1樓：檸樂城會玩
我們知道運動之前是一定有注意事項的，如果有些東西你沒有注意到，很可能會導致運動過於激烈暈倒甚至是死亡。健身之前需要注意的事項，我總結了以下幾點。
第一是如果你是上午健身的話，一定要吃早餐。健身的運動量大，有時候我們的身體難以支撐，極其容易低血糖，導致暈倒等情況的出現。早餐是一天之中重要的一餐，不用吃多，但是一定要吃好。
對於健身的人來說更是如此，長時間的鍛鍊，會讓大量的汗流出以及會消耗我們體內的脂肪，不吃早餐就可能出現較大的問題。
第二是一定要穿寬鬆，透氣一點的運動服。舒服的運動服才能夠讓我們好好的健身。健身講究的是全身的運動，穿牛仔褲，緊身的衣服都不適合，因為不利於我們**的排汗，一身寬鬆，透氣的運動服能夠減少健身時候的諸多麻煩。
第三是健身之前一定要熱身。無論我們是做什麼運動，我們都要做熱身活動。因為筋骨的長期不運動，一下子運動過於猛烈會導致血壓和筋骨異常。
有時候我健身的時候也是如此，沒有做熱身，很容易讓自己受傷，腳很容易抽筋。所以我認為一定的熱身活動是必要的。
總而言之，健身之前一定要做好這些要求，不要讓自己受到傷害，能夠更好的健身，提升自我體質，讓身體更加健康，正確的健身助於你能夠獲得更加明顯的效果。
2樓：匿名使用者
健身前一定要注意熱身運動，特別是那些運動強度比較大的健身專案。
3樓：生活達人小鄭老師
其實健身前確實有很多注意事項，要補充一定的水分，這樣的話才好。
4樓：時光火車不停留
健身前需要熱身，不要一下子就投入到練習裡面去，不然很容易受傷。
5樓：蘇緇涵
首先是做拉伸熱身運動；放鬆身體上的肌肉，以免拉傷自已。其次是補充充足的水分。
6樓：z隨遇而安
健身前需要訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。
7樓：
要注意拉伸以及簡單的熱身以後再開始，並且穿合適的衣服
8樓：琦琛
健身前一定要做熱身運動，讓自己體內的能量充足。
9樓：假蘇更生
一定要做好熱身運動，不然很容易受傷。
10樓：碌綠無為
一定不要喝太多的水，或者吃太多的東西，量力而行
11樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
健身前、後的一些注意事項，禁忌。
12樓：天上飛
一、健身前注意事項
1、熱身時間要長
運動前的熱身活動一定要做得充分到位，特別是冬天，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
2、衣服不能過緊或過厚
冬季鍛鍊穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣迴圈聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。
3、做準備時多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
4、運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。
這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
5、運動前可喝一杯無糖的咖啡
有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
二、健身後注意事項
1、運動後吃少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。
2、運動後不要喝含咖啡因的飲料
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！
3、運動後吃些鹼性食物
人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
4、運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
13樓：匿名使用者
1）注意測算心率脈搏：心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
2）要充滿信心：瑜珈課程上的學員可以完全捲曲她的身體。感到害怕？
把這些恐懼都甩了吧，你應該更加充滿信心去嘗試新的挑戰！ 3）做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。
發現最適合自己的健身方式，對症下藥。 4）你的健身方式是否潛伏危機：長時間高強度的訓練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強度長久運動。
據專家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。 5）從最基本練起：對初始者來說，一定要從最基本練起；而且千萬記住，熱身很重要。
6）過多並不意味著更好：在有氧運動和強度訓練後，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復。
比如一週應該健身三天、休息四天。 7）養成早起的好習慣：晨練有益健康：
8）健身切忌過度：感到不適應該馬上停止；如果出現扭傷，應該馬上自療或去看醫生。 另外，健身的時候應該注意：
熱身後再抻你的筋——舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助於你接受高強度訓練。拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。
一定要學習專家建議的拉伸運動。
14樓：匿名使用者
首先，健身完不要用冷水洗澡不要吃東西！健身前也一樣！也不要立即坐下休息！要緩慢慢走幾分鐘！調息自己的呼吸到正常！
15樓：匿名使用者
健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後一個小時後才能開始健身，否則影響消化。
晚上健身需要注意的問題：
一：要在吃過晚飯一個小時後開始
二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠
三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠
健身注意事項有哪些？
16樓：檸樂城會玩
我們知道運動之前是一定有注意事項的，如果有些東西你沒有注意到，很可能會導致運動過於激烈暈倒甚至是死亡。健身之前需要注意的事項，我總結了以下幾點。
第一是如果你是上午健身的話，一定要吃早餐。健身的運動量大，有時候我們的身體難以支撐，極其容易低血糖，導致暈倒等情況的出現。早餐是一天之中重要的一餐，不用吃多，但是一定要吃好。
對於健身的人來說更是如此，長時間的鍛鍊，會讓大量的汗流出以及會消耗我們體內的脂肪，不吃早餐就可能出現較大的問題。
第二是一定要穿寬鬆，透氣一點的運動服。舒服的運動服才能夠讓我們好好的健身。健身講究的是全身的運動，穿牛仔褲，緊身的衣服都不適合，因為不利於我們**的排汗，一身寬鬆，透氣的運動服能夠減少健身時候的諸多麻煩。
第三是健身之前一定要熱身。無論我們是做什麼運動，我們都要做熱身活動。因為筋骨的長期不運動，一下子運動過於猛烈會導致血壓和筋骨異常。
有時候我健身的時候也是如此，沒有做熱身，很容易讓自己受傷，腳很容易抽筋。所以我認為一定的熱身活動是必要的。
總而言之，健身之前一定要做好這些要求，不要讓自己受到傷害，能夠更好的健身，提升自我體質，讓身體更加健康，正確的健身助於你能夠獲得更加明顯的效果。
17樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
18樓：匿名使用者
供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特... 練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領。
19樓：清秋荷
健康檢查對人體是非常重要的，通過健康檢查，可以對一些疾病早期進行診斷，並指導臨床**，預防疾病進一步加重。健康檢查前要注意：前三天儘量不要吃辛辣刺激的食物，不要吃太油膩的食物，如肥肉、油炸食品等，另外不要飲酒，因為這些有可能會影響檢查的結果。
檢查前要注意不要熬夜，要注意休息。要禁飲食6-8小時，空腹進行體檢，因為檢查前如果吃飯、喝水，有可能會影響腹部彩超的檢查、影響肝功能的檢查。進行健康體檢前儘量不要服用藥物，尤其是有可能對肝、腎功能產生影響的藥物，以免影響檢查的結果。
但是如果患有高血壓等慢性疾病，需要必須按時服藥的，要根據患者的情況進行服藥，以免引起病情加重或者出現不良反應。
20樓：伱昰莪專屬陽光
健身的注意事項，首先最好有健身教練指導，否則肌肉拉傷或者是身體受傷就不好了，運動傷害很難痊癒的。其次健身要補充足夠的蛋白質和營養物質，否則會導致營養缺乏，不容易達到健身目的
21樓：
健身首需要注意的事項有：健身前的熱身準備、健身後的拉伸、開始健身時先無氧後有氧、空腹不宜健身。
22樓：權含秀
健身活動中，有時會出現身體不適，或因各種不當和意外而使身體某些部位受到傷害，即運動損傷。因此，掌握運動要領和自我保護方法就顯得非常重要。
1、調整狀態 人在剛剛醒來時，神經中樞尚未開始活動，全身肌肉十分鬆弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動，很有可能由於用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之後，宜用10分鐘的時間在室內活動。
以使身體各關節活動自如，然後再投入運動。
2 、注意進食 有的人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區。運動前進食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）後，肌體難以消化吸收。
在運動時使得胃、腸的負擔加重，結果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由於人體在運動時有大量的酸性物質堆積，所以運動前後應該納入鹼性食物，如西瓜、黃瓜、蘿蔔、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。
3、防止岔氣 岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上說話、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重，醫學上稱之為「呼吸肌痙攣」。究其原因，大都是在進行大運動量活動前準備不足。人體突然從安靜狀態進入緊張狀態時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動所需要的氧氣和營養物質。
另外在運動時呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續過急收縮，長時間得不到放鬆。有時，天氣寒冷或者大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣。 發生岔氣時，可以及時做深呼吸，然後憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣；或在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶擊胸背；或躺在床上墊子上反覆滾動，使疼痛慢慢消失。
4、戰勝「極點」
人們在進行諸如長跑、長距離騎自行車、長距離游泳等一類的耐力運動時，開始一段時間後有氣急或難受的感覺，嚴重的甚至出現心慌、頭暈、四肢無力的症狀。這在運動生理學上叫做「極點」。這是因為在劇烈的運動中，支援心跳和呼吸的內臟沒有跟上肌肉和關節等運動器官的行動步伐而引起的不適應，屬於正常的生理現象。
戰勝「極點」為我們提供了鍛鍊意志的好機會，又是提高運動水平的關鍵所在。這就要求我們注意如下幾點：
1、運動前須做充分的準備活動，使管理內臟的神經興奮起來；
2、開始運動時，從自己的實際情況出發，掌握好運動的速度，不宜太快而引起強烈的「極點」反應，或者因太慢而發揮不出應有的運動水平；
3、運動中注意控制呼吸的節奏，通過加深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳；
4、堅持經常性的運動，使心臟等器官的活動能力和各個器官系統的協調性得到加強。
5、解除「抽筋」
肌肉的「抽筋」，常發生在小腿後面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿後面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態，結果使肌肉疼痛，但這並不是肌纖維的撕裂。
發生「抽筋」時，可以自己或請人協助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長（如把足背用力向小腿前面板），「抽筋」便可解除，疼痛隨即消失。
6、保護腳跟
運動之後，有的人會腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運動時腳跟先落地，造成區域性負擔過重；二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導致受傷引起。
經常用熱水泡腳，促進腳部血液迴圈，能起到預防作用。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘。等水稍稍涼一點之後，再去泡腳跟，雙手反覆揉搓痛處，有一定的療效。
7、放鬆活動
有人認為運動前的準備活動必不可少，而對運動後的放鬆活動卻不重視，以為可有可無。實際上，放鬆活動的目的在於使人體更好地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動後身體不支而出現「重心性休克」的現象。
注意事項
人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量會超過平時的15倍多。如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈、大腦缺血等。因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動（例如輕鬆的步行、抻拉操等）能避免因身體的靜止狀態妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補充。
另外，放鬆活動還有助於體內大量酸性代謝產物的排洩，有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞 。
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