如何克服拖延症和懶惰,如何解決拖延症和懶惰

2021-08-01 20:36:58 字數 4538 閱讀 3771

1樓:偉凡心理

懶惰、糾結、拖延的基礎,其實是對自身要求過高,而不切實際。

如果說完成認識是走過一塊一人款、十米長的厚木板,那麼當它房子地面上時,幾乎人人都可以輕鬆的走過。但對結果的高期望則像是將這塊板子夾在十層樓高的地方,於是我們會 害怕掉下去,既害怕失敗或者害怕成功(如心理會有暗示:實驗不要成功,這樣就可以不用面對之後更有強度的後續實驗,其實是對害怕失敗的一種變體)於是乎就不敢賣出這一步,導致拖延,糾結,矛盾。

這所說的一切都是由於性格所導致,自尊心過強,愛面子,特別在乎別人的眼光等等

而形成這些性格的因素又是甚多,所以當出現心理問題困擾自己的時候,最有效的辦法是尋找心理諮詢師獲得幫助,並不是看一些雞湯文或者在網上學些所謂的技巧,就可以解決的了,性格人格這種東西,都是數年或者數十年形成的,所以可想而知。

2樓:滄海浩波

改善拖延症具體做法:

1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來,可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情,用熒光筆重點標註一下。

2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。

3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗,那些看似不可能按時完成的任務,往往在最後一刻都能完成。

4、將工作或學習分出輕重緩急,重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時,你就不知道該從何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習,其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。

6、勞逸結合

7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做

8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。

9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃,就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美,而中途新增新的內容。

10、當按時完成計劃時,及時進行獎勵。

3樓:啊嚕咕咕

1.自我暗示改變認知 2.列事務清單 3.

拖延活動替換 4.善於運用消除負面情緒的工具 5. 吃得飽頂了** 6.

環境設定 7. 合適獎勵 8.想象的力量

4樓:拜託了大學

我們應該如何克服拖延症呢?

5樓:阿青談遊戲

如何克服懶惰又拖延的性格?這幾個建議,或許對你有所幫助

如何解決拖延症和懶惰

6樓:月似當時

一是要制定明確的目標,目標明確後才好制定具體的計劃,才有具體的動力,如果目標不明確,常常會變成我們拖延的介面。

二是要把任務細化,任務細化之後會感覺更簡單,增加自己完成的信心,從而減少拖延。

三是引入監督,可以把自己的目標和任務放在公眾下,接受大家的監督,增強對自己的約束力。

四是,完成一個小目標及時給自己一點獎勵,讓自己感受到完成任務的喜悅,就會對下面的任務有更多的期待。

7樓:拜託了大學

我們應該如何克服拖延症呢?

8樓:貓屋情感樹洞

克服懶惰並不是一件容易的事情,因為它會形成慣性。比如每天起床都起不來,時間久了之後不到那個點你就不會起床。

要想克服懶惰就要狠下決心,一次性將它扭轉過來。然後持續堅持二十一天,就會形成全新的習慣,這時候就算你想懶惰,身體都不會允許。

對抗拖延症就要提高認知,讓自己做事情都去講究效率。一件事情一直拖要很久之後才能完成,但是你今天做完了,馬上就能做其他事,效率是有提高很多。

怎樣改掉懶惰和拖延症呢?

9樓:火丁心理

您好!如何改掉懶惰和拖延呢?

一、現實地對待時間當我們接受了一項任務,而這項任務必須在規定的時間內完成,那麼,我們就要對這個時間有一個客觀的分析和認識。在制訂計劃時,要充分考慮可能出現的各種意外情況,嚴肅地問自己需要多少天才能做完。在任務量較大的情況下,儘量縮短自己預期完成的時間。

比如,這件事情可以在一個星期內完成,但你可以告訴自己時間期限是五天。這樣做,一方面可以製造時間上的緊迫感,佳促自己儘快完成;另-

-方面,我們可以利用富餘的時間,對工作的內容進行修正,這樣就以提高任務完成的質量,減少拖延帶來的負面影響。

二、將目標分解成短小具體的目標人們往往會對較大的目標心生畏懼,擔心自己完不成,而對於一些具體的、較小的目標,完成起來心理壓力會小很多,完成的速度和質量也較高。舉個淺顯的例子,人要爬上一座1000米的山峰,站在山腳下,一想到要爬這麼高的山,大多數人就會覺得沮喪,心裡開始打退堂鼓;而如果將這1000米劃分為10等份,每爬100米就停下來休息一會兒,看看遠處的風景,當你到達頂峰時會發現,爬上1000米的高峰並沒有想象中那麼難。所以,不妨將要完成的目標分解成具體的、較小的目標,一去執行。

記住,不積小流無以成江河,只要堅持小目標就會累積成大目標。

10樓:橙崬

在對待懶惰和拖延這件事情上,我們的應對策略經常是一邊自責一邊拖延。總之,就是想上進,但行動上無法完全地上進,又不願徹底地墮落,就這樣擰巴、矛盾著。

一、究竟是什麼導致了懶惰和拖延呢?

1、外界太多的**

**會讓我們變得目光短淺,情不自禁的「享受舒服」。仔細回想一下,你會發現:我們大部分人的拖延其實都和網路有關,因為網路具有很大的**性,讓我們不知不覺就身選其中。

2、壓力帶來的惡性迴圈

過大的壓力會讓我們不願面對現實,最後選擇逃避。我們都說有壓力才會有動力,沒有壓力人就會變得懶散和拖延。事實上,壓力和動力之間的關係,是一個拱形曲線。

當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上,人的潛能最容易被激發,壓力最能創造動力。但是過了這個值以後,壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒,當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。

於是我們陷入了這樣的怪圈:壓力越大,我們越需要時間和精力來放鬆。可放鬆後回頭一看,原本就很緊迫的時間又消失了些,壓力更大了,只好繼續放鬆。

壓力和拖延就這樣形成了惡性迴圈。

3、對未來形勢的樂觀估計

過於樂觀的心態會讓我們把接下來要做的事情想的太容易,然後習慣性地找藉口放一放。比如:今天心情不好、瑣事太多,現在做效率太低了,等晚上、明天再說,那時我的精力應該會很好,應該可以很輕鬆搞定。

可事實是,最後要麼沒完成、要麼完成的質量很差。

4、挫敗感帶來的心理負擔

面對失敗,有的人會越挫越勇,有的人則會開始懷疑自己,帶來心理負擔,要麼一蹶不振或放棄,要麼逃避或拖延。比如,看到一本評價很好的專業書籍,剛好你也需要它,然後你就信心滿滿的買了,結果看了一小部分,就看不下去了(可能因為內容晦澀難懂、可能因為枯燥......),就覺得自己不行,不是這塊料,然後就放棄了(或者一直把他放到自己要讀的書單中,結果一拖再拖,遲遲沒有去閱讀)。

二、如何才能讓自己不懶惰、不拖延呢?

1、首先,要學會躲避**

大部分人的意志力都是薄弱的,所以很難挑戰**,既然不能戰勝它,那我們就「躲」著它吧。比如:把遊戲解除安裝了(這樣至少可以控制你習慣性的開啟遊戲的次數);要做事的時候就把手機調成靜音(或者直接暫時關機);有事要做的時候遠離環境太嘈雜的地方,如宿舍、客廳燈地方。

2、制定目標,然後把目標清晰視覺化,制定出具體的行動計劃

具體清晰的目標和計劃,會給我們一定的方向性和引導性,可以讓我們知道自己接下來要做什麼,有的放矢。

什麼叫做「清晰視覺化」?舉個例子:早睡早起、養成讀書的習慣、變得成熟、變成一個英語學霸、升職加薪......

這些都是一些基本沒用的「模糊的」目標。只有把這些目標具體化,同時有考量標準,這樣的目標才更有效果,比如:早上七點起床、晚上11點睡覺,這一週讀***這本書,每天訓練一篇英語閱讀理解等等。

相較於模糊、寬泛的目標,越是具體、有標準的目標,執行和完成的可能性越大。所以一定要學會具化和分解目標。

3、學會給任務排序,避免被那些緊急而不重要的事牽著鼻子走

這裡的排序,主要是學會區分那些「緊急而不重要和不緊急但重要」的事情。因為很多時候我們都會習慣性地去做那些緊急但不重要的事情,但這件事做完了,你可能已經沒時間或沒精力做那些不緊急但重要的事情了。

比如,你本來準備接下來看兩小時書的,可剛準備開始或已經在進行中,朋友就約你打牌,這個時候,看書就是重要而不緊急的事,打牌就是緊急而不重要的事。一旦打起牌來,那一般就是好幾個小時的時間,打完想再看書就基本沒戲了,久而久之,重要的事基本沒做,盡瞎忙、瞎混了!

4、給任務,特別是「休息」設定一個截止時間

學會為每次的學習、任務、休息設定一個截止時間。這樣既可以保證做事的效率,同時可以避免「一直學習或工作的苦惱心理」和「玩得太開心、閒的太舒服,而忘記了正事的情況」。

對於特殊時間段或重要的事情,最好是有一個「鈴聲提示」。比如,晚上9點該看書了,備忘鈴就響起提示你;11點該睡覺了,手機就自動關機(避免躺著玩手機,一玩就不可收拾)

11樓:秋天的鋼蛋子

明知道自己懶惰還愛拖延,卻沒有決心改正掉。也就是明知道自己是錯誤的,還不改一個道理。既然知道是錯誤的,說明你還是有上進心的。

改正的方法就是要非常自律,非常嚴格的要求自己,每一件事情只要你明確他是懶惰或拖延,那麼一定不要這樣做。嚴格到不能給自己一次拖延的機會。這樣習慣成自然之後就會改掉這個毛病。

12樓:亢慕桖思

主要是自己要有決心和目標啊 多做少想

怎樣克服“拖延症”和懶惰,如何解決拖延症和懶惰

我們應該如何克服拖延症呢?要制定明確的目標,目標明確後才好制定具體的計劃,才有具體的動力,如果目標不明確,常常會變成我們拖延的介面。要把任務細化,任務細化之後會感覺更簡單,增加自己完成的信心,從而減少拖延。再就是要引入監督,可以把自己的目標和任務放在公眾下,接受大家的監督,增強對自己的約束力。懶惰的...

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