1樓：啥地方
根據自身實際體質來進行決定。每天爛畢至少睡7個小時左右，對身體才是最好的。因為每天睡7個小時左右，能夠很好的放鬆身心。
能夠讓大腦以及心臟充分的釋放壓力。從而讓第2天的精力變得更加旺盛。並且要作息規律。
每天定期睡眠。慢慢的身體體質就會變得非常的好。答冊非常的科清歷巨集學健康。
2樓：創作者
在每天晚上帆型11點之前睡著，因為11點之態姿猜後身體就會進行排毒，在早晨7:30左右起床，睡覺的溫度不要太高，這樣才是科學健康的。冊迅。
3樓：生活電諮小助手
每天保持八個小時的睡眠時間即可，每天晚上11點則褲如睡覺，第二孫啟天早晨7點起，中午再午休乙個小時，會讓我們純含精神百倍一整天。
睡覺睡太少，睡太多都不利於身體健康，成年人每天應該睡多久？
4樓：斷腸一樣
睡覺睡太少，睡太多都不利於猜攜身體健康，成年人每天應該睡多久？眾所周知，睡眠對人體非常重要。如果你長時間不睡覺，會導致桐枝身體系統紊亂。
而且，睡眠時間過長和太短對人都不合適，都會對健康產生一定影響。那麼成年人適合睡多少小時呢？如何睡得更好？
<>很多人都會有一種體驗，就是為了彌補睡眠，會睡得更困，還會引起一些頭暈的症狀。此外，睡眠過少會導致疲勞、焦慮甚至抑鬱。多少小時的睡眠是合適的？
同樣，結果因人而異。對於18到64歲的成年人來說，七到九個小時的睡眠是最理想的。
少於六個小時或超過十個小時，對人體健康是不合適的。確保生物鐘穩定健康，不輕易打亂生物鐘，不睡覺打亂生物鐘和旅行。睡前避免使用手機、電腦和電視機等電子裝置。
相反，讀書幫助你入睡。聽**，放鬆的**可以緩解人們的情緒，可以有效保證睡眠，尤其穗輪伏是古典**和輕**。經常鍛鍊，睡前不要鍛鍊，注意鍛鍊的時間，睡前不要做很多鍛鍊，這會導致神經興奮，難以入睡。
睡眠時間過長會導致智力下降，增加慣性。睡眠過多會導致雙腿無力、精神狀態不佳和昏昏欲睡。
呼吸、心臟和消化系統疾病。睡眠時間過長和錯過最佳時間可能會導致免疫系統減弱和相關症狀，如感冒和咳嗽。我們都需要知道，當事情發展得太快時，睡眠時間也是如此。
並不是說睡眠時間越長，對人的健康越好，睡眠時間也應該控制在合理的範圍內。睡眠時間過長，對人腦有一定影響，會導致記憶力下降。睡眠過少會導致精神狀態和膚色不佳。
因此，請控制睡眠時間，以確保身體健康和身體相關係統的正常執行。
5樓：曉娟學姐
應該睡8個小時到10個小時左右才可以得到乙個很好的睡眠時間漏圓，也會讓乙個人在生活中感返鎮塌覺到特別的舒服。第2天旅差的精神也會特別充沛。
6樓：啥地方
成年人每天的睡眠輪襲時間應該在8小時左右，這樣能夠讓大腦及時恢復，也能恢復心腦血管，讓身體達到答碧最舒清桐舉適的狀態。
7樓：蓉淼經驗之窗
成年人每天應該睡7個小時左右，如果睡太少了，可能會造成一定的心血管疾病，睡太多了容易引發痴呆。
怎樣睡得少睡得質量又高
8樓：入目無人
人的睡眠規律： 日常生活中，要懂得如何睡眠，應該從中醫傳統的理論中尋找合適自身的睡眠規律。 春夏秋冬各有規律。
春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」。正常的人睡眠時間一般在8個小時左右，體弱多病者應該適當增加睡眠時間。 頭北腳南定位準確。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，使睡眠更加香甜。 睡覺姿勢張弛有度。
身體睡如弓的姿勢效果最好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠減小地心力對人體的作用力。由於人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
子午」睡眠事半功倍。無論是「晚睡型」的人還是「早睡型」的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為子（23時到第二天1時）、午（11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體要適當休息。
乙個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是：
一、睡前散步。 二、睡前足浴，「睡前燙腳，勝服安眠藥」。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。 「三忌」是： 一忌飽食，晚餐七八成飽即可。
睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。 二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。
9樓：網友
提高睡眠質量，要從作息、飲食、運動、環境等方面來進行。具體如下：
1、作息：每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
2、飲食：如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助於睡眠的食物，比如吃靈芝可以安神補氣，讓失眠的患者心神安寧，提高睡眠質量。
龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。
3、運動：在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因為經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時間裡，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前做太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。
4、環境：注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃左右，溼度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
睡得多卻睡不好，究竟為何？
10樓：安妮的心動錄目
一直都沒有進入到深度睡眠，所以才會感覺到睡不好，就算睡很長時間也不會獲得乙個很好的睡眠質量。
11樓：創作者
因為睡眠質量不是靠睡眠的時間來衡量的，一般會根據每個人身體的疲憊情況，還有神經衰弱的情況決定的。
12樓：今天退休了嗎
因為你的睡眠質量不是很高，你在睡覺的時候會做很多夢，而且睡得不踏實，所以就睡不好。
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