1樓：楓川龍一
每天100到200個俯臥撐，效果很好
2樓：冷情的人
其實瘦不是問題，關鍵是這就的精神就可以了！
我個人認為，因為我也很瘦，比你都差多了！
3樓：需要振奮
瘦的人最好做胖人做不了的運動
偏瘦的人什麼運動比較適合?
4樓：應鬆闕德昌
體型瘦的當
bai然最明顯的劣勢du就是對抗不足嘛，因zhi為既沒有絕dao對的質量，有沒
版有肌肉的力權量。隨意比較適合一些沒有對抗或者身體接觸的運動。球類運動的小球如乒乓球羽毛球網球都還可以。
打球就是排球咯。田徑方面都可以進行，長跑，短跑。還有游泳也是很好的鍛鍊手段。
在以上運動中身體機能都可以得到一定的提高，久而久之，身體素質與機能都上去了。不過關鍵還是看興趣所致，如果你喜歡籃球，總不可能因為你瘦就不讓打了吧。所以，對於非專業運動員來說，喜歡什麼就去參加什麼，體育中獲得快樂才是終極目標！
5樓：南山_姜老師
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵內在於吸容收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。
6樓：匿名使用者
長跑看看東非的人就知道了
偏瘦的人適合做什麼運動
7樓：南宮雲明
你好！無氧運動(包括器械運動），也就是增肌訓練，然後通過高蛋白攝入提高肌肉厚度，均衡飲食，讓自己看起來壯一些。
8樓：月白
偏瘦的人適合做一些有氧運動，或者一些比較緩慢的動作來增加自己的肌肉力量。
9樓：
瘦的人更適合無氧運動，從馬拉松運動員和短跑運動員的身材就能知道，瘦的人需要增加肌肉的含量無氧運動肯定是最佳選擇。
10樓：齋夏侯青
偏瘦的人適合慢跑。慢跑可以促進肺部呼吸，增加體能的消耗。
11樓：森林峽谷
偏瘦的人適合做什麼運動？偏瘦的人適合做任何運動，比如跑步，打球。騎車。
比較瘦的人做什麼運動可以增肥？
12樓：買越晁曉燕
你坐無氧運動最好不過啦，你可能是天生消化吸收功能不好的。百米之類的你可以試試，再就是做一些俯臥撐。仰臥起坐。使你的肌肉看起來大一些兒。
我覺得你應該從飲食抓起，多吃高熱量高蛋白的事物。油炸的、碳酸飲料，沒事多吃巧克力，時間久了絕對會好的。
身體瘦的人適合什麼運動
13樓：七纖
週一：肩、小腿
坐姿槓鈴推舉 4 組，分別 10、8、6、3rm站姿借力推舉 4 組，8rm
直立划船 4 組，10rm
啞鈴側平舉 3 組，12rm（遞減組，例如先用 12 磅啞鈴做到力竭，馬上換 8 磅的再做到力竭）
俯身啞鈴側平舉 3 組，12rm（遞減組）站姿提踵 4 組，12rm
坐姿提踵 4 組，12rm
週三：背、肱二頭肌、腰
寬握引體向上 分多組，一共做 50 個
（一個都做不起來就先用寬握高位下拉代替，4 組，10rm）俯身划船 4 組，10rm
t 槓划船 4 組，10rm
坐姿划船 4 組，12rm
槓鈴彎舉 3 組，12rm
啞鈴交替彎舉 3 組，12rm
硬拉 充分熱身，3 組，分別 8、6、3rm羅馬椅挺身 3 組，12rm
週五：胸、肱三頭肌
槓鈴臥推 4 組，分別 10、8、6、3rm上斜槓鈴臥推 4 組，10rm
屈臂撐 4 組做至力竭
仰臥飛鳥 4 組，12rm
坐姿頸後啞鈴臂屈伸 3 組，10rm
仰臥臂屈伸 3 組，10rm，做完一組後馬上繼續做窄握推舉至力竭背後屈臂撐 3 組，10rm
週日：大腿、腹部
自由深蹲 6 組，分別 12、10、8、6、6、3rm腿舉 6 組，8rm
哈克深蹲 4 組，10rm
腿彎舉 4 組，10rm
卷腹 4 組 25 次
反向卷腹 4 組 25 次
計劃不是一成不變的，你應該根據你身體的實際情況，去調整訓練的強度。
14樓：萬物0皆空
胖瘦和體質好壞是沒有必然聯絡的。只要選擇好適合自己的運動，就可以達到事半功倍的效果，建議可以嘗試：游泳，慢跑，如果想練出肌肉，可以考慮簡單的器械，在家裡就可以練，如：
啞鈴就不錯，不同的練法可以鍛鍊到身體不同的地方，最重要的還是堅持，並且飲食要配合多蛋白質的食物。
15樓：望歌郗曼雲
羽毛球全身塑形、游泳**、瑜伽修養身心，都比較適合。
16樓：教練
我是健身教練，
胖瘦和體質好壞是沒有必然聯絡的。只要選擇好適合自己的運動，就可以達到事半功倍的效果，建議可以嘗試：游泳，慢跑，如果想練出肌肉，可以考慮簡單的器械，在家裡就可以練，如：
啞鈴就不錯，不同的練法可以鍛鍊到身體不同的地方，最重要的還是堅持，並且飲食要配合多蛋白質的食物。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
體型偏瘦的人應該怎麼鍛鍊
17樓：匿名使用者
首先 你得調整腸胃，想吸收好 呢得少吃多餐。一天5餐 每次量少， 然後體專型偏瘦的話屬 建議你有氧運動。長跑前 建議你先熱身。
我相信你中學時期體育老師肯定教過你如何熱身，不然你跑到一半會感覺肝痛。這種東西慢慢來的，如果經濟允許的話，可以去健身房讓教練幫你制定個針對你的健身計劃
18樓：陳新淼
貧血的bai症狀是自體主觀感覺還du是醫院確診？如果zhi是醫院確診那dao
最好還是先遵醫囑將貧血**之
回後答再行鍛鍊。
有氧運動主要是可以提高心肺功能，促進迴圈系統能力，還可提高免疫力。無氧運動主要的作用是可以提高肌肉的力量和耐力。看你想向哪個方向發展。
有氧運動確實可以讓人更瘦，尤其是從事耐力專案的運動員，比如馬拉松運動員，競走運動員，他們身上的體脂肪率都是非常低的水平，脂肪少的好處是耐熱，缺點是不耐冷。
腸胃不好的話，建議從事腹部的力量練習，可以提高腸胃的蠕動增強其吸收能力。
具體的運動計劃，需要你確認你貧血症狀緩解後在根據你的運動目標制定，可以到時候聯絡我
體質瘦弱的人可做什麼運動?
19樓：祭沈然江兒
鍛鍊方面可以因地制宜，比如跑步，跳繩，俯臥撐都行；飲食方面注意營養搭配合理，就是不要挑食不要偏食，忌生冷辛辣，食物以軟爛有助於消化為好，可以在飯後喝些湯。
最重要做到五點:
1.均衡的營養,多吃新鮮的水果蔬菜，保證維生素和礦物質的攝入；
2.適量的運動，
有氧運動，不要過量，
循序漸進。
3.充足優質的睡眠；
4.良好的心態；
5.定期的體檢。
很瘦的人該做什麼運動？
20樓：
跑步、球類運動等有氧訓練應適量，多做無氧運動，如啞鈴、槓鈴或多功能健身器械等增加力量的訓練，飲食上增加營養就行。
21樓：仵子濯說曉
瘦臀提臀的運動也有很多，比如快走、高抬腿
爬樓梯、慢跑，還有深蹲等，這些都能鍛鍊臀部肌肉還有就是可以
瑪諾雅按摩臀部，會有事半功倍的結果
22樓：匿名使用者
應該做力量練習和速度練習。目的是發展肌肉中的白肌纖維，增加肌肉的體積。這樣可以使身體變得比較勻稱。
23樓：匿名使用者
跑步的效果會慢些，可以去健身房，人的肌肉出來的也快，胖的也快
24樓：匿名使用者
採取適當的運動量，任何運動動可以，最好別打籃球！
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