1樓：紅超健身
在運動的時候，營養會發生著重要的作用。如果運動時營養不足，會導致運動時沒有體力並且損傷身體健康。補充必要的營養是對體力的支撐，那麼有哪些營養是在運動過程中不可缺少的？
脂肪是膳食中濃縮的能源，一克的脂肪可以產生的熱能，是食物中功能最多的營養素。在運動過程中脂肪會發生重要的作用，當運動的強度越小，持續的時間越長的時候，我們會發現脂肪對於人體代謝的百分比佔比也就越高。脂肪為雲運動提供能量**，人在休息狀態下60%的能量**於體內的脂肪，在運動時，脂肪的貢獻能量也就越大。
但是脂肪也應該適量攝入，過多的攝入脂肪會降低蛋白質和其他營養素的吸收能力，會提高高機體得食物膽固醇的概率引發起高血脂症等，不利於人體的健康。
蛋白質與運動能力有關，機體內影響運動能力的許多因素，如肌肉收縮，氧的運輸和儲存等都與蛋白質有密切的關係，在運動時禪櫻脊，如果體內的肌糖原能量充足，那麼對於蛋白質的需求量就比較少，但是當肌糖原將要耗盡時，此時蛋白質便會發生重要作用。在大多數情況下蛋賀滲白質可以供給6%~7%的能量。
但是補充蛋白質需要適度，蛋白質的代謝產物為酸性，會使肝和腎的負擔增加，如果大量補充蛋白質，可能會導致機體脫水和脫鈣，會引發痛風病等風險。所以補充蛋白要與漸進性力量訓練要相配合，不能私自增高蛋白質的攝入。
當運動者在劇烈的運動中，需要保持膳食當中有充足的糖，我們會聽到低血糖現象的發生，是因為體內的糖營養嚴重不足，導致運動者會發生眩暈嘔吐的情況。在膳食當中有足夠的糖，對於維持血糖平衡，運動中的保障充足糖氧化功能有重要的意頌沒義。所以這些運動，一般是永續性的耐力運動和長時間的高強度間歇性運動訓練。
在這些運動中，如果體內的糖儲備不足時，會影響運動能力，特別是影響運動的耐久力。
運動之前適量的補湯可以提高機體內的肝臟和肌肉的糖分儲備量，維持運動過程中血糖的水平穩定，適量的補糖可以提高運動能力，維持較高的糖氧化速率，延長運動的耐力，並且可以延緩疲勞的發生。
除上面的情況以外，維生素和水，對於運動也有重要的作用。在運動的過程中，為了提高運動水平和能力，攝入一定營養素是非常重要的，也是維持運動的必要因素。
2樓：灰姑娘的姐姐
我們平時在運動的時候一定要營養均衡，特別是要補充碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質和水。
運動中的營養平衡應考慮哪些方面？
3樓：迷糊
人體的生長發育離不開營養，而科學合理的營養則是增強機體質量、完善生理機能，提高健康水平的主要物質基礎，也是提高工作效率的先決條件之一。營養膳食合理性原則要求膳食中必須含有機體所需的一切營養素，而且含量適當，種類互補，全面滿足身體的一般需求和特殊需求，此外，營養的合理性還要求食物是易消化吸收，不含對機體有害成分。
營養對體育鍛煉的影響。
進行體育鍛煉時，體內會發生一系列的生理性變化：中樞神經系統活動緊張，內分泌機能提高，酶系統活躍，新陳代謝旺盛，單位時間內的能量 消耗數倍、十數倍於安靜狀態，體內的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白質代謝更新加快，大量的維生素、無機鹽參與分解代謝而加大了損夏丟失過程。這些變化，使機體對各種營養物質的需求量大為增多。
營養與體育關係密切，對鍛鍊效果有著很大的影響。體育鍛煉造成的能量消耗，要在運動結束後通過合理的營養膳食行到補充。如果缺乏合理營養保證，消耗得不到補充，機體處於一種"虧損"狀態。
久而久之，於機體健康不利，會使鍛鍊者生理機能及運動能力 下降，出現乏力疲勞甚至疾病狀態。在這種情況下，想要提高鍛鍊效果或運動成績是很困難的事情。
合理營養與體育鍛煉是維持和促進健康的兩個重要條件。以科學合理的營養為物質基礎，以體育鍛煉為手段，用鍛鍊的消耗過程換取鍛鍊後的超量恢復過程，使機體積聚更多的能源物質，提高了各器官系統的機能。此時獲得的健康，較之單純以營養獲取的健康上公升乙個新的高度。
因為。合理營養加體育鍛煉獲得健康的同時，也獲得了良好的身體素質。
4樓：網友
健身者一日三餐所吃食物中提供的熱量和多種營養素與其完成每日活動機體所需要的能 量和各種營養素之間保持平衡，即飲食中要有充足的熱能，而且蛋白質、脂肪、糖類的含量和 比例要適當，有充足的無機鹽、維生素和水分；也就是說，每日各種食物的種類和數量的選擇 要得當、充足。
5樓：任意m工作室
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20％、碳水化合物60％、脂肪20％較合適。
蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。所以，健身的人在飲食要多注意，合理搭配才相得益彰。
6樓：墨夷子懷
主要包含：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水。
也有說法指出膳食纖維是第七大營養素。
其中的三大巨集觀營養素：碳水化合物，蛋白質，脂肪。--我們平日攝入最多的應該是這三樣。
一般而言，這三樣是不能被直接吸收的，需要消化分解成別的成份再被人體吸收。
微量營養素：水和其他。--這類是可以被人體直接吸收的！
處理好運動和營養二者關係的意義
7樓：イ木zh1符
一方面合理的營養搭配有助於提高運動能力和促進運動後機體的恢復，是運動員保持良好健康和運動能力的物質基礎，對運動員的機能狀態、體力適應、運動後機體的恢復和傷病防治均有良好的效果。另一方面合理的營養搭配可延緩運動性疲勞的發生或減輕其程度，有利於解決運動訓練中的一些特殊醫學問題（不同體育專案、不同環境、不同年齡期的特殊醫學要求），可保障肌纖維中能源物質（糖原）的水平穩定，減少運動性創傷的發生率。
這是我找的答案，希望能幫到大家）
8樓：月夜神判
自己看吧~o(∩_o~你是台州學院的吧~
9樓：嘩嘩譁無人知曉
發現都是臺院的 感覺有些題和上次寫的一樣 就是題目多了 討厭啊！
10樓：風雪薇
臺院的路過，剛剛再查。
11樓：英珺
暈，也是哥的作業啊，不會是同校的吧，我是臺院的，你呢。
12樓：手機使用者
都是臺院的。。。老師要亡我們！
13樓：網友
我也是臺院的 都是莘莘學子啊。
14樓：波珈藍志
不知道，這是我們的作業，我也在查。
（2019 福州）臺灣是祖國神聖不可分割的領土，讀下圖及有關完成下列要求材料 小時侯，鄉愁是一枚小
1 詩中 一灣淺淺的海峽 指的是臺灣海峽，該海峽西岸是福建省專 臺灣島東屬臨太平洋，南面是南海 2 臺灣島上的地形以山地為主，最高峰為玉山，平原主要分佈在西部 3 臺灣島地處亞歐板塊與太平洋板塊的交界處，因而多火山 4 臺灣島居民祖籍以廣東 福建為主 以福建風俗習慣為主 主要的少數民族是高山族 5 ...
為什麼說新疆自古以來就是中國不可分割的一部分
這個純靠耍流氓瞎編 外蒙古怎麼說？反正你就說新疆很富饒，丟了怪可惜的。我有原子彈，誰要搶我就打誰 為什麼說新疆自古以來就是中國不可分割的一部分？東漢時，就設了西域護都府。而那裡就是今天的新疆元朝時設定了宣政院管理 元朝時設定了澎湖巡檢司管理臺灣 希望對你有幫助 你問這麼多，連點加分也沒有，你好意思的...
武術運動的內容與分類5武術運動具有哪些特點和作用
一 武術按其內容可分為套路運動和搏鬥運動兩大類。1 套路運動 是武術動作以攻守進退 動靜疾徐 剛柔虛實等矛盾運動的變化規律編成的整套練習形式。2 搏鬥運動 是兩人在一定條件下，按照一定的規則進行鬥智較力的對抗練習形式。二 武術運動的特點和作用 特點 1 離技擊於體育之中 武術最初作為軍事訓練手段，與...