的成效，並且如果你還能堅持下來的話，用不了二三年你一定會造成將自己鍛鍊成為：

英俊瀟灑、健壯、幹練、汪鬥有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度，成排、成班美女們追捧的局面！

祝您成功！

3樓：三顆苞公尺花

不是次派賣數啦，大哥，一定注意次數真的無關緊要，有的人數洞做俯臥撐一口氣做一千個，他一次做十個，能起到鍛塵畢逗煉效果嗎？

一定是要做8---10個，做到力竭。如果你做完10個發現還能繼續做第十乙個，就說明你訓練的強度沒有達到。否則就越練越瘦啦！

關於健身的一些困惑

4樓：濟南_老陳

建議：有氧運動量可以，但要注意心率問題，很多人不注意，要控制在115-120以上，低於這個水平，氧氣吸入不足，脂肪燃燒不充分。

蛋白質攝入多了。230克雞大胸，大概60克，3個雞蛋大概20克，加上蛋白粉，估計總計100克了，你只做飛鳥和腹肌訓練，強度不足，這麼多蛋白質會增加腎臟負擔。

應該先減脂，維持目前的無氧訓練強度，減少蛋白質攝入，可以只喝蛋白粉，目的是降低有氧運動對肌肉分解的作用。體脂降到15%左右，再以增肌為主！

無論是減脂還是增肌，都貴在堅持，還要有良好的作息習慣！

剛開始健身的一些問題

5樓：水瓶從小就很帥

胸口肌肉不一樣大這沒什麼固定器械坐姿推胸和夾胸只要姿勢正確他會長正的只要你還在練他就會長整齊所以不擔心這個問題吃飯麻。個人推薦蛋白粉吧！因為效果比較好！

你都是練完才吃飯！那就最好了。

蛋白粉衝成水練的時候邊練就邊喝了。練完蛋白粉喝完了。就去吃飯那是最好的了。

心得嘛就是掌握各器材的用途可別亂用。不懂可以去問教練避免肌肉練變形 . 練成自己喜歡的。

6樓：網友

飯後半小時後去健身會更好。如果健身後去吃飯，因為身體消耗體能後，對外來的食物吸收非常快，反而會把之前的鍛鍊成果消除。

7樓：新市尋芳

健身房有教練的，可以詢問一下。