1樓：左
第一：是搜銷啟否有天世如賦。
第二：後天的努力是離鬥簡不開的。
沙袋也可以，但是效果不大，沒有百公尺衝刺練爆發力來的快。
我現在16歲，每天帶著沙袋走路有好處嗎？跑步呢？一邊一斤
2樓：既然已經就索性
最好不要，這歲數正是身體發育的時候，負重的話容易影響骨骼發育，影響身高。
3樓：遊子歸來
非常好，尤其是經過幾個月鍛鍊，拿掉沙袋，感覺特輕鬆活力。
4樓：癌症諮詢者
當然有好處，你沒看當兵訓練的腿上也有綁沙袋。
我16歲身高1.58體重54公斤可以綁多少斤的沙袋
5樓：來自黃龍洞興奮的鳳梨
首先控制食量，不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，儘可能吃菜代替公尺飯，但是午餐必須吃公尺飯，量少就行。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳乙個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著乙個人學習健康運動。
最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。
6樓：檀木與象牙
不建議用沙袋，會對身高成長不利。
我16歲身高173,能摸到籃板下沿,勉強能抓住籃球.請問要怎樣才能提高彈跳,並且扣籃
7樓：網友
我現在身高184 以前只能抓到籃筐。
現在經過鍛鍊可以扣籃 彈跳也不錯了。
首先，你的身高是個很大的問題。
不過你現在才16歲 正是長身體的時候 好好補充好營養 慢慢培養乙個健康的身體 相信身高也會慢慢起來的。
其次，你173的身高可以摸到籃板 蠻不錯了呵呵想要扣籃的話就多做深蹲訓練和摸板練習，注意保護跟腱和膝蓋軟組織堅持鍛鍊 慢慢挑戰彈跳高度 不要害怕。
你的身高還在長。
相信堅持下去 要不了多久就能扣籃了 呵呵。
扣籃的時候注意保護手腕 手勾著扣 不要拿球平砸那樣容易受傷。
呵呵 希望你能採納 謝謝！
8樓：▓詎蕝戀噯
你好~你要先再練練彈跳詳細請點選看。
有詳細的練彈跳。
我在說下~一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡的感覺，然後迅速把手抽回，避免受傷。
最好不要單手去抓籃圈。落地時一定要注意保持平衡。
你實驗的時候開始手腕不用特別用力，只要做到把球塞進籃圈就可以，掌握好動作要領以後，就可以自由的飛扣了。
無論你怎麼起跳都無所謂，只要你跳的足夠的高。扣籃主要是掌握技術動作。單手能不能抓住球也無所謂。只要手感好，球感覺就象粘在手上一樣。
另外奉送乙個表演式的扣法，在三分線左右，正對籃框，計算好步伐(通常以右手為例，左腳略微在右腳前一點，起跑的時候先出右腳，然後來個三步，正好是左腳起跳),先把球的氣打足，一定能彈的足夠高才行，用投籃的動作把球投向籃圈，一定要有弧度，最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地，彈起後的高度最好在籃框上10cm左右，人跟球走，掌握好時間差，跳起後單手在籃圈上把球拿住，用力往籃框裡一砸！
爽啊！~~希望~對你有幫助~！
我16歲，買個沙袋綁腿對身體有影響麼？
9樓：浦上青楓一寂
綁腿沙袋有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。 腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利，(尤其是考慮到年齡)其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，舊而舊之容易使膝部勞損。
腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
我才16歲 身高穿鞋的話有183，但就是抓不到框 跳起來最多摸一下。朋友要我綁沙袋拼命的跳樓梯有用嗎？
10樓：網友
沒有用，你可以綁著沙袋摸高也許有點用但是摘下沙袋來也只能維持那一會。奉勸你一句人的彈跳能力大多在於遺傳，當然也會有意外，但是大多在於遺傳，你可以去找你的體育老師，讓他教你正確的彈跳姿勢也許會對你摸框有些幫助。
至於變向的時候甩腦袋就要靠你自己來克服了，你可以在網上看一些比如喬丹啊、艾佛森啊、韋德啊他們這些靠技巧突破的人是怎樣突破的，然後在多加練習也許會幫助你擺脫你的這個問題。
建議：如果你要是打內線就看奧拉朱旺的大夢舞步。要是打外線就看艾佛森或者韋德是怎樣突破的。
11樓：乙隻丶廢物
額，我估計對你來說強度有點大，看看這個吧，強度別太大，你才16，肌肉有點酸就差不多。
兄弟，變向也需要身體動作的，像我就比較習慣晃動肩膀像你這個年紀多練練運球就好了，用不著練肌肉。
12樓：網友
綁沙袋跳樓梯實行起來不太方便，而且有一定危險，建議你每天半蹲下，姿勢類似於扎馬步，然後雙腳前腳掌著地，腳後跟抬起來，一次大概堅持10多分鐘到20分鐘，每天根據自己情況決定做幾次，持之以恆一定沒問題。至於甩腦袋。。這個真不好弄啊，只能是建議你打球的時候有意識的提醒自己多注意把，剛開始肯定不習慣甚至影響發揮，但是過幾天就會好了。
13樓：網友
183cm窩！那麼高！你什麼時候開始打球的！
難道彈跳力一點都沒有？我175cm，抓框了！初二開始打，所以彈跳力還不錯。。。
個人覺得吧！跳得高沒啥用！（除非你能爆籃）只抓框，那太沒意思了，技術好，其他不是問題（你看nba那些控球后衛，他們也不高吖！
所以我建議，練好一點技術好過你去抓框！變向的時候甩腦袋，「心理問題」！你可能潛意識的覺得自己那微妙的變向，騙不了對方，就嘗試通過甩腦袋來迷惑對方（潛意識）！
而當你成功過幾次後，你潛意識就是：這個方法好，所以久而久之就形成習慣了。我建議你也不要刻意去糾正，慢慢來，反正習慣了，那還不如想想怎樣「甩」才「帥」，怎樣「甩」才能欺騙對方！！！
打得好幸苦，希望小採納一下下）
14樓：網友
有用，很有用，我才175就這樣練既可以摸筐了，你還可以走鴨子步，就是蹲著，手背後，然後不抬身的走，多少步要你自己定了。至於第二個問題我也無能為力，自己注意時刻板著點應該就好。
15樓：天籟詩人
那有那麼多那麼複雜就是舉鈴蹲起，就可以解決一切了，我朋友178就可以了，他就是訓練這個的，如果需要我可以給他的qq他是個教練。
16樓：網友
170以下摸框的路過 你畢竟還小啊 才16呢。
我身高170cm，請問我通過訓練能摸到籃框嗎？
17樓：匿名使用者
絕對可以！
我跟你差不多高的，以前摸不著，今年都25了才發現自己可以摸到，可能是這兩年運動比較多的原因。
我覺得蛙跳很管用的，練乙個星期就見效。
18樓：明月照江
多跳跳，我能抓筐了。
19樓：失魂魚
絕對可以只要多練，我就是時刻有機會就跳，在家也跳跳到樓下的人跑上來罵了我n次。我163能摸到筐，但不要跳得太過。我可能跳的過火了怎麼現在都是163都沒有長高過~~~唉。
20樓：韋贊悅
可以呀，你可以去找一名專業的教練進行訓練，應該可以的，如果不行，也可以靠自己的練習當個後衛之類的位置。
21樓：
好象不是很難吧『『『我179，超過藍圈乙個手～～
22樓：飄渺飛塵
平常人的話基本不行了。
23樓：網友
一般人是不大行，你要有內特羅蘋遜的彈跳的話，籃筐是沒問題~~ho~ho
24樓：網友
我1公尺72```摸籃圈還超過了手指！``
我就是跳得多！``
從量變到質變的過程是複雜的！
25樓：小魚
踩在登子上的話可以，哈哈開個玩笑，手壁保持垂直的姿勢，前臂和後臂。要從腳開始用力，帶動膝蓋和腰還有上身到手筆，最重要的是有壓腕的動作，如果是女生可以採用雙手投籃，兩個手呈八字形狀，哈哈我也是隨便說說找個會打的一看就明白了啊！
26樓：網友
具體要看你的身體素質了，身高不是問題，如果你的跟腱夠長的話，恭喜你，你很有潛力。
27樓：o0獵人
難說。你多大了，還會長嗎？
我180,可以摸到。
多連連蛙跳什麼的，還有腰腹力量也很重要！
投籃姿勢不重要，重要的是投的進。
多打打籃球吧，這種東西不是文字說的清的。
28樓：網友
你彈跳好麼。有多少，過1公尺麼。
29樓：鹹溼大叔
需要看你的跟踺長度了。
要是夠長的話 沒問題的。
30樓：網友
不一定的啦。
要看身體的。
看看你跟腱長不長。
31樓：網友
多跳跳吧。
我乙個朋友170可以扣籃。
16歲的青少年帶2.5公斤的沙袋合適嗎？一天大概戴多久最合適呢？
32樓：猴剖綻
青少年處於成長發育期，適當的負重訓練可以增加身體發育，提高記憶力，公斤不算重，但是你帶著他最主要是做什麼的呢，如果你帶著沙袋進行長時間的有氧運動的話，我是不建議的，負重有氧訓練並不適合任何人，要根據個人的身體狀況來定，如果你沒有減脂的必要的話，就不要進行負重有氧訓練。你可以試一下用啞鈴鍛鍊，或者單槓跟雙槓，還有俯臥撐，仰臥起坐，無負重深蹲，蛙跳，都可以起到鍛鍊身體的作用。
我16歲，178CM 有些問題想求助大家 希望各位能提供幫助
首先 你的個人素質非常不錯 彈跳是比較出眾的 扣籃最重要的是控制好籃球不讓籃球再扣籃之前脫手，想扣籃先把籃球控制到籃框正上方然後下壓，先進行基礎的扣籃，感覺好了再想做些其他動作，扣籃對腰腹肌的要求很高，想做花哨的動作就要多加練習了！至於怎麼練習 去健身房就知道了。真羨慕啊，多好的身材啊，跳的比我高，...
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首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重...
我16歲1米65能在長高嗎,16歲了才1米65那麼矮,怎麼才能長高
請參照你的姐姐,身高跟基因也有關,爸媽,爺爺奶奶,舅舅姨媽,還有姥姥姥爺 16歲已經發育,一般在發育後長高的幅度不是很大了。主要是看生長盤是否已經版 閉合,生長權盤一旦閉合就不能再自然長高。目前是長高的最後機會,建議是早睡和在睡前堅持做成長伸展運動,不過自己是很難做的,建議是用成長運動器材幫助做 1...