1樓：匿名使用者
腰上的肉，尤其是肚子上的贅肉是最難減的，但是我知道乙個百試百靈，平時下意識的提醒自己自然收不腹，吃完飯不要馬上坐下，最好站半個咐蠢小時左右，另外就是要多多做一些腰部的唯簡念運動，比如搖乎啦圈指困就蠻不錯的，有一定的娛樂性的！
2樓：匿名使用者
我覺得這不是很難，其實拉腿的時候也能起到瘦要的作用，經常拉拉腿，既瘦腿也瘦要，還能保證腿部肌肉的畝餘彈性．腰轉盤鍛鍊很有效果，可以多做做．其次就是生活習慣上多注意，不管什麼時候，都要做到收腹，走路旅慶抬頭挺胸收腹，坐姿端正拆耐握，讓這些成為習慣，保證你好身材，還能增加你個人魅力哦。
怎樣減掉腰上的贅肉？
3樓：萌媽小雅
腰上的贅肉怎麼減？
4樓：娜娜身材管理
很多朋友都被側腰上的贅肉困擾，教你乙個動作就可以改善。
怎樣減掉腰上的贅肉
5樓：金霸王上海怡凌
1.抬腿並旋轉腳踝：保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋**己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。
功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
2.平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。功效：此動作需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
3.上半身和雙腳抬起呈v型：坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。
重複10次左右。功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
4.側身俯臥撐：側臥於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。
保持這個姿勢做俯臥撐，連續做10次左右。功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。
因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。
5.側躺半仰臥起坐：身體側躺著，身體保持筆直，雙手往後抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重複10此左右。
功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，還有就是可以**。
6樓：電解次氯酸鈉發生器
1、建議每天做仰臥起坐。
2、每天看電視時可以按摩腰部。
3、飲食上多吃蔬菜水果，少吃肉類、膨化食品等4、每天多站立走動，活動腰部。
7樓：fairy稀白
合理的吃早飯。如果不吃早飯的話，腸胃得不到有效的蠕動，並且沒有足夠的能量促進一天的新陳代謝，反而不利於身體快速消耗能量。如果你想**的話，早餐是必須要吃的。
建議多吃一些蛋白質和纖維較高的食物，如麥片牛奶全麥麵包，再加上乙份水果。
俗話說早餐吃飽中餐吃好晚餐吃少。
晚飯確實是需要少吃，吃一些纖維素和含糖量少的蔬果即可。戒掉碳水化合物。晚上少的攝入糖分，可以防止多餘的未經消化的糖分轉化為脂肪、
8樓：下雪裡的陽光
這個問題不大，，可以為自己做乙個好的**食譜：多運動、可以的話配合一些好的**產品（重點是要堅持）
9樓：曉曉曉蘑菇滴滴
仰臥起坐。呼啦圈。瑜伽。鄭多燕**操。
10樓：夕夏念晚
做仰臥起坐或者卷腹，每天至少50個。
11樓：專利幫平臺
可以根據keep軟體來制定鍛鍊計劃。
12樓：牽著夢起程
仰臥起坐。
平板支撐 但一定要堅持。
13樓：愛瓶子空空
飯後先不要急著坐下，乙個小時候，讓身體保持v字形，每天堅持10分鐘。乙個月後就有很明顯的效果。
14樓：l最美遇見你
每天晚上堅持做仰臥起坐50個。。
15樓：犁大田
敲帶脈，帶脈在腰側面的游泳圈上，每天堅持，會有效果。
16樓：網友
運動配合營養，80%營養+20%的運動。
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