1樓：項寄竹摩庚
運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素c、k、b1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性裂答食品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又配鍵沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果乙個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
一天10個雞蛋太多了，雞蛋雖好，但食用量不宜多，尤其肆賣慧對於運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。傑芙·沃勒克教授指出，力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
2樓：遊素枝鈔裳
牛奶州侍。雞蛋。
雞肉。牛肉等高蛋白食物，注意搭配蔬菜和水果，因為蛋晌緩白質食物都是酸性的。
而冊謹吵果蔬是鹼性的。至於攝入量應該根據你的體重和運動量來考慮。
運動後應該吃什麼食物才有效呢？
3樓：網友
這取決於您的健身目標和個人情況。
如果您的健身目標是增肌，那麼在力量訓練後攝入足夠的蛋白質是非常重要的。蛋白質可以提供合適跡圓鬧的氮元素，為肌肉生長提供所需的支援。因此，建議在鍛鍊後30分鐘內攝姿罩入高質量的蛋白質食品，如瘦肉、奶製品或蛋白質粉等。
而如果您的健身目標是減脂，那麼在鍛鍊後攝入合適的碳水化合物有助於提供能量並恢復疲勞。但碳水化合物攝入數量需要適度，以避免過多的攝入導致熱量超載。可以選擇低gi的碳水化合物，如全麥麵包、蔬菜、水果等。
總之，蛋白質是增長肌肉的主要營養素，而碳水化腔隱合物則可以為健身提供所需的能量和恢復時間，但具體的攝入量需要根據個人情況而定。
健身後，吃些什麼補充蛋白質好呢？
4樓：國馬保
在進行力量訓練後，維持身體健康和促進肌肉恢復和生長，蛋白質和碳水化合物都是重要的營養素。它們在恢復和修復肌肉組織、補充能量和促進身體代謝方面發揮不同的作用。
蛋白質是肌肉組織的主要構建塊，通過**氨基酸來支援肌肉的修復和增長。在力量訓練後兄蠢，攝羨槐陪入足夠的蛋白質可以幫助恢復肌肉纖維，促進肌肉的生長和修復。通常建議每餐攝入約20-30克優質蛋白質，如瘦肉、魚、禽肉、乳製品、豆類和蛋類等。
碳水化合物是身體主要的能量**，它們提供訓練和運動所需的能量。在力量訓練後，攝入適量的碳水化合物有助於補充體內的能量儲備，並促進肌肉糖原的恢復。推薦選擇複雜的碳水化合物，如全穀物、蔬菜和水果，而避免過多的加工和精製碳水化合物。
總體而言，力量訓練後的營養攝入應該是全面和均衡的，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪等。確保攝入足夠的蛋白質以支援肌肉的修復和增長，同時補充適量的碳水化合物來補充能量。最適合你的比例和總量可能會因個體差異而異，你可明肆以根據自己的需求和目標進行調整，並在需要的時候諮詢專業營養師的建議。
健身後，吃什麼什麼食物能充分補充蛋白質
5樓：乾萊資訊諮詢
健身後，可以補充蛋白質的食物：
1.蛋白質飲料。
蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。
2.雞蛋。雞蛋也能提供蛋白質。
不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何乙個時間段食用。除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃裡含有健身後人體所需維他命及營養物質。
3.藜麥飯。
藜麥飯是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能**偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。
4.希臘酸奶。
運動後吃什麼食物最好
6樓：血刺熊貓
精細的穀物食品
現今人們都提倡吃穀物食品，認為它非常健康。事實上，穀物食品不能一概而論。有些穀物食品中新增了糖類，特別是那些包裝精緻、麵粉精細的'穀物，很難在運動後給身體提供能量。
運動後喝杯低糖麥片，吃些堅果效果反而更好。
炒/煎蛋
雞蛋被認為是運動後適宜吃的小零食，因為雞蛋含有蛋白質和膽鹼，對心臟有益。但是有些人認為水煮雞蛋沒味道，運動後喜歡吃炒雞蛋或煎荷包蛋。這種做法反而不利健康，因為炒雞蛋或煎蛋中脂肪含量高，水煮雞蛋或蒸雞蛋中不但優質蛋白質沒有破壞，脂肪含量也更低。
果汁飲料
果汁飲料一般含糖量非常高，運動後的正確做法是讓血液中的血糖濃度逐步提公升，短時間內提高血糖濃度，會打亂身體原有的新陳代謝速度，危害健康。
加工肉製品
在進行有氧鍛鍊之後，來乙個香腸三明治，聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產物，在運動後，它們會對消化系統產生負面影響。運動後臘腸、臘肉、香腸等都是不適合吃的。
乳酪
高脂肪的加工乳酪不適宜在大量運動後進食。其原因是，乳酪中含有大量的飽和脂肪，鹽或糖。如果你運動後渴望吃點鹹的零食，咀嚼幾塊小餅乾是個好辦法。
健身後應該吃什麼補充蛋白質？
7樓：生活解答小***
在力量訓練後，吃蛋白質和碳水化合物的比例是需要根據個人的情況來確定的，以滿足其體內營養需要，促進肌肉恢復和生長。
蛋白質是肌肉組織的基礎，可以幫助恢復疲勞的肌肉組織，促進肌肉生長。碳水化合物是提供能量的主要**，可以幫助補充體內能量消耗，提供足夠的能量支援肌肉生長和恢復。
一般來說，力量訓練後應該優先補充蛋白質。建喊前議攝入每公斤體重約克的蛋白質，例如如果體重為70公斤，則適兄帆宜攝入70-84克的蛋白質。蛋鄭塵清白質可以來自於瘦肉、魚、禽肉、蛋類、豆腐等食物。
在這之後，根據個人情況來新增適量的碳水化合物，以滿足運動後能量的需求，維持血糖水平。建議以麵包、公尺飯、全麥麵包、燕麥粥等健康的碳水化合物為主。
總之，健身力量訓練後，應優先考慮攝入足夠的蛋白質來促進肌肉恢復和生長，並適量攝入碳水化合物來提供能量支援。著重要控制飲食中的熱量攝入，注意平衡營養，健康合理飲食。
吃什麼最補蛋白質啊，吃什麼可以補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質 鈣 鐵等元素...
補充蛋白質可以吃什麼食物
蛋白質是人體的一個重要成分，蛋白質是一種由氨基酸組成的以肽鏈方式連線而成的物質，其中含有碳 氫 氧等多種元素。現代生物醫學講蛋白質是組成生命的物質基礎，沒有蛋白質就不會有生命的存在，只 機體注入充足的蛋白質，才能保證機體身體健康，吃什麼補充蛋白質呢？大家都知道蛋白質的主要 於魚 肉 豆 蛋 奶。營養...
補充蛋白質是在力量訓練之後還是有氧運動之後合適
力量運動完了又去有氧運動？哥們你是想增肌啊！你這樣應該不是健身教練指導做的吧！你好，我想問一下 我做完力量訓練之後是繼續做有氧訓練還是先去補充蛋白質，然後在做無氧訓練？以減脂為主的話，做完力量訓練之後繼續做有氧訓練為好，你不用吃蛋白粉，增肌才需要補充蛋白粉，但運動中適量的補充水分是必須的，而且運動前...