1樓：匿名使用者
補鋅的食物主要有生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。但是食補有一個缺點就是補的慢，再加上每個人的腸胃不同，有些甚至是難以補上。補鋅用食補的方式是最好的，最符合人體的代謝，如果缺鋅不嚴重的話或者預防缺鋅，一般食補即可。
但是對於缺鋅比較嚴重或者想快速補鋅的人群應該及時用鋅劑來補充，這樣補鋅更加全面。用鋅製劑補充鋅時，最好用無***、吸收更好些的蛋白鋅，目前常見的主要有下面幾種：一代無機鋅，硫酸鋅，氯化鋅，硝酸鋅，二代有機鋅，葡萄糖酸鋅，甘草鋅，醋酸鋅，檸檬酸鋅，氨基酸鋅，乳酸鋅等，三代蛋白鋅，新稀寶鋅硒寶片，屬於保健食品，沒有***，吸收更高，補鋅效果好。
牡蠣屬於軟體動物，它有兩個貝殼組成，一個比較小且平緩，另一個比較鼓、比較大，牡蠣肉是供人們食用的，也可以提製蠔油。牡蠣的肉，殼，油都是能夠入藥的，它當中的含鋅量是特別高的，適合補鋅。
小麥胚芽屬於穀類，它是小麥的精華部分，就相當於動物的胎盤一樣，它的營養佔據了麥粒的百分之九十七，其中的鋅含量也高達了百分之二十多，所以可以通過食用小麥胚芽來補鋅的。
幹蕨菜也稱吉祥菜，它是一種森林植物，味道是特別鮮美的，而且香嫩可口，其中的營養價值也特別高，幹蕨菜當中鋅的含有百分之十八，是純天然健康的食物。蟶乾是蟶肉曬乾形成的，它的營養價值很高，也是特別適合補鋅的。
花生也是鋅元素含量比較高的食物，還有芝麻、大豆、核桃、豆製品等等，其中的鋅元素含量都是很充足的，平時可以均衡的食用。深海魚鋅元素含量相對來說也很高，而且還有其他的營養成分，對身體免疫力的提高有著很大的作用。
2樓：半又蹦
油潑萵筍原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。製作方法1、將萵筍去皮洗淨，切成6釐米長條狀。
2、己燒鍋加水，待水開後，放入萵筍，大火滾開後關火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水後撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水醃製，並擺放好蔥絲待用。3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。
此道菜清淡、爽口，含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等症有很好的療效。蘿蔔番茄湯原料：
胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。製作方法1、胡蘿蔔、西紅柿去皮切厚片。2、熱鍋下油，倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿蔔熟時，下入西紅柿，調入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。
此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿蔔素及礦物質是缺鋅補益的佳品。1.
銀絲羹原料：蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、乾貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調料。製作1.
把蛋黃豆腐及洗淨去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥姜切絲備用。2.乾貝蒸軟，涼後搓碎，上湯燒開後下入各種配料。
3.燒開調味、勾芡，最後撒入香菜末。營養小秘訣：
蛋黃、乾貝和木耳是食物中補鋅的高手，清淡鮮香的口味。2.桂圓豬心原料：
桂圓肉、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。製作1.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗淨，薑切片。
2.將豬心汆水、過涼，然後加入桂圓肉、薑片及適量水。3.
轉小火煮，調好味。營養小秘訣：桂圓豬心不僅能補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
吃什麼補鋅最快，有好的辦法嗎？
3樓：咖啡酸奶地中海
缺鋅患者可以吃以下食物：例如各種海鮮、牡蠣、生蠔、堅果，如核桃、芝麻、松子等。此外，他們還可以吃蛋黃、全麥食物、豬肝和家禽類食物，這些食物富含鋅。
如果長期食用，缺鋅不會導致缺鋅。對於嬰幼兒來說，缺鋅影響很大，會導致食慾下降，挑食，愛吃家禽。因此會導致寶寶生長髮育遲緩，缺鋅會引起**乾燥、皮疹和傷口不癒合、反覆口腔潰瘍等。
所以一旦確定缺鋅，一定要及時通過飲食攝入，嚴重缺鋅也可以同時服用藥物。
吃什麼能彌補缺鋅最快。2020-04-1643200人閱讀首都醫科大學宣武醫院內分泌科胡偉。鋅是人體內非常重要的微量元素。
如果患者症狀或診斷明確，以補鋅為主。如果短缺明顯，最快的辦法就是合理補充含鋅製劑，比如葡萄糖酸鋅。平時要注意預防，特別是對於容易缺鋅的人群，比如生長髮育階段的孩子，飲食不規律，挑食偏食的人，我們也希望適當注意飲食。
富含鋅的綠葉蔬菜和海鮮，如海魚、貝類、新鮮水果、各種植物的根和堅果等都富含鋅。缺鋅的臨床表現比較嚴重，最快的方法就是得到及時的診斷。**方面，希望使用合理安全的藥物，比如葡萄糖酸鋅。
補鋅最快的應該是葡萄糖酸鋅口服液。通過口服，可以快速補充人體內的鋅，糾正人體缺鋅症狀，如厭食、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡、兒童生長髮育遲緩等。鋅作為一種微量元素，在人體內有著重要的意義，主要是促進生長髮育、改善味覺等。
如果缺鋅，會使孩子的生長停止，甚至有的人會出現生殖系統不成熟，傷口不癒合，全身的能力也會下降，導致虛弱，可表現為結膜炎、口腔炎、味覺喪失、神經系統症狀等。鋅對孩子的成長最重要，對男性的效能力也有很大的關係。
富含鋅的食物有牡蠣、動物肝臟、松茸、芝麻、瘦肉、雞蛋、花生、核桃、扇貝等。鋅硒片，鈣鐵鋅硒片，信宜康達鋅硒寶可揚，蛋白鋅硒都是不錯的選擇。提示：
補鋅要適量，每天補鋅不要超過45毫克。
4樓：九毛七
一般補鋅最快的方法可以補充葡糖糖酸鋅口服液的，另外可以通過藥物來補充的，一般還產品的食物含鋅都會比較多的，例如貝類，牡蠣等都是很好的，我們也可以選擇一些動物肉類，比如像豬肉、牛肉、羊肉還有一些其他的動物性食品等等，都可以作為鋅的比較好的食物**，注意飲食營養要均衡，不要偏食，多吃水果蔬菜。
5樓：匿名使用者
喝含鋅元素的補劑吧……這是最快的補鋅方法。
但是，正常情況下，我們真的不需要這麼做……
6樓：aimy_米小米
平時要注意少喝酒少抽菸，多吃豬肝，不喜歡吃的話建議吃益生谷的妥金，這款營養品很好入口，每日2次，每次1袋飯後30分鐘後，用160-180ml溫水沖服，吃起來很方便，補鋅效果也很好。題主大大給個讚唄。
吃什麼食物補鋅效果最好？
7樓：烏綸奇初珍
含鋅的食物主要有瘦肉、動物肝臟、蛋類、牡蠣、花生、核桃、蘋果等，另外豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等也是不錯的含鋅食物。
8樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
吃什麼食物最補鋅，如何去補充調理好呢？
9樓：匿名使用者
1、蘋果。
蘋果是我們在日常生活中經常會食用的一種水果，其實長期的食用蘋果對於我們的身體是有一定的好處的，補鋅就是其中的一種，蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。
2、堅果。在出現缺鋅的時候堅果也是可以幫助我們進行補鋅的，比如我們在生活中經常會吃的核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素e和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤**。還有杏仁，堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養比例均衡，很適合孩子食用。
在根據營養成分的瞭解中我們知道，每100克杏仁中含蛋白質25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素b1、維生素b2、維生素e,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
3、瘦肉。瘦肉當中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
4、牡蠣。天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。
10樓：看破紅塵
1、豬肝，豬肝在使用時要注意一週一次即可。
2、瘦肉，瘦肉可以給服用多一點，好消化。
3、牛肉，牛肉營養價值最高，而且最容易吸收。
4、牡蠣，牡蠣中的鋅含量也較多，但是需注意，對海鮮過敏禁用。
5、新鮮的水果和蔬菜。
11樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
鋅是身體常用的微量元素，常見的可以補鋅的食物，包括魚類、動物肝臟、乾果等，都可以起到補鋅的作用。但是魚類或者動物肝臟，不要食用過多，要適可而止，食用過多也會造成維生素中毒，會引起較多不良後果。另外，也可以通過保健品進行補鋅，效果也較好。
12樓：等待
海鮮，豬肝、瘦肉，這些都是富含鋅元素的食物，都是很好的補鋅食物。
13樓：南溪
補鋅效果最好的食物具體如下：1、貝類的食物，比如牡蠣、扇貝、鮑魚，在這些貝類的食物當中含有豐富的鋅元素。2、紅肉類的食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在這些瘦肉當中含有大量的鋅元素。
3、堅果類的食物，比如核桃、榛子、開心果、松子，在這些堅果當中含有大量的鋅元素。4、穀類的食物，比如大麥、小麥、燕麥、蕎麥，在這些穀類食物，尤其是胚芽當中含有大量的鋅元素。
14樓：田禾陽光雨露
可以吃點帶殼的海產品，都有補鋅的作用。
15樓：匿名使用者
吃些豬肉、牛肉、羊肉等，鋅元素含量不僅高，還富含蛋白質，還有鰻魚、黑魚、鮁魚、帶魚等含有豐富的鋅元素，同時蛋類、奶類以及蝦、紫菜、核桃、栗子等食物中也有豐富的鋅元素，
16樓：匿名使用者
蝦的含鋅量高，雞肉也高，其他的肉類裡也普遍都含有，人體對鋅的需求沒那麼多，平時多吃點肉類就可以滿足了。
17樓：匿名使用者
鋅是人體不可缺少的一種微量元素，對於人體的生長髮育以及智力發育都具有非常重要的作用，如果缺鋅以後，會導致食慾減退，生長髮育遲緩，抵抗力差，反應慢，注意力不集中，以及智力發育落後，**修復能力差的。含有鋅比較豐富的食物是肉類，包括牛肉，羊肉以及雞肉，另外還有各種海產品以及堅果，乳製品，豆製品和穀物等，在日常生活中講究飲食的多樣化，有利於營養的充足供給。
18樓：
如果缺鋅不是很嚴重，可以通過食物補充加以調理，在我們日常吃的食物中，含鋅量高的有牡蠣、牛肉、蛋黃、芝麻、蝦等，平時適當多吃這些食物，就可以滿足身體的需求。如果缺鋅比較嚴重，不僅通過食物補充，還需要藥物來進行調理，藥物比如可以選用葡萄糖酸鋅口服液、龍牡壯骨顆粒都是可以的。