1樓：網友
超瘦，和我以前差不多，不過只要方法正確能增重起來。鍛鍊+吃這個道理大家都明白，我只說自己一些心得和注意的細節。
鍛鍊方面 ：健身房效果最好，如虛悄果沒條件的話就買對啞鈴來練也能達到目標，只是效率稍低。計劃表用一週三練的那個經典計劃就可以了（可以搜到）。
如果希望穿衣好看的話建議加強練胸部和肩部，多練大肌肉群，不要過於追求手臂，我能體會瘦人很在意自己手細。哪譽巨集但總體重不增，手臂也不會粗。
吃：這個才是重點，很多人長不胖怎麼練都不行歸根結底就是吃的原因，竹竿男要胖必須要加餐，健身如果沒學會吃只會練說明還沒有入門。因此建議找個合適的增重食譜自己照著吃。
最後，不要迷信蛋白粉，我李冊吃過幾桶乳清蛋白。說實在話，還不如每天多吃1團飯有用！
2樓：網友
多吃高蛋白的食物或者考慮鬥衫襲適當使空兄用蛋白質粉，如果可以的話可以先增重，然後塌高減脂增肌，乙個很長的過程，人人上有乙個健身的公共主頁，你可以去關注一下，我覺得挺好的（ps：絕對不是做廣告）
本人186 90kg 但是沒什麼肌肉 現在想健身 有人說肥肉能變成肌肉 也有人說健身和**不能同時進行，我現在
3樓：網友
並不是說**和健身不能同時進行，不過其中要求很好滴。
一是時間長要長，高熱運動燃燒肌肉和脂肪後，在儘量相應的器械訓練。
二是飲食要求也很重要，每天的蛋白子需求多少，糖的需求多少等等，很多的，這個要很專業的。而卻是根據個人情況頂的，健身俱樂部一般都有私人的教練，非常專業的那種。
三是毅力要非常強，自己根本堅持不了，正常也是好幾個人一起，大家在一起還能有點動力。要不兩天半你就堅持不住了。
我個人的建議就是先**，多做有氧，其他的剛開始可以少做，打個基礎也可以。幾個月下來差不多了，在把有氧時間減少，然後再上器械。這樣也算事半功倍了。
在說，你見過有肥肉轉肌肉地嘛，基因轉變那。脂肪是要燃燒掉滴（肌肉高效地運動）肌肉是靠鍛鍊日積月累出來地。你在長時間做有氧的時候肌肉其實也在燃燒，所以還是分開的好。
有人光**都困難，更別說是在**地過程中健身了。兄弟，一樣一樣來吧。別把自己搞那麼累。
對身體也不好。一步一步來，有一步成功，下一步你會進行的更順利。
個人意見。。。
180cm,但太瘦了，如何健身呢
4樓：網友
首先要明確自己健身的目的。想變壯，那就要清楚得認識到，這是乙個長期的過程，不可能迅速提高，還有，就是要科學合理，遵循規律。
在這樣的指導思想下，健身與飲食配合會取得不錯的效果。
選擇合適自己的時間，哪個時間段自己比較有活力。
在具體健身過程中，一是時間，肌肉訓練時休息的時間，每次健身的時間，以及每週健身的次數，健身後肌肉恢復的時間，健身後補充營養的時間等等；這個要自己摸索，參考別人的習慣，自己體會哪個比較適合自己。
二是強度，一般而言，重量大，肌肉的維度增長快，但是太重容易拉傷，具體重量自己先體會，與健身房的愛好者，多交流。
三是數量，對於乙個動作，每組的數量，以及組數，不僅要借鑑一般的規律，還要結合自己肌肉的耐受能力。
這些都是原則性的提法，具體到操作層面，可以先參看基本健身教程，比如韋伯斯特主編的教材，配有每個動作的**。有了一定健身基礎知識後，在健身房裡多多請教，形成自己的健身風格。
瘦人增重 小弟身高180cm 體重卻只有51/52公斤 最近一直在堅持鍛鍊 由於沒時間去健身房 都是在家鍛鍊
5樓：寒寂之冬
看仔細了。其實鍛鍊不能完全增重，說說我的經驗。
其實我是個初三的學生，但是身材很好，肌肉很發達，也是我常常鍛鍊，但是沒你那麼努力，也沒那麼多時間。
因為我天生瘦，不訓練前更瘦，鍛鍊後肌肉發達了，增長了點，體積也大多了！
鍛鍊肌肉需要熱量，提供熱量的是糖分，也就是由澱粉消化後的最終能提供人體機能運動的能量。當熱量用光時可以進食提供，如果糖分有剩，也就是不鍛鍊，不運動不用消耗「糖」就會變胖。當糖分消耗完後就會消耗脂肪內的能量，這也就是運動**法。
你如果想增重也讓肌肉強壯的話就在你鍛鍊後覺得肌肉在燃燒，燒灼的感覺，肌肉痠痛時補充糖量，但是不可能是進食，需要大量糖分吃飯可不行，一天得吃很多，你可以吃「士力架」補充，我就試過，練的沒力了就啃一兩條，休息一會就繼續。還有，之所以會肌肉痠痛就是糖份用光了後繼續鍛鍊繼續消耗脂肪，導致肌肉分泌一種什麼什麼的我都忘了，科學老師講過！當脂肪消耗完了就已經瘦的不行了，在消耗就到蛋白質了，後果不想說！
鍛鍊是要的，還得補充蛋白質，增強肌肉需要大量的蛋白質，你可以吃點蛋白粉或者多吃肉，特別是魚，富含蛋白質。健美的人都吃，肌肉增大的快。
你只做俯臥撐和深蹲太少了點，用我的**。
俯臥撐100
斯巴達式俯臥撐（網上查就有，很艱苦的，很有效也很難做）80
深蹲100仰臥起坐90
引體向上40
勻速跑4000公尺。
還有些鍛鍊肌肉的方案，網上有很多，用美國的。
6樓：但沒用途
吃蛋白粉*健身就可以了。
7樓：匿名使用者
要想增重，首先要有乙個良好的睡眠，睡眠不好怎麼鍛鍊也沒效，第二是吸收不好，吃飯要按時，不要吃一餐不一餐的。
8樓：叨叨ai笨笨
可能是吃的東西沒有消化好吧。。建議多吃點兒蔬菜水果之類的。
身高177體重85kg想健身，沒時間去健身房，剛買了一對40kg啞鈴。求大俠指教，只鍛鍊上身，腿部不
9樓：西瓜伯爵
肌肉網上有專門介紹啞鈴健身的方法，帶**的，去參考下。要練肌肉的話負荷用5~10rm的，每個動作儘量做6組以上。
動作一般就是臥推、飛鳥、划船、平舉、彎舉，胸、背、肩、臂都可以練到，每個部位保證兩次練習間有2~3天的恢復時間。
幫你列乙個粗的計劃，一週練6天，每天1~2個小時。
第一天，胸+三頭。
第二天，背+二頭。
第三天，肩+腰腹。
三天乙個迴圈，腹肌不需要2~3天的恢復期，迴圈中的第一天和第二天可以根據情況加入腹肌訓練。練一段時間再根據自己的情況調整。
每次開始要做5~10分鐘有氧熱身，最後花點時間進行拉伸，每組動作間隔1分鐘，期間可以拉伸。
鍛鍊後補充蛋白質，講究點的話買蛋白粉，不講究就牛奶雞蛋之類的，鍛鍊後30分鐘食用。
仰臥起坐一天做3組，每組做到力竭，腹肌不需要2~3天的恢復期，迴圈中的第一天和第二天可以根據情況加入腹肌訓練。配合其他動作練到的肌肉會多一些，具體動作到肌肉網上無器械類裡查吧。
10樓：酸菜肉沫
不練腿的話，你別想練起來，真話。很多人怕腿長粗，其實不是刻意練腿的話，不會長很粗，最多也就是減少一下脂肪，收緊腓腸肌，看起來更有力量感，你去看看那些健美冠軍，有那個腿不粗的你扇我兩巴掌。練腿是有助於全身肌肉增長的，這個基本上都被忽略。
練一下深蹲，一星期兩次，和胸一起練。然後你就按照我樓下的那個計劃去做。
11樓：鵬城少年
用啞鈴健身最好的鍛鍊部位是胸肌，手臂上的肌肉。
12樓：網友
練肌肉關鍵是大重量，動作要慢，必須每次做夠4組，營養上買點蛋白吃吃，還是那就話貴在堅持，堅持不住前面的白說。
健身問題： 男，21歲，175cm不到一點，體重140斤，之前有常去健身房鍛鍊，我不是很懂，感覺效果不是很明顯
13樓：網友
你的腿我不管了，因為已經很粗了，最要是你的肩可胸闊的問題。
肩部的寬窄主要是骨骼的問題，但通過增大三角肌的肌肉，是可以彌補這個問題的。
目的增大三角肌，那就要大重量，底次數的訓練。剛開始練習的時候，你先選多次數的重量，一次可以舉12rm-15rm次。先讓肌肉有個適應期，你覺得可以了，那就加大重量，一次舉8rm次到10rm次。
這裡的次數是你一次用盡全力的重量。]
不同的姿勢，重量也不同，到時候你自己要去試著選。
動作就啞鈴的動作。
啞鈴立姿前平舉，啞鈴力姿側平舉，啞鈴俯身飛鳥。
這三個動作分別鍛鍊三角肌的前，中，後束的肌肉。
每個動作做1組先，你自己覺得可以的話再加幾組，不用都是每個動作做一樣的組數。
多加強側平舉的動作。
胸部的練習：
我覺的仰臥飛鳥就可以了，做不同方位的飛鳥，同時也鍛鍊三角肌前束。
在訓練的時候，把訓練三角肌前束的動作 錯開。
14樓：網友
我大腿也很粗，175cm不到一點，體重160斤。以前讀體校，現在受傷在家，要幾個月不能走路呢。
我認為大腿練小可以練習長跑，有氧運動的長跑，你看哪個長跑運動員腿很粗的？
鍛鍊時，在自己盡力做之後再加量，這個量是你很努力後可以達到又不至於身體受傷就行。
從上往下分開鍛鍊，如分：手部鍛鍊、腰部鍛鍊、腹部鍛鍊、腿部鍛鍊。這些東西一寫，可以成書了。呵呵，以個僅試著做個小小建議。
鍛鍊計劃各人不同，你自己也可以做自己的鍛鍊計劃：
充分熱身後。
1、分部位鍛鍊，如第一組，俯臥撐20次，仰臥起坐20次，直立深蹲30次，休息5分鐘，進行第二組第三組，第二組的數量可以適當調整。（在健身房可以改用器材），在這裡考慮直立深蹲後，腿痠是否影響俯臥撐次數，所以部位的順序也是可以調整的。每組每部位練習的次數根據自身感覺來調整，比如俯臥撐20次很輕鬆，因考慮還有下一組鍛鍊，所以暫時先到30次，下一組的時候，如果30次還行，那就再做5次。
如果說，準備只做三組，那麼第三組可與第一組一樣多，畢竟到了第三組肌肉疲勞。
或許可以以乙個星期為乙個週期，即鍛鍊一週後，下一週可適應稍微加量鍛鍊或者改變鍛鍊的部位（細節部位，比如上週練手臂為主，這周練手腕為主）
2、分時段練習，比如早上可跑跑步，順便練練蛙跳，稍微做一下俯看臥撐，這對身體肌肉的放鬆很有好處，傍晚再到健身房鍛鍊身體各部位。
最後要說的是，鍛鍊後的肌肉放鬆的時候還是很鬆軟的而不是硬繃繃，所以要注意鍛鍊與放鬆相結合。
15樓：屠夫爺爺
想練肩膀的話就是臥推，還有就是引體向上，很管用的，我之前也是在健身房鍛鍊過一段時間。
我14歲,身高175 5cm,能否長到180CM 有什麼辦法
作為復14歲的男孩，身高應該還是制有上升空間的。要想長高，需要注意的事項有 1 保證規律生活，尤其是要保證每天8小時以上睡眠時間。因為人的生長激素可以促進運動系統的生長髮育，使人長高，而生長素的分泌在睡眠時達到高峰，所以有效的睡眠可以使人顯著長高。2 飲食均衡，不要偏食。運動系統的生長髮育需要大量的...
健身方面的問題，健身方面的問題
健身減脂都是全身減的，沒有說只減某個部位，合理節食搭配運動會瘦的 健身房，或者我發你一套方案 健枝睜身常見的猛彎歲問題解鬧滾答 這個是沒有經搏判猛常鍛鍊吧，容易產生贅肉。有時間的話可以健健身，也可以練練 美體瑜伽，輕鬆減基橋掉你的贅肉。衝差 可以選擇轉轉呼啦圈，也可以做做仰臥起坐等！關於健身方面的問...
高爾夫GTI與C180的比較
呵呵，其實我也在等gti，所鄭塌以非常理解你的心情。gti是好車，只是非常看不慣臘棚加價那種趾高氣揚的態度。從價效比來說，gti肯定高，c才排喊局圓量，雖然有機械增壓，但肯定比不過gti的渦輪增壓 況且dsg變速箱比賓士的速自動變速箱要先進很多。從品牌角度講，賓士的品牌價值要高於大眾。從以後的保養維...