1樓：羊羊羊楊雲飛
在冬季的時候，我們可以做一些腿部運動，讓我們的膝蓋獲得充分的學血液流通，膝蓋就能夠快速暖起來了。
首先，很多人在冬季的時候都會覺得膝蓋比較冷，其實膝蓋本身就是不耐寒的，這也是為何護膝從古代就被髮明出來的原因，我們身體的很多關節都是不耐熱也不耐寒的，所以更需要多多保護。在冬季的時候，最常見的保護膝蓋的方法，就是佩戴保暖的護膝，現在市面上加絨的護膝非常多，都是能夠起到很不錯的效果的。
其次，暖寶寶本身也是一種驅寒的「超強單品」，如果膝蓋感到十分寒冷的話，可以在秋褲外面貼一片暖寶寶，最好是貼在膝蓋上方或者下方的位置，這樣是方便我們的膝蓋活動，而且貼在遲局膝蓋上面的效果，跟貼在膝蓋上面鎮春或下面都是一樣的，所以大家不需要太過糾結。
另外，冬季給膝蓋保暖最好的方法，其實是促進腿部的血液流通，很多人冷的時候之所以會抖腿，就是因為抖腿的時候能夠促進血液流通，進而讓我們的腿部感到溫暖，比較合適的暖身運動有高抬腿、蹲起等，基本上都是做一組就能夠讓渾身比較溫暖了，腿部經過一系列的運動以後，血液也會逐御旦耐漸流通，不僅僅膝蓋會覺得暖洋洋的，而且腳部也會覺得熱熱的，況且冬季運動還能夠加強身體的抵抗力，何樂而不為呢？
最後，冬季的腿部保暖也是很重要的，所以平時要穿厚襪子，千萬不能露腳脖子或者穿一條單褲吹冷風，我們常說的「老寒腿」其實就是年輕的時候不注意導致的，很多年輕人覺得身體好抗凍，殊不知年輕時候留下來的問題到了年老的時候，會變得更加嚴重。
2樓：幸福小豬豬
第一，高抬腿，第二，跳躍，第三，跳繩，第四，單腿跳，第五，踢毽子，第六，跳躍者拍打自己的小腿。
3樓：肖艾斯的旅行日誌
踢腿、摩擦大腿等。踢腿，能夠加速腿部血液迴圈，從而讓帶培膝蓋謹譁暖和起來；摩擦大腿，用手摩擦大腿，並且兩腿交替進行，這蠢晌唯樣會很快讓膝蓋暖和。
4樓：召璇
在冬季要想讓膝蓋熱起來 ，就要動起來孝差 ，可以做 仰臥屈膝，俯臥屈膝羨慎搏 ，可以做抬腿 ，摩擦大腿 ，讓膝蓋兄祥動起來 暖起來 。
有什麼好辦法可以給膝蓋保暖？
5樓：天人已五衰
可以採取三種方案來給膝蓋保暖：
1、從整體上解決問題，腿上穿暖和些。比如穿保暖褲等等。這種方案可謂標本兼治，但往往由於下身穿著太厚，導致行動不便。
2、臨時解決問題，即用被子或厚衣服蓋住膝蓋。
3、是介於上述兩種方案之間——戴護膝。現在的護膝基本的功能是為了防止膝蓋在運動中受傷，因而護膝布料的選用往往以結實耐用為原則，而對是否保暖沒有考慮。因此，企業能否生產一種「保暖護膝」呢？
這種護膝可以採用毛皮、棉花等裁製，對於強度可以不做特別要求。不知道這種護膝現在是否已經上市了。
冬天如何給膝蓋保暖？
6樓：迷迭di香
不要穿太薄的褲子，或者穿過膝的棉服，也可以達到保暖的功效。
7樓：養貓的仙女
我覺得你可以穿乙個護膝在你的絨褲或者是棉褲裡面，這樣子就可以有效地給你的膝蓋保暖如果你覺得穿呼吸不是很舒服的話，那你就應該買乙個在膝蓋部位加厚的。中褲或者是棉褲，這樣子也會對你的膝關節起到一定的保護作用，然後也會非常的抗風，然後也會覺得保暖度更好。
8樓：
冬天最重要的就是一定要穿秋褲，如果覺得還是很冷的話就隔著秋褲貼一張暖寶貼吧。
有哪些比較重要的，能有效保護膝蓋的熱身動作？
9樓：淳于夏蓉
膝關節內側痛的防護貼扎方法：痛點間隙肌貼矯正貼扎。準備3條長度10釐公尺左右的肌貼，在中間剪出乙個圓形小孔。
屈膝90度位，確定痛點後，分別將3條肌貼的圓孔對準痛點做「公尺」字貼扎。注意點：方向由中間向兩邊；中間圓孔處作為起點（不施加拉力），隨後施加20%左右拉力貼扎，貼布末端不施加拉力。
膝關節外側痛的防護貼扎方法：髂脛束肌貼支援及痛點矯正貼扎。準備5釐公尺寬i形肌貼，直膝伸髖位，起點為大腿上段（不施加拉力），隨後沿髂脛束走向施加20%-30%的拉力貼至脛骨外側，貼布末端不施加拉力。
隨後，在痛點處用痛點矯正方式貼一條貼布，方向垂直於第一條貼布。注意點：第一條貼布起止點不施加拉力，中段走行沿肌肉走向施加20%-30%的拉力；第二條貼布中間為起點對準痛點（不施加拉力），兩邊各施加20%左右拉力貼扎，貼布末端不施加拉力。
10樓：以心
準備好了再跑。跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現在已經入冬，氣溫降低更容易受傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。
準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。像選伴侶一樣選跑鞋。跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。
這裡所指的跑鞋是隻為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。跑步時間以外的保養。
你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。
另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。
11樓：網友
針對半月板損傷，滑膜疼痛問題，建議採用老中醫獨創的治骨＋蒸骨+持續**，即使用全蠍通絡透骨液按摩後，使用電熱護膝再蒸骨十五分鐘，睡覺前在貼上膏藥持續**效果更好。
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