如何才能讓自己跳得很高，如何才能跳得高

1樓：匿名使用者

對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過慧殲2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？

的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。

著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：

抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.

找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量前猜衝不彎曲。3.

到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可用你的手幫助起跳。迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：

腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳，跳時不得超過或蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。

除此之外，還有其他的一些方法。第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：

挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。

半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。兆搭解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。

每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。祝你好運，未來的體育明星！

2樓：匿名使用者

第一是社會知識，還有不斷地學習。學習言談舉止。學習口才跟人際關係。

3樓：匿名使用者

一、鍛鍊身體；二、保持快樂心情；三、讓女孩看你跳。

4樓：匿名使用者

想要讓彈跳提高如散，最好的辦法是體能訓練。如果不是想全面的鍛鍊自己的體能，而是單單提高彈跳，那就要做彈跳方面的訓練。具體方法有槓鈴，就是把槓鈴背在背上做彈跳運動，如果條件不允許的話，也可以做其他方面的訓練。

比如說單腳跳，用一制腳輪流做彈跳運動。還有摸板，就是站在籃板下面，跳起來用手去摸籃板，剛開始可能會摸不到，但只要練久了就一定能襪橋行的。總而言之，要想彈跳好，就要練好腰部力量和腿部力量，這兩個是最重要的，跳起來的時候腰部用力，把身體往上拉，下半身放輕告橡猛松，不過起跳的時候膝蓋要用力哦。

總之多做彈跳方面的運動就好了，注意鍛鍊腰部力量和腿部力量，不會錯的，只要堅持鍛鍊，相信你一定會成功的！``

5樓：匿名使用者

多練習啊，沒啥捷徑啊。

如何才能跳得高

6樓：網友

當然要鍛鍊了，1樓說搜侍沒話太專業了吧轉的**的資料啊你在腿上綁上沙袋每天做原地跑步但要把膝蓋抬平，負世納重多少根據你的談扒情況定。