1樓：
50個左右就好了。堅持3個月，那就是健美達人了，到時候秀一秀啊。不過不是人人都可以像我這樣完美身材不會**的，o(∩_∩)o哈哈~
2樓：匿名使用者
我以前每天做一分鐘，平均46個，練出腹肌了~
但是現在鬆懈了，以前我傲人的小腹阿~~~~~現在全是贅肉
你要保證你可以堅持，不然最好別做，**很厲害的~
3樓：汗從靈
20一組，每天堅持做6組，並且每天還要保持有其他的運動，如快走慢跑、呼啦圈等，或者去健身房。祝你**成功！
4樓：琦冰菱
這個真不好說
你最好逐漸增加量
比如：前5天做3組，每組30個，每組中間休息2分鐘看你能不能做下來，看你的情況增減做得量
最好配合有氧運動一起（快走，慢跑之類的）
5樓：匿名使用者
一天四組，一組十一到十四，看你能做多少決定。每組時間隔一到兩分鐘。每天堅持，一個月後就會見效。
6樓：匿名使用者
逐步加，但最初至少要50以上，到你可以做到200左右，或出汗就按這個堅持去
7樓：餘枋焮
一天多長個。要連續。還有。控制飲食。不能夠吃高熱量的東西
8樓：
這個單一練習不一定效果好，需要多方面綜合鍛鍊，才能有理想的效果。比如：跑步，瑜伽，跳舞，打球。
9樓：匿名使用者
還是別了吧....女生有腹肌如果長的不是很有....的話還是別練了
10樓：匿名使用者
說實話想**的話仰臥起坐bu shi hen ga
11樓：匿名使用者
這個嘛，看你自己能堅持多長時間
女生怎麼鍛鍊腹肌，仰臥起坐一天做多少個才可以練出腹肌 10
12樓：撩撩萌寵
每星期練習三次，每次約30分鐘，同時配合全身運動。
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來說，光做仰臥起坐練出腹肌要60天左右。
要看個人的鍛鍊情況，還有腹部的體脂率。小腹如果脂肪多，練出腹肌也看不到的。女生適合練11型的腹肌，而不是男生的橫條型。
13樓：詩允love詩傑
每星期至少要練4次，每次約15分鐘。
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來說，光做仰臥起坐練出腹肌要60天左右。
要看個人的鍛鍊情況，還有腹部的體脂率。小腹如果脂肪多，練出腹肌也看不到的。女生適合練11型的腹肌，而不是男生的橫條型。
腹肌練習竅門：
2、持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數。
要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中於腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。
3、練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。
14樓：宇宙外的三道題
女性應該練**的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多餘的脂肪，而多餘脂肪是會遮蓋住腹肌的。所以只做仰臥起坐練不好腹肌，因為仰臥起坐對於減脂的效果不大。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
15樓：紅豆湯的奶茶
不一定的哦，我之前做過四個月的仰臥起坐，還是一點沒瘦，每個人的體質不一樣的。
16樓：誘攻不成反成受
每個人不一樣，仰臥起坐30個一組，早晚各一次。1次做幾組就看你了
17樓：可愛多合體皇上
一天20個左右其實就夠了 只有你堅持 腹肌就會出來的 不過要考慮清楚 因為一旦要是練出腹肌了又不保持的話肉就會**出來 肚子上贅肉會增多
18樓：師太你那呢
做到做不動為止，依次增加，三個月吧，就能感覺出肌肉
19樓：匿名使用者
個人感覺女生有腹肌好想吐，這只是個人感覺
20樓：僑小雯
一早要舉88下槓鈴，跑步6小時。天天這樣。
21樓：匿名使用者
一百個，最好做俯臥撐，一個星期就見效
22樓：匿名使用者
女生練平板支撐。每天堅持5分鐘。 很快就能練出魚人線
23樓：wait小豬笨笨
每天晚上睡覺前做三十個就可以！
24樓：樹苼珠
啊嘞...似曾相識的問題......→_→..做到做不動未知..
25樓：爽朗的秋色正濃
聽健身教練說女人練背仰出來的腹肌才柔美！
26樓：洋雨蓮
女生沒有多餘脂肪就行,沒有腑肌也挺好。
27樓：匿名使用者
＠(￣-￣)＠幹嘛和自己過不去？
28樓：放棄
一次20早上2次，下午兩次
29樓：
我貌似還沒有見過女的有腹肌
女生堅持一個月做仰臥起坐，每天1分鐘40個，可以減去肚子上的肥肉嗎？持續下去能練出腹肌嗎？
30樓：匿名使用者
可以的，長期堅持下去也會練出小小腹肌.只是不會像男生那麼明顯！
31樓：匿名使用者
每天豎持十分鐘很有效求採納
32樓：匿名使用者
第一天做10個每天增加10就成了。
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
33樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
一天100個仰臥起坐的話，多久能練出腹肌？
34樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
35樓：莊園別墅草原
想練出腹肌不是隻練仰臥起坐就行的，主要在於飲食上，飲食控制住再加上腹肌的相應鍛鍊，我相信很快就能練出漂亮的腹肌。
36樓：匿名使用者
腹肌難練，以前我和我妹天天比賽做仰臥，都害怕對方做多了，結果一點一點加，每天能做一千個左右，還是沒有鍛煉出腹肌，只是腰特瘦，現在才知道鍛鍊腹肌最好將腿固定在一個架子上(總之腿高時才能大幅度運動腰部，以前我卻是運動臀部)，還有得多補充脂肪
37樓：匿名使用者
這種事貴在堅持，每個人個體不同，我看要半年，希望選為最佳答案。
用這個每天一有空就做仰臥起坐，一個月肚子可以瘦多少釐米
38樓：想你
這個是瘦不了肚子的，仰臥起坐也不能，想瘦肚子只能靠有氧運動，比如跑步，游泳等。仰臥起坐只能讓你肚子越來越大。
39樓：匿名使用者
還是看每個人的體制啊。
40樓：潭隱
你給我加分，我會告訴你
減肚子上的贅肉，一天要做多少個仰臥起坐。
41樓：匿名使用者
這個主要還是根據自己的身體情況決定的吧。
一開始自己肯定做不了幾個，那就每天往上增加吧。
在做仰臥起坐的痛可以搭配上其他的運動。
呼啦圈也是很不錯的，減肚子的利器噢。
這個例子也分享了很多**的經驗可學習學習的。
42樓：運涵蓄析茉
練仰臥起坐的最佳速度是35－40個/分鐘；數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但是做三組就可以了，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。
仰臥起坐的步驟：
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。
43樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是可以練習腹肌，如果樓主小腹上面主要是肌肉居多，那麼不建議使用其法，但是如果肉比較鬆，明顯感覺到贅肉，可以試試，但是初期不宜過多，第一天20個，然後每天一次增加5個左右，但是要長久堅持，不然沒有效果，而且這種仰臥起坐是腿要放平的，不是屈膝的那種，練習之前，要先做扭腰運動，不然容易肌肉拉傷哦！！！ 我原來因為游泳訓練的關係，所以每天要200個仰臥起坐，現在還是明顯可以摸到腹肌。但是沒有很誇張啦~ 希望樓主還滿意~o(∩_∩)o~祝你成功！
44樓：匿名使用者
不是要做多少個，是要做多久，一般來說半小時以上才有效的，不過配雷3會加速脂肪燃燒來瘦的
一天做多少個仰臥起坐？堅持多少天可以練出腹肌？
45樓：匿名使用者
量力而行 天天堅持 一兩個月差不多 每天多加點
46樓：洛北夜
不用太多，幾十個就行，關鍵每天都要堅持下去
47樓：匿名使用者
一個月可以練出來，就是可能不明顯。
仰臥起坐一天做幾個最好，仰臥起坐一天做多少個合適
率 隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2 4個對你最有效的練習，只做三組，每組30 50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。重量 腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒...
女生怎樣做仰臥起坐更快，女生如何做仰臥起坐更快
我是競技健美操運動員 我們女運動員是這樣做的 一個人按住做的人的腳，這樣做的人做的就很快！天天練而且最好一次性多做幾個，不用看時間，就是自己不要停下來的做，以前我為了 天天做仰臥起坐，結果從沒在體育課上滿分的我居然做的比別人都輕鬆了，如果你平常不怎麼練的話最好循序漸進，比如今天做40個明天加做5個，...
我是女生，想練腹肌，做仰臥起坐可以嗎？一天多少個
當然可以，但一定要堅持，不然就是浪費時間。每次做幾個，循序漸進，根據自己的身體素質來，以自己感到有點累了，算了，微微出汗後再堅持做5個就行了 專家解釋，30萬個仰臥起坐能消耗的脂肪只有0.5斤而已 不行 仰臥起坐是最慢見效 又笨的方法。你可以上網找找那個腹肌撕裂者 的動作提好的 我試過 不過還是要堅...