肩膀怎麼變高，怎樣是自己肩膀變寬

1樓：睢鳩思遠

練寬自己的肩膀：不去健身房，家裡要有啞鈴，自己可以製作一套槓鈴，不然有一些動作不能練習。

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、乙個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔首擾。

其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來埋租改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。

因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有者液旦：

1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。

練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。

2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

怎樣是自己肩膀變寬

2樓：網友

想聽專業的建議嗎？俯臥撐主要是可以鍛鍊胸肌和雙臂，最大的效果就是增強胸部肌肉群的彈性。想變寬肩膀，多做「擴胸訓練器」，就是兩臂朝後張的。每天四組，每組8至16下。

記得我初三整個暑假都在練那個，一開學就發現肩膀變寬了，家裡人都以為我長「開」了。

如果自己有啞鈴，1.可以作啞鈴肩上推舉，此練習可使整個肩部的肌肉群更加勻稱和發達。也有助於促進其他肩部運動的鍛鍊效果，從而在短時間內塑造出結實有形的肩部肌肉。

記得腰部要挺直，才能讓胸部開啟。2.啞鈴側平舉，此練習可以增強肩部側面肌肉群，使肩膀更加寬厚。

肩部肌肉不同於胸部肌肉，因面積較小，容易感覺疲勞，且上半身運動時也要經常不可避免地運用到肩部肌肉，所以單純的肩部運動持續時間不宜過長。取站姿，手持啞鈴置於腰部位置，肘部微彎。一邊吸氣一邊快速抬高上臂，使手臂和啞鈴與肩部持平。

剛作完這些，一週內上半身肌肉有可能會痠疼，不過疼完之後就好了。當你面對鏡子的時候，你看到的，將是乙個全新的你。

3樓：網友

做俯臥撐兩手比肩寬這樣可以把胸拉開也就變寬了。

4樓：網友

每天在做引體向上鍛鍊，包你3個月後，肩膀比猩猩還寬！

5樓：楓葉陌

一般注重上身的運動都能使肩膀變寬。