1樓：匿名使用者
要有毅力，堅派消決不能被反飢亂超，我也是乙個耐力不行的傢伙，上次我跑了1000公尺，靠的就是毅力。順便說一塵肢知下，跑3000公尺還要有「三忍」就是忍口渴，忍累，忍暈。加油。
我明天就要跑3000公尺。如何跑3000公尺？跑前應該吃什麼？
2樓：再見理想
跑前做些基本的熱身運動，喝點果汁比較好 .3000公尺屬於中跑，難度很大，主要是比賽時，既要求速度，也要求耐力。
所以希望你在這兩方面做好工作。你的成績會自然提高的。
應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
主要還是按照自己的習慣，不要盲目地跟別人學或受別人干擾。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
保持個好的心態。最好的就是多多的練習短跑。
跑步開始前 嘴裡少量的含一點水 等到開始的時候吐出去這樣口乾的機會會大大的降低的！(小竅門)
對身體爆發力特好。
3樓：禪中說慘
跑前半個鍾喝糖水或吃巧克力，，上場前做一些俯臥撐，俯臥撐有助於手臂的舞動，，緩解心胸的壓迫。
4樓：獨曼雲
把路線在心裡分成幾段，每跑完一段提醒一下自己。吧目標分成幾段就不覺得那麼累了。
5樓：自古6l亮點多
鼻子吸氣嘴呼氣，跑步前三十分鐘別吃喝東西。放鬆就好了。注意是三步一吸氣。
6樓：
可吃香蕉或巧克力，高熱量的零食可提高運動時的能量，比賽前10分鐘吃。
7樓：她軟了我的香蕉
從今天開始喝葡萄糖就是藥房賣的那種。
8樓：芝麻傑傑哥
你太緊張了吧，和平時一樣，別吃太飽。
9樓：手機使用者
水也別喝太多。 不過一定要吃早餐。
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