1樓：狂人橫刀向天笑
快速豐臀的運動方法：
1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
2樓：匿名使用者
豐臀主要有兩種方式，非手術豐臀和手術豐臀。是快速有效的豐臀方式就是手術豐臀。現在採取的手術豐臀一般指自體脂肪豐臀術，適用於想短期內達到豐臀效果的人們。
是目前最好的豐臀方式，效果也比較不錯。
3樓：
保持每日熱量消耗的前提下 有氧加針對性運動
4樓：匿名使用者
臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正**。
配合凱姿雅按摩承扶不但有疏經活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的發育，經由指壓五分鐘後，就會有輕微抬高臀部、讓屁股變大的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，並且按摩的時候一定要配合凱姿雅一起才能充分達到效果。
什麼動作可以快速豐臀 ( 在2個月內能看到效果嗎) 50
5樓：匿名使用者
每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。
具體方法是：
1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。
2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~
還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
6樓：fn擼鐵小學生與左一
女生在家如何練臀？還在簡單的只做臀橋嗎？分享一段在家練臀塑形的動作，趕緊來做咯
怎麼豐臀速度又快又好？ 10
7樓：風君侯
要想豐盛速度又快又好。最好的辦法就是通過手術進行。填充一些個乳膠產品就做到了。
8樓：老房
要想又快又好的作豐臀手術，只有到醫院做豐臀手術。建議一定要到正規醫院做豐臀手術，不要相信小醫院。
9樓：在路上
按照瑜伽的辦法封存人身體呈。唐壯的，然後兩腿微微抬起，堅持的時間越長，臀部會越大。
10樓：
主要還是多增加臀大肌的運動量，你可以去健身房找一個教練，專門對你的臀大肌進行鍛鍊
11樓：匿名使用者
怎麼封存速度又快又好。
天天負重蹲起。
使臀部肌肉達到鍛鍊。
這樣分屯的效果很好。
記住一定要堅持長久。
這樣才能起到鍛鍊的效果。
12樓：
感覺參加塑身運動對於豐臀效果比較好的。
13樓：糖糖
如果不吃藥也不打針，要想豐臀的話，那就要靠肌肉鍛鍊達到一個豐臀的效果，一般做特殊的豐臀鍛鍊可能會有效果。
14樓：茫茫人海一亮星
怎麼豐臀速度又快又好？很多美眉都想擁有一個又翹又圓潤的臀部，讓自己變得更**。那麼如何讓臀部更翹更豐滿呢?
本文小編蒐集了些讓臀部豐滿的動作，看看是怎麼實施的呢?具體步驟是怎樣的呢?感興趣的話隨小編來看看吧!
豐臀動作一
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
15樓：自由的飛飛魚
認為最好的一個辦法是應該好好的去運動，主要是運動的話，肯定會讓我們的這個風停的速度越來越快的，並且對我們的心情是沒有壞處的。
16樓：活著魂有靈人
應該是沒有吧。如果有也都是騙人的。那是天生的，是自己改變不了的。等以後生孩子了，估計還會大一些。
17樓：北海九道
怎麼封屯，速度又快又好健身是一種快捷的方法。
18樓：軌道小愛
你好，這種情況可以通過每天做高抬腿的方式
進行快速訓練了。
19樓：騎著蝸牛當房車
豐臀的最快方法豐臀的最快方法是自體脂肪豐臀，手術採用自身的脂肪不僅無排斥性而且手術效果也好。
豐臀禁忌人群臀部有炎症者和月經期或妊娠期女性。
豐臀前注意事項手術前必須進行身體檢查，觀察心肝肺腎等內臟有無疾病各項化驗結果正常。
豐臀後注意事項術後要避免坐位，避免讓手術部位遭到重擊或擠壓。
20樓：日久生情
以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
21樓：盤沉
我覺得分別的速度好像很快就會通過鍛鍊。
22樓：巫映
豐臀可以做自體脂肪的方法，效果是很好的。臀部因脂肪沉積過多導致下垂的才可以用吸脂手術的方法來矯治，吸脂提臀手術要在受術者臀部和大腿的皺摺處開兩個五毫米的小口，然後分別進行抽吸脂肪，抽吸時根據患者的具體情況和所要達到的效果，會對過渡面注意特別處理，以避免留下不平或者是畸形的形態。這需要醫生有豐富的經驗和高超的審美觀，吸脂提臀要分情況來定，如果不是因肥胖引起的下垂，就不適合做這種手術。
23樓：濮敏
風能速度又快又好，這個你應該找找專業的老師給你說一說。
24樓：揚幼安
怎麼豐盛速度又快又好？風扇速度又快又好的話，那自由。做整體整形。
25樓：問世間情為何物
加強自身的體育運動，做瑜伽和下蹲運動都可以起到豐臀的效果
26樓：聆聽_聽雪老師
這個最快的速度應該就是去健身房健身了，找一個健身教練給你指導一下。
快速豐臀的方法是什麼？
27樓：一把戰刀
想要快速豐臀，主要是通過對我們的臀部進行手術來填充一定的脂肪，從而達到豐臀的效果，如果想要豐臀，建議去正規一點的醫院，在得到比較專業的建議和方案後，再做手術。
28樓：來自天都峰勇於冒險的薄荷
經常練瑜伽會讓你的身材很好 而且豐臀的效果也是很快的
29樓：水色空萌
來人賞賜三百包子。馬上豐臀。
30樓：陳欄伎倒聊
屁股怎麼變大變翹，記住2點：
1.提升臀部肌肉
臀部肌肉是撐起翹臀的關鍵因素，如果你的臀部肌肉太小，軟弱無力，自然不會有漂亮的翹臀！而這是就需要 凱姿雅 來幫助你。
2.修剪多餘脂肪！很多人臀部很肥很大，但是非常難看，最大原因就是臀部脂肪過多，
臀部變大原理
肌肉在對抗阻力時，所鍛鍊部位的肌纖維受張力而收縮或伸展，這時，肌肉纖維會出現輕微撕裂的情況。當你訓練完畢體息時，人體就開始了自身的修復工作。你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來重新把撕裂的肌纖維接好
但是，重修後的肌纖維與原來的並不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結實一些，這是人類自身進化來的本能。
屁股怎麼變大變翹方法
下蹲式練習下蹲運動能很好地鍛鍊臀部肌肉，可以讓肌肉組織變得更強大，當然，在鍛鍊的時候，務必要把握好程度與角度，防止造成太大的肌肉組織，或形態不美觀的肌肉組織。
平行雙腳，和肩一樣寬。臀部緩緩下沉，就像坐在椅子上，也就是我們一般說的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅持一下，接著緩緩站起。保證膝蓋不超過腳趾前面，保持軀幹挺直和腰背平直。
拱橋翹臀法
將身體平躺在床上，雙腳彎曲後將臀部向上提起後放下，重複約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果唷!
簡易抬腳提臀法
看電視時，站在家中沙發、椅子後面，將右腳往後方抬起再放下，重複動作約10次後換腳，是輕鬆簡單的提臀方法。
深蹲配合側抬腿 ，左右腿各20-30個。
這個動作先是雙手握拳平放在胸口前，雙腿下蹲做扎馬步狀，然後站起來兩條腿的間距不要改變，一條腿站立不動，另外一條腿做側抬腿 。這樣可以使臀部的肌肉得到伸張，加快臀部脂肪的消耗。
後撤步蹲， 左右各20-30個。這樣可以使臀部更加的圓挺，這樣同時很消耗體力，要堅持把左右腿後伸張完畢後再考慮休息一下。
怎樣可以快速豐臀？
31樓：神小朵
很多美眉都想擁有一個又翹又圓潤的臀部，讓自己變得更**。那麼如何讓臀部更翹更豐滿呢?本文小編蒐集了些讓臀部豐滿的動作，看看是怎麼實施的呢?
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豐臀動作一
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
怎樣可以快速豐臀，快速豐臀的方法是什麼？
很多美眉都想擁有一個又翹又圓潤的臀部，讓自己變得更 那麼如何讓臀部更翹更豐滿呢?本文小編蒐集了些讓臀部豐滿的動作，看看是怎麼實施的呢?具體步驟是怎樣的呢?感興趣的話隨小編來看看吧 豐臀動作一 一 雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替...
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