1樓：生活達人小桃子
一、l字伸展。
l字伸展是一個專門針對我們胸椎關節和肩關節的一個拉伸動作，這個動作雖然簡單但非常有效，對於不太嚴重的駝背來說，這個動作就夠了。
在進行l字伸展的時候，要儘量抬頭挺胸，下巴往內收，這樣我們就能充分的讓胸椎開啟，進而起到矯正駝背的作用。
新手在做的時候，要去體會胸椎被拉伸延展的感覺，如果你做的時候感覺到脊柱上側一陣噼裡啪啦的響聲，就說明這個動作做得很到位。
二、支撐肩胛骨前伸後縮。
支撐肩胛骨前伸後縮這個動作，是更加針對含胸溜肩膀型別的駝背形式，這種駝背的人一般看上去脖子比較長，那你可以通過支撐肩胛骨前伸後縮來搞定。
支撐肩胛骨前伸後縮，在身體下落的時候，要去體會兩塊肩胛骨被頂起來的感覺。在身體上升的時候，要去體會腋下前鋸肌那塊肌肉的收縮感。
做這個動作頭不要低下去，儘量保持頸部的平直中立，這樣矯正效果更好。
三、俯臥抱頭挺身。
還有一種駝背型別是身體後鏈的力量不足，這種駝背的人一般運動能力都不太強，總是想坐著躺著，站一會就難受。
這種駝背玩家我們可以通過仰臥抱頭挺身解決，仰臥抱頭挺身主要募集我們的腰背力量，腰背支撐力量越大，矯正駝背的效果就越好。
在我們挺身的時候，手肘要朝後開啟，嘗試去我們的背部肌肉，同時最高點儘量暫停一會兒。
四、俯身開肩。
俯身開肩，這是一個拉伸動作，事實上針對駝背之類的體態體姿問題，拉伸動作效果最好，但是過程卻比較痛苦。
俯身開肩比l字伸展的拉伸效果更為霸道，所以操作的時候需要謹慎一些，不要壓的太狠。
俯身開肩雙手距離比肩略寬，在身體下沉的時候，要注意是胸部往下挺，然後到最低點保持，儘量保持在20秒左右。
2樓：**魔羯
在日常生活中病人出現駝背現象，可以採取正確的腰背部位**鍛鍊，能夠減輕病人的駝背現象。比如囑咐病人進行單槓懸吊法，囑咐病人雙手握住單槓，身體緩慢做引體向上的動作，通過人體的重量，可以緩解腰背部位肌肉的粘連，能夠促進區域性肌肉內的新陳代謝，可以減輕病人駝背。也可以採用三點支撐鍛鍊法，囑咐病人取仰臥位，雙側上肢交叉抱於胸前，告訴患者以頭部和雙足跟部為支撐點，儘量向上挺肚子，使腰部形成一個拱形，通過鍛鍊可以有效減輕病人外觀的駝背現象。
做什麼運動能夠**駝背？
3樓：尋醫問藥網
1、駱駝式。
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。
完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
2、貓伸展式。
小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
3、反手嬰孩式。
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
4樓：匿名使用者
駝背形成的原因主要有兩個：一個平時不注意自己的站、坐、行的姿勢，天長日久造成的；二是腰背肌的力量薄弱。
針對上面兩個原因，**駝背的方法：一是平時注意養成正確的站、坐、行的姿勢，抬頭挺胸；二是加強腰背肌肌肉的練習，最好的練習就是俯臥——兩頭起。
5樓：科普之一
相信白天糾正駝背的方法，很多朋友已經知道了，比如說站軍姿，多做一些瑜伽動作等等。
請別忘記了晚上糾正駝背一一晚上睡覺時間也是很重要的，推薦利用睡覺時間仰臥在斜面護脊床墊上，一次糾正三幾個小時。完成之後放上定製的枕頭就能當普通床墊使用了。
6樓：匿名使用者
每天吃好飯貼著牆站半小時，平時注意一點就行了。
7樓：科普大講堂開講
孩子駝背練什麼運動可以矯正？中國柔道協會重點實驗室副主任劉瑞為您解答。
如何改善駝背的習慣，如何糾正駝背
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎 向左和向右側彎 和脊柱後凸兩種。首先，要有預防駝背的意念和決心。其次，生活中注意 坐立時，儘量選擇較矮的凳子，坐著讓自己身體保持筆直 行走時，抬頭挺胸，不要低頭看手機走路。最後，早上起來鍛鍊擴胸運動半個小時，連續堅持2個月，可看到效果。2分鐘教你矯正...
有哪些改善駝背的方法糾正駝背的最好最有效的方法
平時可以多靠牆壁或者家裡衣櫃邊上站立，背部緊貼，腳跟緊貼牆壁或者衣櫃，繃直腿，小腿肚儘量貼到牆壁或者衣櫃，長時間堅持效果不錯，不光緩解駝背還可收腹 挺直靠牆站。這是個很傳統又很有用的方法，頭 肩 臀 腳跟四個部位都要貼著牆站立。每天站15 30分鐘，一個星期後你會明顯感覺精氣神比以前好了，這是因為當...
女生不喜歡駝背的男生，駝背的男生每次見到那個女生就把背直起來，那個男生是不是喜歡那個女生
你是那個男孩女孩？既然有了孩子就得負責任。懂嗎？有時候在一起不一定是喜歡的人。這也有點怪異。但真是這樣的。你眼中射手座的男生有什麼特質？熱情 開朗 尊重 真誠 口直心快 積極 樂觀 隨和 友善 一 熱情 開朗 熱情如火的射手座男生是一個開朗的男生，無論是在工作中還是在感情上，射手座的男生的眼界往往會...