1樓：和光同塵
1. 制定計劃：在睡覺前，制定第二天的計劃，包括要完成的任務和時間表。這可以讓你更有目的地安排時間，減少拖延的可能性。
2. 制定規律的作息時間：建立規律的作息慧租蠢時間表，每天固定時間睡覺和起床。這可以幫助你培養規律的作息習慣，減少拖延的可能。
3. 避免使用電子產品：在睡覺前，避免使用電子產品，比如手機、電腦和電視等。這可以幫助你放鬆身心，減少分型扒心和拖延的可能。
4. 放鬆身心：在睡覺前，可以進行一些放鬆身心的活動，比如冥想、伸展、讀書等。這可以幫助你放鬆身心，減少焦慮和壓力，從而減少拖延的可能性。
5. 建立良好的睡眠環境：保持睡眠環境安靜、舒適和溫暖，調前陪節好室內溫度和溼度，使用舒適的床墊和枕頭等。這可以幫助你更快入睡，避免拖延。
總之，擺脫睡前拖延需要培養良好的作息習慣和放鬆身心的能力。通過以上方法，你可以逐漸改變不良的睡前習慣，建立規律的生活作息，從而提高睡眠質量和工作效率。
2樓：禹州婚慶
一、給自己指定乙個睡眠時間表，不光平時工作日，休息日也不例外，任何日子都不能搞特殊，都要嚴格執行。
二、.睡前洗個熱水澡纖公升行，適當的選擇一些舒緩的**，作為睡前的催眠曲，讓大腦從緊張的一天中，放鬆出來。
三、.要保毀譁持睡眠環境的安靜舒適，避免燈光直射。
四、臥室顧名思義是睡覺的笛梵個，如果可以，儘量不要把電視或者電腦等電器放到臥室，以免分神。
五、在睡前笑高的2-3個小時左右避免進食，特別是吃含有咖啡因的事物。
六、臨睡前，最好也不要看書，因為書本里的內容很多會讓大腦變得活躍起來，很難入眠。
3樓：貴惜
睡前拖延症」這一概漏慧喚念於2014年首次被提出，研究認為：睡前的拖延行為，是一場壓力碧鄭釋放，以彌補不被滿足的精神需求。換言之：
白天抵抗慾望多的人更易出現返凱睡前拖延症，因為這部分人在應對白天的需求時已消耗了大部分精神資源。
想要擺脫睡前拖延，一方面，我們需要在準備睡覺時減少對認知資源的需求；另一方面，選擇舒適的睡眠產品也是擺脫睡前拖延、改善睡眠質量的關鍵。
4樓：楚晴波
睡覺前半小時把手機放下不要看。
5樓：網友
我的建議是早點睡覺，不要再上浪費時間。
如何改掉晚睡拖延的習慣？
6樓：敬業籤
改掉拖延的習慣，其實辦法有很多，比如：
1、準時開始計劃中的內容。
2、制定計劃科學合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬業籤督促自己做事。
如何改善睡眠拖延症？
7樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
如何改善睡眠拖延症？
8樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
如何擺脫拖延的習慣
9樓：愛vs小樂
1。只要5分鐘就好。先不求多，強迫自己花5分鐘的時間做這份工作，通常等到實際去做了之後，才發覺沒有想象中的困難或令人討厭。
而且往往只要起了頭，就不願意放棄，既然已經花了5分鐘的時間，不如把它做完。
2。直接找人幫忙。你是不是因為不知道該怎麼做，所以一拖再拖？別在浪費自己去想，直接說出你的困難，找人幫忙。不要想著自己解決所有的問題，準時完成工作比較重要。
3。設定短期目標。正如前面所說，我們習慣拖到快接近最後期限時，才有工作動力。所以，如果時1個月後要完成的工作，就應該排定每星期要完成哪些，這樣就不會因為時間太遙遠，而提不起勁。
4。強迫自己：給自己壓力，強迫自己去做不想做的事情，並堅持下去，「就像郵票粘在信封上，直到信件送到收信人的手上為止，你必須將自己「粘」在某件工作上，美國知名幽默作家比林斯說。
5。給自己獎勵。一方面給自己壓力，當另一方面也要犒賞自己，每完成一部分的工作，去做有趣的活動，也許是一頓美食或是看藝術表演，除了獎勵自己之外，更可以有一段休息時間，重新累積能量，再繼續工作。
別再為自己的拖延找藉口，只要你開始行動，所有造成你拖延的問題都不存在。
10樓：莫若火離
這樣的習慣從小養成或者跟性格等有很大關係，既然知道自己拖延，當出現這種情況的時候就注意，要有急迫感，一分鐘能完成的事不要二分鐘完成。
如何擺脫「晚睡拖延症」
11樓：何芬菲
首先要下定決心，制定時間到點放下手頭的事情，有毅力堅定躺下。
12樓：新銳說娛樂
去掉手裡一切裝置，包括腦中的想法。
13樓：第1課時
摒除雜念什麼也不要想，我知道有點可怕，不過你必須像屍體一樣，氣沉丹田。或者可以先整夜不睡，第二天睡早一點，就可以掰回來了。
14樓：燕l陽
只要停電了就好啦手機電腦電視都不能用，就能早點睡了。
如何擺脫晚睡強迫症，如何改掉晚睡強迫症？
你好！很多強迫症朋友都有睡眠問題，或者無法入睡，或者早醒！放輕鬆！就像你說的，好像越強迫自己睡越睡不著，那麼何不隨性一點呢？睡不著就睡不著，不用抵抗這種感覺，聽聽 看看書，心情輕鬆了自然就睡著了。你好，越想讓自己睡著越睡不著，睡眠本身是件很自然的事情，不需要任何努力，你每天早上醒來的時候有沒有努力呢...
熬夜長胖又變醜，如何改掉晚睡拖延症？
經常熬夜會不會讓人變醜變胖？隨著時代的發展，人們的生活水平逐漸得到改善，但現在熬夜的人卻越來越多，據統計，個人當中就有個人有熬夜的習慣，而且現在熬夜的人普遍是年輕人。熬夜對身體會造成一定的危害，有科學證明，經常熬夜會改變乙個人的形象會讓人變醜變胖，那麼，經常熬夜真的會讓人變醜變胖嗎？一 經常熬夜會讓...
請問你如何才能改掉做事拖延的喜歡呢
給自己定一個計劃，按時間安排好自己的事情，或者鬧鐘提醒，在什麼時間應該做什麼事情，久而久之就會養成守時的好習慣，習慣培養是一個過程，希望堅持 做事果斷些，別像拖拉機似的，要雷厲風行，性子要急，慢一點就要和別人拼命一樣，別太謹慎，顧前顧後的，能做到這些就行 主要是要剋制自己，今日事今日畢，我是做蛋糕的...