1樓：曌猴荷悸
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。
2樓：
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
我身高1.78怎樣才能灌籃？ 5
3樓：
有多少1.78才能灌籃？沒必要專門想著灌籃啊！！！！！
我以前就專門想，最後以失敗告終！！！！！！還是慢慢練球唄！！！！！！！把控球練好才是王道！！！！！！！！！！！！
4樓：匿名使用者
相信樓主家附近的小學應該有籃球場吧...
實在不行就再墮落點...
找個幼兒園吧...
5樓：em忄
我1.83的時候才能灌籃。。。
找個矮點的籃筐唄~在不行拿著足球灌籃~
6樓：匿名使用者
我哥175共分就可以灌籃了
個人彈跳的事情
多練習彈跳
7樓：
加個彈簧....或則吧籃筐降下來！！
8樓：匿名使用者
多運動吧，
會有幫助的，
回答：服裝專賣mm
9樓：匿名使用者
腳綁沙袋 （最好有條件去海灘上）練習蛙跳！
10樓：匿名使用者
你跳的夠高不就能灌了？
或者踩個凳子。
11樓：匿名使用者
找一個。1米85的籃筐。就可以了。，呵呵
12樓：匿名使用者
要麼在長高點 要麼就在跳高點
13樓：匿名使用者
笨蛋 找個椅子墊下！~
14樓：匿名使用者
踩個高蹺 彎著腰灌籃
15樓：願我能
周杰倫身高175cm，你問問他哦！
我身高只有1.78，打籃球時該如何扣籃？
16樓：單路徑演算法
178挺高的了，不過想要扣籃還需要有很好的彈跳力，籃筐離地3.05米，我估計你舉手高度大概是2.4-2.
5.米左右,因此你彈跳需要個70釐米以上。當然彈跳力是可以鍛鍊的，方法網上有很多，自己選擇合適的方法鍛鍊一下。
我身高178想扣籃,要怎麼練具體一點
嗯 你要想扣籃,球鞋是要好。嘿嘿 還有彈跳力也很重要,肌肉。呵呵 回不用說肌肉,你吃多答點肉的,比如肌肉丶牛肉等。你的肌肉身體都會很強壯 如果你是籃球運動員,你還有練氣,帶球過半場在衝上去來來複復你可能就沒力氣了。每天多做運動,幫媽媽做家務等。都可以幫助你練肌肉。多看籃球比賽 看nba最好了 你看看...
我身高156我男友身高178是不是不合適呀怎麼辦
其實沒什麼，只要你們的感情是真的就可以啦，女孩子156也不是很矮，只能說你男朋友178比較高，呵呵。不要在乎其他人怎麼說 關鍵說你們自己幸福 幸福是自己的，是不是，自己把握 你們自己感覺好叫好，是不是 祝你們幸福 都談了一年了 還有什麼影響 你老是這種心態 時間久了別把你男人朋給誤導了 平時你也可以...
我18歲，身高178，體重只有110斤，怎麼吃都長不胖，是不是該打蟲了，除蛔蟲哪種藥效果好
中美史克腸蟲清，現在早就沒有以前的驅蛔蟲糖丸了，小時候吃過，很好吃的，驅蟲效果好得很。去醫院仔細檢查一下，怎麼吃都長不胖也有可能是甲狀腺有問題，先診斷後吃藥，這樣才對身體好。增肥可以通過增加肌肉來實現，好好鍛鍊身體補充蛋白質，也不要瞎吃。首先是現在的食物都化學超標人吃了對人都有害，別說身體裡有蟲了。...