1樓：匿名使用者
每天都在腿上綁沙袋！不離身！除了睡覺脫下來！保你成功！
2樓：匿名使用者
樓主你好，堅持每天練跳繩和深蹲，定有成效。
3樓：匿名使用者
那你要練習收腹跳了 這是好的沒法。
怎樣在乙個月內快速增加彈跳力？
4樓：巨集聚變
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
2、負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
5樓：手機使用者
迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
臺階 1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2.
用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。
具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。
試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。
解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：
腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星。
麻煩，謝謝！
6樓：宜新及清芬
你跟我一樣。。我在初1時就想扣藍。。但是那時連板都碰不到。。
我聽一些體校的朋友說。。最有效的方法就是蛙條，跳樓梯。貴在堅持！！
熬過一星期就會好些。。一開始會很痠痛。。我跳了3年。。
現在莫高能超過籃筐30cm。真的哦，能扣藍的！我只有178cm。
買鞋子就買一些耐磨的，實惠的。。列：安踏，李寧。。
如何乙個月提高彈跳力
7樓：網友
做一做仰臥起坐，跑跑步，打打球，經常跳一跳。
8樓：網友
有沒有跳高的技巧，方法，還有如何在1個月內快速增加彈跳力？因為學習任務緊在比賽前好好規範一下自己的動作，最好是讓老師知道一下，其他的只能在運動。
9樓：張燦光
那就要狠狠的上力量了，舉槓鈴，三分練七分吃，好好休息就差不多 ，跳臺階也行要有計劃，
10樓：崩壞的風扇
每天跳繩200個 引體向上50個 每天作跳遠和跳高的練習 蛙跳200個。
11樓：安東尼戴維斯迷
深蹲，踮腳，垂直連續跳，蛙跳。
12樓：l后羿
助跑摸高，地獄式訓練。
13樓：小巴愛大巴
乙個月完全能提高。
跑步：長跑。
跳樓梯。跳遠。
14樓：愛跑步的驕陽琪琪
怎麼提高彈跳力，高抬腿跳臺階，讓你的腿部更有力量。
怎樣在半個月內快速提高彈跳力
15樓：愛跑步的驕陽琪琪
怎麼提高彈跳力，高抬腿跳臺階，讓你的腿部更有力量。
中考衝刺能提高多少分，中考前一個月可以提高多少分現在還剩30多
考試綜合徵啊！是不是有時考的很順心，一考就是就是高分 有時很鬱悶，發揮就不好。如果是就看看我的建議 1.不要再去做太多的題，已經做得夠多了 2.多看看做過的題，把相同題目歸類分析自己錯的原因 3.做基礎題，你的失誤都在基礎上，有時就是一個小問題結果開頭錯了後面都做了無用功 4.語文靠看，多看看作文，...
月如何提高長跑能力，一個月如何提高長跑能力
1.長慢跑 每週二次，通常週二和四做，舒適和?停地慢跑 最快速度的60 80 由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練 每次跑步練習都要記錄日期和時間 2.快長跑 每週一次以80 9...
乙個月嬰兒大便綠色，乙個月的寶寶大便有綠色的是怎麼回事
從寶寶誕生的那一刻，父母的眼睛就從來沒有離開過寶寶。每次寶寶有不同的表現，都非常緊張，尤其是剛剛公升級為父母的。有些寶寶才出生乙個月，但是大便是綠色的，讓不少新手父母緊張。那麼，乙個月寶寶大便綠色怎麼回事？接下來，隨一起來了解一下。 可能跟配方奶粉有關。有些女性生完孩子之後，是沒有辦法進行母乳的，那就...